Ako spomaliť metabolizmus (metabolizmus)?

Pre väčšinu to môže znieť zvláštne, ale pre mnohých existuje taký problém, ako spomalenie metabolizmu tela bez poškodenia zdravia. Povrchná znalosť metabolizmu môže byť niekedy nebezpečná. Dnes je internet plný mnohých článkov napísaných nekompetentnými autormi, ktorí pomocou povrchných poznatkov narúšajú základné pojmy metabolizmu a premieňajú užitočné poznatky na potenciálne škody pre každého, kto si ich prečíta. Tento zoznam obsahuje rôzne mono-diéty, ktoré sú účinné ako prostriedok na chudnutie.

Prirodzene, také články sa neobjavili z ničoho nič. Na základe údajov v športových časopisoch vznikol mýtus, že rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje telesnú hmotnosť a že zníženie rýchlosti metabolizmu vám môže pomôcť pribrať a nabrať svalovú hmotu. Toto je v zásade nesprávny prístup k podnikaniu. Zvážme podrobnejšie, kedy, komu a prečo je potrebné spomaliť metabolizmus. A je to vôbec potrebné.

Poznámka redakcie: Článok o umelom spomalení metabolizmu je napísaný iba na informačné účely. Neodporúčame vám, aby ste svojvoľne spomalili metabolizmus za akýmkoľvek účelom. Princípy znižovania metabolickej rýchlosti sú uvedené iba preto, aby vás poučili o nebezpečenstvách, ktoré vás čakajú na ceste k dokonalému a funkčnému telu!

Stojí to za to?

Je oveľa jednoduchšie spomaliť metabolické procesy v tele, ako ich neskôr obnoviť. Ak je vaším cieľom zvýšenie hmotnosti (bez akejkoľvek priority), mali by ste pochopiť, že umelé spomalenie metabolických procesov je vždy stres.

• Po prvé, telo bude mať tendenciu sa dostať zo stavu stresu, čo môže následne viesť k nadmernému metabolizmu.
• Po druhé, je to optimalizácia zdrojov a ak znížite rýchlosť metabolických procesov, automaticky sa zmeníte na sedavú a pomalú zeleninu.

Zvážte dôsledky umelého spomalenia metabolických procesov.

Krátkodobé následky

Z krátkodobého hľadiska nájdete:

1. Znížená činnosť mozgu.
2. Zvýšená produkcia rastového hormónu. Toto je vedľajší účinok. Telo sa snaží udržiavať rovnováhu síl v dôsledku hyperplázie aj pri zníženej spotrebe energie, aby pri zachovaní celkovej sily mohlo v budúcnosti nájsť dostatok zdrojov potravy.
3. Znížená fyzická sila.
4. Neustála ospalosť.
5. Prírastok tuku.
6. Konštantná podráždenosť.
7. Zmena v denných cykloch.
8. Pokles indikátorov napájania.
9. Znížená výdrž.
10. Počiatočné zmeny vo vnútorných orgánoch, ktoré sa neskôr premenia na početné chronické ochorenia.

To všetko je spôsobené tým, že vo väčšine prípadov spomalenie metabolizmu nastáva so zmenou katabolicko-anabolického pozadia, samotné telo je zničené v domnení, že musí optimalizovať zdroje pred dlhodobým hladom alebo iným stresom (zdroj - učebnica „Biologická chémia“, Severin).

Dlhodobé následky

Dlhodobé následky spojené s umelým spomalením metabolických procesov môžu spôsobiť veľmi neočakávané následky:

• Porušenie syntézy hormónov.
• Zmena hormonálnych hladín s dôrazom na estrogén.
• Trvalé zvýšenie tukového tkaniva, ktoré vedie k extrémnej obezite.
• Žalúdočný vred.
• Zmena pomeru enzýmov v žalúdku.
• Zmena hladín inzulínu v krvi.
• Zničenie mozgových buniek.
• Zničenie zásoby glykogénu.
• Mastná degenerácia pečene.
• Ateroskleróza.
• Ischemická choroba srdca.
• Arteriálna hypertenzia.

A existuje veľa ďalších vedľajších účinkov. Výsledkom bude, že sa telo bude stále usilovať o rovnováhu, ktorá povedie k prudkým nárastom rýchlosti metabolizmu a nakoniec podlomí zdravie športovca.

