Keď vezmeme do úvahy športové vybavenie, ktoré môže zlepšiť váš výkon v CrossFite alebo iných silových športoch samotným nosením, nemôžeme nespomenúť závažie nôh. Koniec koncov, môžu sa nosiť mimo telocvične, čím pasívne zvyšujú pevnosť vašich svalových tkanív. Ďalším bežným využitím je ďalšie silové cvičenie doma.
Všeobecné informácie
Spočiatku sa závažia pre nohy používali výlučne v bežeckých disciplínach. Všetko je o tom, ako zapájajú svaly nôh. Ak totiž ťažké drepy s činkou dokážu výrazne zväčšiť objem bielych svalových vlákien, čo spôsobí myofibrilárnu hypertrofiu, nebolo možné zväčšiť veľkosť sarkoplazmy a podľa toho ani výdrž nôh športovca.
Predtým sa na to využíval tréning v podobe behu na špeciálnych povrchoch, či už išlo o lepkavý podklad alebo beh naboso bez tenisiek. Takýto tréning obľubovali najmä basketbalisti, ktorí si musia nielen udržiavať vysokú vytrvalosť, ale musia mať aj skutočne úžasnú výbušnú silu na skoky do výšky.
Čo je to váha nohy? Jedná sa o stavbu, ktorá obsahuje:
- Filler. Od toho závisí hmotnosť vážiaceho prostriedku a jeho tesnosť k nohe.
- Manžety Upevnenie manžety umožňuje pripevniť ho k rôznym častiam nohy.
- Pripojovací bod. Závisí od typu samotného váhového činidla. Existujú závažia, ktoré sú pripevnené výlučne pod lýtkovým svalom. A existuje typ, ktorý spočíva v nosení celej konštrukcie na kvadricepsoch.
Zábavný fakt: Rozdiel medzi hmotnosťou nôh a rúk nie je v skutočnosti taký veľký. Mnoho športovcov CrossFit používa všestranný dizajn s pohodlným prispôsobením a nastavením priemeru. Takto môžete pripnúť rovnakú váhu na obidve ruky a nohy. Ale čo je najdôležitejšie, umožňuje vám ich pripevniť na zápästie, štvorhlavý sval, lýtkový sval alebo do ramenného kĺbu, aby ste zvýšili páku pri konkrétnych cvikoch.
© wimage72 - stock.adobe.com
Kritériá voľby
Najskôr sa pred výberom športového vybavenia musíte rozhodnúť, prečo potrebujete v konkrétnom prípade závažie na nohy. Ak ich používate výhradne pre HIIT, potrebujete najprísnejšie a ťažké váhy. Ak sa jedná o kardio záťaž, musíte váhy zvoliť podľa materiálu a bodu pripevnenia, aby ste sa vyhli možným dislokáciám. A ak sa rozhodnete pre každodenné nosenie zvoliť závažie pre nohy, potom by ste tu mali myslieť na ich veľkosť a maximálnu neviditeľnosť a pohodlie pri nosení.
Kritérium výberu | Ako hodnotiť? | Optimálne riešenie |
| Hmotnosť váhového činidla | Veľké váhy sú určené na základné cvičenie alebo chôdzu. Stredne ťažké závažia sú vhodné na dlhé behy. Na precvičenie koordinácie pohybov (napríklad pri bicích cvičeniach) je vhodné malé závažie. | Závisí to od vašich cieľov. |
| Látková manžeta a zapínanie | Na tkanine závisia dva dôležité faktory. Prvým je pohodlie nosenia. Čím je tkanina tuhšia, tým je pravdepodobnejšie, že váha bude odieraná. V takom prípade trvanlivosť samotného váhového činidla závisí od tuhosti tkaniny. | Musíte si vybrať na základe pocitu pohodlia. Slzy sa dajú vždy zašiť. |
| Tvar a bod pripojenia | Závažia nôh majú podlhovasté a klasické tvary manžiet. Dlhé závažia umožňujú rovnomernejšie rozloženie hmotnosti, ale veľmi často zvierajú lýtkový sval, čo pri nosení vytvára určité nepríjemnosti. Manžety sú obmedzené na malé hmotnosti. Zároveň majú vyváženejšie rameno nákladu. | Závisí to od stavu žíl a tepien. |
| Priemer vážiaceho prostriedku | Závisí to od toho, či môžete nosiť oblečenie v každodennom živote pod oblečením. | Závisí to od vašich cieľov. |
| Použité plnivo | Existujú tri hlavné typy vážiacich materiálov:
| Závisí to od vašich cieľov. |
Na čo použiť
Prečo športové váhy nôh a ako sa táto výbava dostala k CrossFitu? Spočiatku ho športovci začali používať na prípravu komplexov cvičebného typu. Na to sa použili konštrukcie s vymeniteľnými závažiami. Prečo to bolo potrebné? Všetko je veľmi jednoduché - pri dosiahnutí určitej úrovne kondície má športovec problémy spojené s nerovnováhou v proporciách alebo kondícii určitých svalových skupín. Váhy môžu pomôcť vyriešiť tento problém. To je obzvlášť dôležité pre dievčatá, ktoré sa síce venujú súťažnému crossfitu, ale stále sa snažia zostať čo najviac ženské a proporčné.
