Čo robiť, ak teplota po cvičení stúpne?

CrossFit je považovaný za jeden z najviac „squeeze“ športov pre väčšinu populácie. V komunite často zaznejú vety ako: „po tréningu príde nevoľnosť“ alebo počujete sťažnosti na chronické pretrénovanie tela. Ale taký aspekt, ako je teplota po cvičení, sa prakticky neuvažuje, pretože takýto príznak sa považuje za takmer normu. Je to tak? Uvažujme o tejto otázke podrobne.

Prečo vzniká?

Môže byť po cvičení horúčka? Ak stúpa, je to zlé alebo normálne? Na zodpovedanie týchto otázok je potrebné študovať celý komplex procesov prebiehajúcich v tele počas tréningu.

Metabolické zrýchlenie

V procese práce s projektilom robíme oveľa viac pohybov ako v každodennom živote. To všetko vedie k zrýchleniu srdca a k zrýchleniu metabolizmu. Zvýšená rýchlosť hlavných procesov vedie k miernemu zvýšeniu teploty.

Výroba tepla

Počas tréningu potrebujeme na vykonanie určitých úkonov (zdvihnutie činky, beh na bežiacom páse) obrovské množstvo energie, ktorá sa uvoľňuje z výživných látok. K spaľovaniu živín vždy dochádza pri uvoľňovaní tepla, ktoré je regulované ďalším potením. Telo ale po cvičení neprestáva spaľovať živiny, čo môže viesť k miernemu zvýšeniu teploty v období rekonvalescencie.

Stres

Samotné školenie je deštruktívny faktor. Úsilie počas cvičenia fyzicky trhá naše svalové tkanivá a núti všetky systémy pracovať na maximum. To všetko vedie k stresu, ktorý môže viesť k oslabeniu imunitného systému. Ak boli záťaže nadmerné alebo telo bojovalo s infekciou na pozadí, potom je zvýšenie teploty dôsledkom oslabenia tela.

Dopad drog tretích strán

Moderný človek používa obrovské množstvo rôznych prísad. Patria sem komplexy na spaľovanie tukov. Počnúc nevinným L-karnitínom a končiac zabíjačkami, ktoré zvyšujú výkonnosť v tréningu.

Takmer všetky doplnky na spaľovanie tukov a pred tréningom zamerané na spaľovanie tukov ako primárneho paliva môžu ovplyvniť telesnú teplotu. To je možné vykonať dvoma spôsobmi:

1. Zvýšte svoj bazálny metabolizmus. V skutočnosti sa tým zvýši teplota na 37,2, v dôsledku čoho sa telo snaží obnoviť rovnovážny stav, na ktorý vydáva veľa energie (vrátane tukov).
2. Prechod na sklad tuku zvýšením zaťaženia skupiny srdcových svalov.

V prvom, v druhom prípade sa ako zdroj energie používajú triglyceridy, ktoré pri spaľovaní uvoľňujú 8 kcal na g oproti 3,5 kcal na g odvodeného od glykogénu. Telo prirodzene nie je schopné fyzicky spracovať také množstvo energie naraz, čo vedie k ďalšiemu prenosu tepla. Odtiaľ pochádza aj efekt zvyšovania telesnej teploty po cvičení a po ňom.

Vo väčšine prípadov jednotlivo nemôžu všetky tieto faktory vážne zmeniť telesnú teplotu, ale v kombinácii môžu u niektorých ľudí spôsobiť výrazné zvýšenie, a to až o 38 stupňov a viac.

Môžete cvičiť s teplotou?

Všetko závisí od toho, prečo máte horúčku po tréningu. Ak je táto podmienka spojená s oslabením imunitného systému, potom sa tréning kategoricky neodporúča, pretože tréning je pre organizmus ďalším stresom. Ako každý stres, má dočasne depresívny účinok na telo, čo môže viesť k zhoršeniu choroby.

Ak sa trasiete z preťaženia v tele, potom tu musíte venovať pozornosť nielen úrovni námahy a teplote, ale aj komplexu liekov, ktoré užívate.

Zvýšenie teploty môže byť spôsobené najmä:

• užívanie komplexu pred tréningom;
• intoxikácia kofeínom;
• účinok liekov na spaľovanie tukov.

V takom prípade môžete trénovať, vyhýbajte sa však vážnej silovej základni. Namiesto toho je lepšie venovať tréningu aeróbnym komplexom a vážnemu kardio cvičeniu. V každom prípade pred ďalším tréningom znížte dávkovanie doplnkov používaných na zníženie prejavu negatívnych vedľajších faktorov.

Ak hovoríme o miernom zvýšení teploty (z 36,6 na 37,1-37,2), potom je to s najväčšou pravdepodobnosťou iba tepelný efekt z výsledného zaťaženia. Na zníženie teploty v tomto prípade stačí zvýšiť množstvo spotrebovanej tekutiny medzi prístupmi.

Ako sa vyhnúť?

Pre dosiahnutie športového pokroku je dôležité nielen pochopiť, prečo teplota po tréningu stúpa, ale tiež vedieť, ako sa takejto situácii vyhnúť.

1. Počas tréningu pite veľa tekutín. Viac tekutín - intenzívnejšie potenie, je menej pravdepodobné, že stúpne teplota.
2. Znížte príjem kofeínu pred tréningom.
3. Nepoužívajte lieky na spaľovanie tukov.
4. Veďte si tréningový denník. Vyhýba sa pretrénovaniu.
5. Znížte fyzickú aktivitu pri cvičení.
6. Medzi jednotlivými tréningami sa úplne zotavte. Tým sa zníži negatívny faktor tréningového stresu.
7. Znížte príjem bielkovín. Pomôže to v prípade, že významne prekročíte odporúčanú dávku, čo vedie k zápalovým procesom v pečeni a obličkách.

Bojujeme s prehriatím tela

Ak po školení potrebujete ísť na pracovné stretnutie alebo sa koná ráno, musíte vedieť, ako efektívne znížiť teplotu na prijateľnú hranicu.

Výsledok

Môže teplota po cvičení stúpať, a ak stúpne, bude to kritický faktor? Ak si zmeriate teplotu 5-10 minút po tréningu, nie je nič zlé na miernom náraste nameraných hodnôt. Pokiaľ ale teplota začne neskôr stúpať, je to už signál tela o preťažení.

Skúste znížiť intenzitu tréningu alebo sa vyhýbajte komplexom na spaľovanie tukov. Ak sa teplota po tréningu na ďalší deň ustáli, mali by ste premýšľať o úplnej revízii svojho tréningového komplexu alebo sa dokonca poraďte s lekárom.

Pozri si video: İzmirden Gürbüz Abimiz Video Göndermiş..Kaz Çiftliği Harika. (November 2024).