Nie sú nezvyčajné kŕčové kontrakcie svalov nôh. Kŕče sú vždy bolestivé a často sú predzvesťou vážnych chorôb. Najmä nočné kŕče.
Aby ste sa zbavili bolestivých stavov, musíte najskôr zistiť príčinu. Preto je návšteva lekára nevyhnutnosťou.
Znižuje svaly nôh po behu - dôvody
Existuje veľa dôvodov, ktoré spôsobujú kŕče v nohách - od banálneho preťaženia alebo podchladenia až po vážne choroby. Akýkoľvek dôvod by sa však mal brať vážne.
A ak je možné vymeniť nepohodlné topánky a kontrolovať zaťaženie nôh, potom je potrebné liečiť choroby, ako sú kŕčové žily alebo hypertenzia.
Fyzické preťaženie
Pri dlhšom a zvýšenom napätí môžu svaly spazmovať. To sa často stáva pri intenzívnom tréningu. To platí najmä pre netrénovaných ľudí, ako aj pre športovcov, ktorí sa pred behom dostatočne neohrejú.
Fyzická aktivita a ako výsledok - kŕče sú typické pre ľudí, ktorí sa venujú tvrdej práci. Pri absencii odpočinku nôh dochádza k úbytku svalov. To je to, čo vyvoláva kŕč.
Nedostatok vitamínov v tele
Ak je nedostatok určitých vitamínov a makroživín, potom môže takýto nedostatok viesť k zhoršeniu prenosu nervových signálov v končatinách. Nedostatok draslíka, horčíka, ako aj vitamínov skupiny B, D, ako je draslík, je príčinou svalových kŕčov v nohách.
Nedostatok dôležitých látok je spôsobený nevyváženou alebo nedostatočnou výživou, problémami s gastrointestinálnym traktom a užívaním určitých liekov.
Dehydratácia
Z dôvodu straty tekutín musí telo doplniť užitočné stopové prvky, vodu. Krv začína hustnúť. Svaly prestávajú fungovať normálne. Je potrebné vyhnúť sa dlhodobému nedostatku vody a podľa potreby piť. Aj keď nadbytok je tiež škodlivý.
Je potrebné správne kontrolovať potrebné množstvo tekutín v tele - pri intenzívnom tréningu vypite každé 2 - 2,5 hodiny 1,5 pohára vody.
Alebo s trochu menším intervalom, znížením hlasitosti. Ak náplň nie je dlhá, nemali by ste piť príliš veľa vody. Postačí niekoľko malých dúškov každú pol hodinu.
Stresujúce situácie
Počas emočného stresu často dochádza k nervovému zrúteniu. Tento stav spôsobuje poruchu činnosti nervových zakončení. V krvi začne uvoľňovať kortizol vo zvýšenom množstve, čo je škodlivé pre rovnováhu vápnika v tele. Táto skutočnosť vedie k vzniku svalových kŕčov.
Teplotné skoky
Náhla zmena teploty okolia môže vyvolať kŕč svalov nôh. Pri kúpaní alebo poliatí studenou vodou sú možné kŕče. Neodporúča sa plávať s častými príznakmi na otvorených vodách, aby mohli dolné končatiny zmrznúť.
Je vhodné udržiavať ich v teple, niekedy sa kúpať v teplých kúpeľoch na nohy. Najmä v chladnom období po návšteve ulice.
Kŕčové žily
Kŕče v nohách sú jedným z prvých príznakov vývoja kŕčových žíl dolných končatín. Častejšie bolesť obťažuje v noci. Je to spôsobené nedostatočnou elasticitou krvných ciev a chlopňou, ktorá umožňuje prúdenie krvi na jednu stranu. Začína stagnácia krvi. Možno pozorovať periodické opuchy pod kolenami.