Druhou dôležitou vlastnosťou je schopnosť zvyšovať intenzitu srdcových kontrakcií. Ako viete, konkurenčný crossfit je veľkou skúškou nášho srdcového svalu a veľmi často majú športovci, ktorí sa snažia dosiahnuť vrcholný tvar, syndróm srdcového zlyhania. Váhy na nohy vám umožnia systematickejšie zvyšovať zaťaženie srdcového svalu, a to aj v najľahších komplexoch WOD. Výsledkom je, že keď športovec čelí skutočne tvrdému cvičeniu, je jeho srdcový sval už na takúto záťaž pripravený, a preto má lepšie vyvinutú citlivosť na kyslík.
Váhové činidlá navyše nepriamo ovplyvňujú odolnosť športovca voči rôznym prostrediam, čo môže byť užitočné v prípade trénujúcich plavcov, ktorí potrebujú rovnováhu medzi všetkými svalovými skupinami. Pred prípravou na Crossfit hry 2014 teda Rich Froning neváhal použiť váhy.
Toto zariadenie sa často používa aj na pravidelné silové tréningy v posilňovni alebo doma. V takom prípade pomáhajú zvyšovať zaťaženie svalov nôh pri cvičeniach s telesnou hmotnosťou alebo na niektorých pomôckach, napríklad pri švihaní nohami v crossoveri. Používanie závaží pri domácom tréningu samozrejme nenahradí drepy ani činky s činkami, ale je to lepšie ako nič.
Poškodenie a kontraindikácie
Na rozdiel od závaží na ruky majú závažia nôh bohužiaľ určité nevýhody a kontraindikácie:
- Neodporúča sa nosiť závažie dlhšie ako 6 hodín za sebou. Štípia kľúčové tepny a žily, čo zvyšuje opuch a môže výrazne obmedziť pohyb nôh počas dňa.
- Použitie ťažkých olovených objímok sa neodporúča. Napriek svojim nepopierateľným výhodám v podobe úspešného pripútania, textílie a neviditeľnosti spôsobujú otravu olovom.
- Neodporúča sa cvičiť úder s ťažkými váhami. Vďaka zmene bodu dotyku s projektilom, a čo je najdôležitejšie kvôli zotrvačnosti pohybu vo vážiacich materiáloch, vám impulzný pohyb ľahko skrúti kolenný kĺb.
- Váhy sa neodporúčajú ľuďom trpiacim kŕčovými žilami. Dôvod je rovnaký ako v prvom prípade - zovretie tepien a žíl.
Zhrnúť
V kontexte crossfitu sú závažia pre nohy iba súčasťou kompletného kardio outfitu. Mnoho športovcov, či už je to Matt Fraser alebo Sarah Sigmundsdottir, ich používa pri tréningu spojenom s výkonnými bežeckými cvičeniami. Predvádzajú takmer všetky WOD v hmotnosti. To vám umožní znížiť namáhanie nôh počas súťažných vystúpení a pohybovať sa po pódiu výrazne vyššou rýchlosťou, čo šetrí každú sekundu. Niet divu, že v posledných hrách Fraser dokončil všetky komplexy s veľkým náskokom a obsadil prvé miesto. Aj Larisa Zaitsevskaja povedala, že na vykonávanie kardio tréningov sú váhy potrebné, hoci sama často ľutuje, že nie vždy používa tento typ vybavenia vo svojich komplexoch.
Pri konvenčných tréningoch boli váhy úspešné, keď pomáhali pri cvičení s telesnou hmotnosťou viac zaťažovať nohy.