Zásady a dôvody

Prirodzene, metabolizmus sa dá umelo urýchliť. V tomto prípade sú zásady jeho spomalenia založené na návrate tela do rovnovážneho stavu, t.j. návrat k predchádzajúcemu životnému štýlu.

Ak ste začali športovať a začalo sa vyčerpanie tela, potom stačí znížiť intenzitu, ktorá opäť spomalí metabolizmus v tele, a zmeniť rovnováhu medzi katabolizmom a anabolizmom.

Ale aj tak existujú bolestivé príznaky nadmerne zrýchleného metabolizmu, ktoré si vyžadujú lieky a lekársky zásah. Môžete pochopiť, že váš metabolizmus je mimo normy smerom k neúmyselnému zrýchleniu podľa nasledujúcich faktorov:

• Neustály hlad. Najmä ak jete pravidelne a veľa.
• Nadmerné uvoľňovanie tepelnej energie (zvýšená teplota).
• Zvýšená fyzická aktivita, sprevádzaná nespavosťou.
• Vysoký krvný tlak, tachykardia.
• Tras končatín.
• Neustále chudnutie.
• Rýchly nástup únavy v dôsledku vynechania jedál.
• Cez deň málo spánku.
• Zmenené denné cykly (tri spánku denne, každé 1 - 2 hodiny, namiesto 1 až 8 hodín).
• Emocionálna nestabilita, vedúca vo výsledku k nervovému vyčerpaniu a následným ochoreniam centrálneho nervového systému.

Prítomnosť týchto znakov naznačuje metabolickú poruchu, pri ktorej je najlepšie poradiť sa s lekárom.

Na druhej strane sa pri pomalom metabolizme tiež neodporúča prijímať opatrenia sami, pretože to môže byť indikátorom nasledujúceho počtu chorôb a stavov (zdroj - učebnica „Fyziológia človeka“, Pokrovský):

• Hypotyreóza;
• Nedostatok rastového hormónu.
• Patológia nadobličiek.
• Poruchy v hypotalame-hypofýze.
• Hypogonadizmus.

Pri pokuse o ovplyvnenie rýchlosti metabolických procesov je potrebné pamätať na to, že umelé spomalenie metabolizmu je priamou cestou k obezite, cukrovke a srdcovým chorobám!

Prirodzené zníženie rýchlosti metabolizmu

Bohužiaľ pre mnohých nie je pomalý metabolizmus vôbec požehnaním, ale trestom. Takže po tridsiatke začína prirodzený pokles rýchlosti metabolizmu, ktorý sa nezastaví až do smrti. To všetko znižuje energiu a množstvo skonzumovaného jedla. A medzi športovcami sú ľudia s veľmi nízkou rýchlosťou metabolizmu. Aby sa však udržali vo forme, musia dodržiavať režim oveľa prísnejšie. Zvyčajne stále urýchľujú svoj vlastný metabolizmus, aby vytvorili potrebný tvar, a potom ho vrátia do rovnováhy.

Jediným plusom, ktorý majú kvôli nízkej rýchlosti metabolizmu, je schopnosť udržiavať nadobudnutý tvar bez akýchkoľvek zvláštnych následkov. Tých. so správnou stravou a denným režimom si môžu dovoliť zostať v suchu po celý rok.

Pre obzvlášť vytrvalé

Pre obzvlášť vytrvalých čitateľov, ktorí prišli zistiť, čo majú robiť, aby spomalili metabolizmus a pribrali, a nie sú zvlášť zmätení následkami, zvážte, ako a ako môžete spomaliť základný metabolizmus.

Na spomalenie metabolizmu potrebujete:

1. Určite si svoju aktuálnu rýchlosť metabolizmu.
2. Predbehnite hlavné faktory ovplyvňujúce rýchlosť.
3. Zmeň svoje stravovacie návyky.
4. Znížte motorické a duševné aktivity.
5. Zbavte sa umelých stimulátorov adrenalínu (kofeín atď.)
6. Viac spať.
7. Menej často tam je.