Kŕčové žily si vyžadujú vážne ošetrenie. Preto s výskytom bolesti v nohách sú potrebné časté nočné kŕče, opuchy, lekárske zákroky. Kŕčové žily by ste nemali liečiť sami. Mení sa na tromboflebitídu, ktorá sa častejšie lieči chirurgicky.
Choroby
Medzi choroby, ktoré spôsobujú svalové kŕče, patria:
- metabolická porucha;
- poranenia nohy;
- choroby kardiovaskulárneho systému;
- osteochondróza;
- artróza, artritída;
- vegetatívne-vaskulárna dystónia.
Je povinné konzultovať s traumatológom, kardiológom a inými. Doporučenie úzkym špecialistom poskytne praktický lekár.
Prečo vás v noci často zvierajú nohy?
V tme sa prietok krvi spomaľuje. Menej výživných látok vstupuje do svalov, ak človek spí. Svalový systém je v uvoľnenom stave.
A vo sne dochádza k miernemu vzrušeniu nervových zakončení, ktoré sa prejavuje kŕčmi. Ďalším dôvodom je nepríjemná poloha tela počas spánku. Môže sa vyskytnúť predĺžené stlačenie krvných ciev a nervov vo svaloch.
Ak máte opakované záchvaty cez noc, odporúča sa konzumovať potraviny obsahujúce vápnik, draslík a horčík.
A to: fermentované mliečne výrobky, ovsené a pohánkové kaše, morská kapusta, zelená zelenina, orechy a sušené ovocie. Odporúča sa tiež konzultovať s lekárom, pretože časté nočné kŕče vo svaloch nôh sú predzvesťou vážnych problémov v tele.
Prvá pomoc pri záchvatoch
V prípade kŕčov existuje niekoľko spôsobov, ktoré môžu pomôcť znížiť bolesť a odstrániť nepríjemný stav. Akcia bude závisieť od miesta záchvatu.
Prijímajú sa opatrenia na pomoc:
- Zložte si topánky, ak má osoba topánky, postavte sa na nohy.
- Natiahnite postihnutú nohu. Nohu môžete ťahať k sebe tak, že chytíte palec. Ak dôjde k spazmu v stehne, pokrčte nohu a vytiahnite členok až k svalu gluteusu. Cviky na odblokovanie zadnej časti nohy: chodidlo položte na pätu, urobte krok (zdravá končatina je mierne pokrčená) a panvu smerujte dozadu. Táto metóda je podobná ako vyzutie.
- Trením spazmodickej oblasti zlepšite prietok krvi.
- Stojí za to dať studený kompres.
- Kŕč pomôže zmierniť zovretie alebo jemné pichnutie vidličkou alebo iným netraumatickým predmetom.
- Maximálna relaxácia sa často dosiahne hladením a jemnou masážou.
Po uvedení končatiny do normálneho stavu je vhodné ľahnúť si s vankúšom pod nohy na úrovni 60 stupňov a potom sa pokúsiť uvoľniť.
Liečba kŕčov v nohách
Liečba záchvatov spočíva v obnovení normálneho fungovania ciev nôh. Terapia je rozdelená do niekoľkých typov. Metóda môže byť lieky, ľudové. Je dôležité nezanedbávať cvičenia zamerané na zbavenie sa nepríjemných symptómov.
Liečba drogami
Terapiu, ktorá sa vykonáva pomocou liekov, predpisuje lekár. Zvyčajne ide o lieky, ktoré upravujú metabolické procesy v tele. Tiež predpísané lieky, ktoré zlepšujú prietok krvi, posilňujú steny krvných ciev.
Lekár predpíše potrebné komplexy vitamínov, ktoré obsahujú ďalšie stopové prvky. Na odstránenie príznakov sa používajú fenazepam, urokináza, tardiferón, síran horečnatý. Tiež sú predpísané antikonvulzíva.
Liečba ľudovými prostriedkami
Prírodné lieky sa častejšie používajú ako doplnok k liekovej terapii a ako typ preventívneho opatrenia.
