Poklesy hlbokého krúžku sú neobvyklé cviky na pumpovanie hrudníka, ktoré si vyžadujú nízko zavesené krúžky alebo slučky TRX. Preto, ak má vaša telocvičňa také vybavenie, odporúčame vám, aby ste toto cvičenie občas zahrnuli do svojho tréningového programu, aby ste šokovali svoje prsné svaly a dodali im nové podnety pre rast a zvýšenie sily.
Biomechanika pohybu je krížením medzi chovom a bench pressom činiek ležiacich na lavičke s miernym sklonom. Okrem toho sa v negatívnej fáze pohybu a v najnižšom bode amplitúdy oveľa viac roztiahnu fascie prsných svalov, čo zvyšuje prietok krvi do pracujúceho svalu a zvyšuje pumpovanie.
Hlavné pracovné svalové skupiny: prsné svaly, zväzky predných deltových svalov, priamy sval brušný. Okrem toho je do práce zapojené veľké množstvo malých stabilizačných svalov, ktoré sú zodpovedné za polohu našich lakťov a predlaktí.
Technika cvičenia
Technika vykonávania cvičení je nasledovná:
- Dostaňte sa do polohy na bruchu rukami v nízko zavesených krúžkoch v telocvični alebo remienkoch TRX. Natočte kefy tak, aby boli krúžky navzájom rovnobežné.
- S nádychom začnite plynule klesať a stále viac roztiahnite ruky. Našou úlohou je ísť dole čo najnižšie, aby sme čo najviac natiahli vonkajšiu časť prsných svalov, ale bez fanatizmu - v najnižšom bode by nemali byť v kĺboch žiadne nepríjemné pocity.
- S výdychom a stiahnutím prsných svalov sa vráťte do východiskovej polohy a snažte sa neroztiahnuť lakte príliš do strán. Ak ešte nie ste dostatočne vyškolení alebo máte nadváhu, vykonajte toto cvičenie na kolenách - týmto spôsobom uľahčíte cvičenie a lepšie pochopíte jeho biomechaniku.
Tréningové komplexy Crossfit
Ak vás toto cvičenie zaujalo, dávame vám do pozornosti niekoľko tréningových komplexov pre CrossFit s jeho obsahom.
| Strečing | Vykonajte 10 hlbokých poklesov krúžku, 10 zdvihov činky sklopených, 10 valčekov a 10 zdvihov ponožiek k tyči. Celkovo sa konajú 3 kolá. |
| Kvetina | Vykonajte 10 predných drepov, 8 príťahov, 12 mŕtvych ťahov a 8 hlbokých poklesov. Celkovo sa konajú 3 kolá. |