No, alebo životný hack od štúdia. Pivo a kyslá smotana. Pivo vo forme kvasinkových štruktúr obohatených o rýchle sacharidy stimuluje rast inzulínu. A kyslá smotana vám umožní preniknúť priamo do skladu tukov, prakticky sa nebude metabolizovať na stredné typy glukózy. A spomalite metabolizmus a podlomte si zdravie - všetko, čo je potrebné pre priberanie v čo najkratšom možnom čase.

Výpočet rýchlosti metabolizmu

Poznámka: Vzorce uvedené v tejto časti slúžia iba na informačné účely a žiadnym spôsobom neovplyvňujú skutočnú rýchlosť metabolizmu človeka.

Rýchlosť metabolizmu je určená mnohými faktormi, od prirodzenej potreby pohybu, psychického stresu, prirodzenej dennej rutiny atď. o vytvorení deficitu kalórií zvýšením prirodzenej záťaže.

V opačnom prípade veľa ľudí používa vzorec na výpočet bazálneho metabolizmu. Tiež to nie je dokonalé, nezohľadňuje prítomnosť zásob glykogénu a telesného tuku. Ale pre ľudí, ktorí sa nevenujú športu, ho môžete použiť, aj keď s veľkou opatrnosťou.

Pre mužov

Východiskový index (66) + (13,7 * telesná hmotnosť) + (5 * výška) - (6,8 * vek). Takže napríklad na základe týchto výpočtov človek s hmotnosťou 73 kilogramov, starý až 25 rokov a vysoký až 185 centimetrov, skonzumuje na základné potreby asi 1650 kilokalórií. Tento údaj je veľmi nadhodnotený, pretože taký človek má asi 15-17% tukového tkaniva, ktoré nespotrebováva energiu. Podľa toho je jeho skutočná spotreba 1142 (zdroj - „Wikipedia“).

Pre ženy

Vzorec je podobný, líšia sa iba počty a koeficienty. Základný index (665) + (9,6 * telesná hmotnosť) + (1,8 * výška) - (4,7 * vek). Pozeráme sa na dievča podobnej postavy a veku. Základná požiadavka je iba o 150 kcal nižšia ako u človeka. A ak odstránite faktor telesného tuku, výsledky sú takmer identické. 1106 verzus 1142 kcal.

Z toho môžeme vyvodiť nasledujúci záver. Vzorec je nepresný, nezohľadňuje veľa faktorov, a čo je najdôležitejšie, je nezmyselné, pretože napriek rozdielnym koeficientom a základným indexom sa rozdiel vo výsledkoch pre mužov a ženy meria v rozmedzí 100 - 150 kcal. To znamená, že druhý vzorec, podobne ako základné indexy, bol vytvorený výlučne vo forme marketingového triku.

Výsledky vzorca môžete skontrolovať pomocou tabuľky. Tabuľka je založená na čistej hmotnosti bez telesného tuku.

Aké potraviny môžu skutočne vážne spomaliť metabolizmus. Existujú dva hlavné spôsoby, ako to urobiť.

Prvým z nich je použitie produktov, ktoré spôsobujú zvýšenie inzulínového faktora. V takom prípade bude zníženie rýchlosti metabolizmu bolestivejšie a bude sprevádzané väčšími vedľajšími účinkami.

Na to musíte použiť:

• Veľa tučných a sladkých súčasne.
• Ignorujte bielkoviny.
• Jedzte jedlo s dlhou časovou prestávkou.

Výsledkom je, že pocit hladu do 15 minút po jedle a potom v dôsledku deficitu začne telo samo spomaľovať metabolizmus a hromadiť všetko prijaté v tukovej vrstve.

Druhá možnosť je menej bolestivá. Tu musíte byť zmätení, a to ako s obsahom kalórií, tak s výživovým zložením. Ak je vaším cieľom čo najviac znížiť metabolizmus s cieľom znížiť katabolické procesy (napríklad po ukončení liečby anabolickými steroidmi), budete musieť zmeniť svoju stravu nasledovne:

1. Vytvorte udržateľný 30% deficit kalórií. Od tejto prahovej hodnoty začne telo reagovať a znižovať rýchlosť metabolických procesov.
2. Existujú najkomplexnejšie sacharidy. Iba celé zrná s vysokým obsahom vlákniny.
3. Jedzte veľké množstvo omega 3 a omega 9 nasýtených mastných kyselín oddelene od príjmu sacharidov. Odbúravanie mastných kyselín je namáhavý proces, ktorý vášmu telu potrvá dlho.
4. Vylúčte z potravy všetky rýchle a zložité bielkoviny. Iba tvaroh a tie, ktoré obsahujú kazeín. Sója je možná.