Používa sa hlavne:
- Studené obklady na chodidlách, založené na citrónovej šťave. Obklady sa musia nanášať dvakrát denne počas 2 týždňov.
- Samomasáž pomocou vavrínového oleja.
- Trenie chodidla citrónom po dobu 2 týždňov pomáha v prípade kŕčov prstov na dolných končatinách.
- Aplikácia magnetu na boľavé miesto zmierňuje alebo zmierňuje bolesť.
- Vynikajúcim liekom je vziať si klinček s cukrom.
- Kompresia na báze medu a soli, ktorej zmes by sa mala aplikovať na listy chrenu a na týždeň pokryť boľavou nohou.
- Zmiešajte šťavu z celandínu s vazelínou. Masť nanášajte mierne vtieraním asi 14 dní.
- Denne vyrobená masáž nôh pomocou horčicového oleja.
Cvičenie na kŕče
Odborníci vyvinuli gymnastické cvičenia. Zlepšujú priechodnosť žíl, trénujú svaly, posilňujú kĺby a pomáhajú zmierňovať emočný stres. Výhody gymnastiky v prevencii kŕčových žíl, artritídy a artrózy.
Cvičenie v stoji:
- rotácia chodidla v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere - až 30-krát;
- zmena polohy nohy od prsta po pätu a naopak - až 30-krát;
- rýchly prechod z prsta na pätu - až 30-krát;
- hojdacie nohy - až 20-krát.
Cviky na ležanie:
- hojdacie nohy "nožnice";
- hojdacie nohy „na bicykli“.
Jednoduché gymnastické pohyby vykonávané každý deň vám pomôžu zabudnúť na kŕče. Odborníci odporúčajú kúpeľ po ukončení terapeutického komplexu cvičení. Je dobré pridávať do vody soľ a aromatické oleje.
Prevencia kŕčov v nohách
Je lepšie zabrániť výskytu kŕčov pomocou preventívnych opatrení. Ich včasná implementácia pomáha minimalizovať riziko záchvatov.
Prevencia:
- Pravidelné tréningy bez preťaženia v podobe chôdze, aeróbnej gymnastiky, joggingu.
- Odmietnutie plávať v studenej vode. Najlepšie je vyhnúť sa nízkym teplotám a udržiavať nohy v teple.
- Ovládajte svoj metabolizmus. Udržujte rovnováhu medzi vitamínmi, minerálmi, makro- a mikroelementmi. Jedlo by malo byť racionálne a vyvážené.
- Liečba závažných chorôb, ktoré môžu spôsobiť záchvaty. Napríklad kŕčové žily, srdcové choroby, cukrovka a iné.
- Noste pohodlnú a kvalitnú obuv. Pre ploché nohy si objednajte ortopedické.
- Sledujte vodnú rovnováhu v tele. Zabráňte dehydratácii.
- Odmietnutie zlých návykov.
- Pravidelná masáž, kontrastné kúpele nôh (s kŕčovými žilami by teplotný rozdiel nemal byť vysoký).
- Používanie ľudových prostriedkov. Používajte bylinky s antikonvulzívnym účinkom: kozlík lekársky, mäta a praslička.
- Ak je neaktívny, je vhodné sa zbaviť nadváhy a zmeniť životný štýl.
- Nájdite si pohodlnú polohu na spanie.
- Vyvarujte sa stresu, pite upokojujúce čaje.
- Monitorujte krvný tlak.
Po zistení príčin kŕčov v nohách by ste mali okamžite začať liečbu. Ak je kŕč zriedkavý a pri vyšetrení sa nezistili žiadne vážne choroby, môže ísť o nepríjemné topánky alebo držanie tela vo sne.
Potom je lepšie zmeniť životný štýl alebo zvoliť správnu obuv. A nezanedbávajte preventívne pravidlá. To platí aj pre zdravých ľudí.
