Crossfitové cviky
5K 0 03/08/2017 (posledná revízia: 04/01/2019)
Push jerk behind je populárne crossfitové základné silové cvičenie, ktoré vychádza z arzenálu vzpierania. Športovec pri tomto cviku zdvihne projektil nad hlavu v dôsledku súčasného začlenenia niekoľkých veľkých svalových skupín do nášho tela: štvorhlavý sval, gluteálne svaly, brušné svaly, deltové svaly a extenzory chrbtice.
Cvičenie je rozšírené medzi športovcami po celom svete, pretože slúži ako univerzálny ukazovateľ funkčného a silového tréningu športovca, pretože jeho správny výkon si vyžaduje silu, vytrvalosť, flexibilitu, koordináciu a rýchlosť.
Joggingový shvung spoza hlavy sa líši od klasického shvungu, predovšetkým v polohe tyče. Držaním činky na trapézových svaloch, a nie na predných deltách, znižujete zaťaženie lakťových kĺbov a väzov, ale zvyšujete zaťaženie rotátorovej manžety ramena a riskujete zranenie, ak pracujete s veľkými váhami. Preto sa nezabudnite poriadne rozcvičiť a postupne zvyšovať váhu váh.
Technika cvičenia
Technika vykonávania cvičení je nasledovná:
- Vezmite činku z regálov a položte ju na trapézové svaly. Chrbát by mal byť úplne rovný, pohľad smeruje dopredu, svaly nôh a brucha sú mierne staticky napnuté.
- Začnite s shvungom a súčasne tlačte tyčinku nahor s námahou deltových svalov a urobte malý ponor, nezabudnite na to, aby ste mali chrbát vystretý. Niekto robí nožnicový drep, niekto trochu skáče a nohy roztiahne o niečo širšie.
- Stále tlačte na tyč hore a dole, kým sa tyč nezacvakne na úplne natiahnuté ruky. Potom sa postavte, udržujte rovnováhu a nemeňte polohu tyče.
- Sklopte lištu späť na lichobežník a urobte ďalšie opakovanie.
Tréningové komplexy Crossfit
Dávame vám do pozornosti niekoľko zaujímavých tréningových komplexov obsahujúcich jog spoza hlavy, ktoré môžete využiť pri CrossFite.