Ako vidíte, potraviny, ktoré spomaľujú váš metabolizmus, nemajú nič spoločné s priberaním. A zvyčajne sa používajú na sušenie aj na urýchlenie metabolizmu. Mení sa iba kombinácia podávania a počtu jedál.

Zoznam tabliet na spomalenie metabolizmu obsahuje:

• Lieky, ktoré znižujú kyslosť žalúdka. Toto je kategória protivredových liekov z hľadiska poklesu kyslosti - metabolické procesy, najmä štiepenie, sú pomalšie.
• Prípravky obsahujúce veľké množstvo estrogénových stimulantov. Bežné ženské hormóny, ktoré je možné kúpiť bez lekárskeho predpisu v ktorejkoľvek lekárni. Nadmerné množstvo estrogénu spôsobí, že si telo bude ukladať energiu v prípade neočakávanej hladovky a tehotenstva.

Zábavný fakt: stane sa to bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena. Nadbytok estrogénu v každom prípade povedie k zvýšeniu hmotnosti, pretože telo s takouto zmenou hormonálneho pozadia nebude rozumieť jeho príčinám.

• Lieky, ktoré ovplyvňujú vylučovanie inzulínu v tele.

Odporúčania

Hlavným odporúčaním je, aby ste v žiadnom prípade nespomalili metabolizmus, ak nemáte konkrétne výrazné choroby. V takom prípade kontaktujte svojho lekára, ktorý predpíše konkrétny postup liečby. Ak chcete iba rýchlejšie pribrať, ale zároveň si myslíte, že váš metabolizmus je pretaktovaný, potom ste vo výhodnej pozícii vo vzťahu k väčšine športovcov.

Rýchlym metabolizmom sa dá vytvoriť zvýšená pozitívna kalorická rovnováha, ktorá sa rýchlejšie ukladá do glykogénu. To znamená, že na získanie svalovej hmoty a celkovej hmotnosti budete musieť:

• Zvýšte množstvo bielkovín a sacharidov úmerne s nákladmi (asi o 30-40% súčasného obsahu kalórií).
• Použite rýchly metabolizmus ako svojho spojenca a doplňte telo jedlom 5-7 krát denne (vo veľkých dávkach).
• Cvičte intenzívne, ale krátko. Takže zvýšite syntézu bielkovín v tele a zároveň nebudete míňať veľa glykogénu.

Ako ukazuje prax, práve od ektomorfov sa získavajú najväčší a najsilnejší športovci našej doby.

Je pravda, že niekedy kvôli priberaniu musíte zmeniť hormonálne pozadie (pre ktoré sa AAS používa najčastejšie, ale je možné upustiť aj od prírodných stimulantov). Napríklad aj Schwarzenegger bol veľmi tenký a mal rýchly metabolizmus. To mu umožnilo na vrchole kariéry mať minimálny prísun tukového tkaniva v mimosezóne a získať jednu z najvýraznejších úľav s extrémne tenkým žalúdkom.

Výsledok

Redakcia vás opäť upozorňuje, že umelé zníženie rýchlosti metabolizmu nepovedie k ničomu dobrému. Z krátkodobého hľadiska iba znížite energetickú spotrebu vlastného tela, stretnete sa so zníženou energiou, ospalosťou a zlým zdravotným stavom. Vaša imunita sa určite zhorší, pretože rýchlosť reakcie tela na škodlivé faktory sa výrazne zníži.

Najhoršie však je, že z dlhodobého hľadiska vedie spomalenie metabolizmu k jedinému následku - obezita a zdravotné postihnutie... Ak teda športujete a z nejakého dôvodu sa rozhodnete, že váš metabolizmus je príliš vysoký na to, aby ste nabrali svalovú hmotu, ste jednoducho podvýživení kalóriami. Verte mi, že s rýchlym metabolizmom je priberanie oveľa jednoduchšie ako zbavovanie sa telesného tuku pomalým.

Pozri si video: Vedecky dokazane Kolko Jedal Denne. Spomaleny metabolizmus. Chudnutie, Priberanie. Ako casto jest (Smieť 2025).