Športové vybavenie
6K 0 25.02.2018 (posledná revízia: 22.07.2019)
Keď vezmeme do úvahy CrossFit ako systém rozvoja funkčných vlastností tela, stojí za zmienku neobvyklé tréningové metódy, ktoré sa zásadne líšia od tých, na ktoré sú športovci zvyknutí. Profesionálni športovci často používajú na tréning gumičky. Prečo sú potrebné a čo to je? Sú gumové slučky nevyhnutné pre začiatočníka a ako si zvoliť správny model?
Čo sú to gumové slučky a na čo slúžia?
Gumené očká sú ploché pásky vyrobené v tvare krúžku (nemajú začiatok ani koniec). Používajú sa na cvičenie odolnosti a telesnej hmotnosti. Vlastnosti formulára sú hlavnou výhodou:
- Na rozdiel od turniketu zaoblený tvar umožňuje použitie pántu bez ďalších uzlov, čo znižuje riziko pošmyknutia.
- Slučka je pohodlne pripevnená k mušliam, čo zlepšuje interakciu a nenarúša prirodzený rozsah pohybu.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Gumová slučka sa používa na rozvoj dynamickej sily. Umožňuje vám zvýšiť zaťaženie v špičkovej fáze pohybu, čo vám umožní vyrovnať nevýhody práce so železom. Pomáha to:
- Cvičenie v poľných podmienkach, keď nie je prístup k železu.
- Zvýšte účinnosť cvičení s váhami a telesnou hmotnosťou.
- Vypracujte výbušnú silu a údernú techniku.
- Rozvíjajte silu predlaktia bez rizika poranenia.
- Znižujte zaťaženie v základných cvičebných pohyboch kvôli podpornej záťaži.
- Zvýšte ukazovatele sily a vypracujte telo bez toho, aby ste ho upchali kyselinou mliečnou.
- Zvýšte ukazovatele rýchlosti a výkonu.
- Zvýšte vytrvalosť v koordinácii.
Zábavný fakt: Pre mnohých športovcov CrossFit je gumová slučka jediný spôsob, ako precvičiť tlaky na krúžkoch, ak v telocvični nie sú žiadne.
Stojí však za zmienku, že ak je vaším cieľom budovanie svalov, udržiavanie tela v dobrej kondícii, potom gumové slučky nenahradia činku, činky a cvičebné náradie. V dnešnej dobe sú veľmi populárne videá s domácimi tréningami využívajúce slučky, ktoré údajne môžu úspešne nahradiť zvyšok vybavenia. Nie je to tak, gumové slučky sú iba doplnkovým vybavením, ktoré vám môže pomôcť precvičiť si niektoré zručnosti, umožní vám absolvovať niekoľko tréningov na dovolenke alebo ešte viac skomplikovať cvičenie v posilňovni. Nemysli si, že dokonalú postavu si môžeš vybudovať už tým, že si ich kúpiš a budeš robiť občas doma.
Pre začiatočníkov má zmysel používať gumové slučky na uľahčenie bremena pri vyťahovaní. Ďalšou pracovnou možnosťou je mierne komplikovať cvičenie s vlastnou hmotnosťou ako prípravu na ďalšie cvičenie v železnej telocvični.
Charakteristiky
Aby ste pochopili, ako zvoliť gumovú slučku pre príťahy alebo iné cvičenia, musíte poznať ich hlavné charakteristiky:
| Charakteristické | Čo to znamená? |
| Farba | Pánty sú zvyčajne farebne odlíšené podľa tuhosti. Pomer farby a tvrdosti určuje výlučne výrobca. Neexistujú žiadne konkrétne normy. |
| Deformačná pevnosť | Určuje, ako veľmi sa zmení tuhosť slučky, keď je natiahnutá. Dôležité pri použití slučiek ako doplnku základných cvikov. |
| Odolný voči zmenám teploty | Pánty sú vyrobené z latexu alebo gumy, preto je dôležité skontrolovať u výrobcu odolnosť pántov voči chladu. To vám umožní v zime trénovať so slučkami vonku, čo je dôležité pre cvičiacich športovcov. |
| Odolnosť proti opotrebovaniu | Určuje, ako dlho slučka vydrží a ako sa bude časom meniť jej koeficient tuhosti. |
| Pružnosť pásky | Pružnosť sa líši v závislosti od materiálu. Pružnosť ovplyvňuje schopnosť používať uzly na pripevnenie slučiek k sebe alebo ich pripevnenie k projektilom. |
| Medza ťahu | Dôležitá vlastnosť pre ľahké gombíkové dierky. Určuje, koľko sa môže slučka natiahnuť, kým sa nerozbije. |
V prípade práce na hrazde sú určujúcimi vlastnosťami:
- Stretch limit. Na rozdiel od použitia slučiek v základných pohyboch, pri práci s vodorovnou tyčou je potrebné slučku veľmi silno natiahnuť. Preto sa pre začiatočníkov odporúča používať pánty s miernou tuhosťou.
- Odolný voči zmenám teploty. Ak nie ste v posilňovni, je to veľmi dôležité. Závesy vplyvom tepla veľmi často stratia časť svojej tuhosti a v chlade sa môžu jednoducho zlomiť.
Odporúčania na použitie
Na zníženie rizika poranenia a zvýšenie účinnosti gumových slučiek sa odporúča dodržiavať jednoduché pravidlá:
- Nepripevňujte slučku okolo kĺbu. Napriek dosiahnutiu špičkového zaťaženia zvyšujete trenie, ktoré negatívne ovplyvňuje ich stav.
- Snažte sa nepoužívať uzly, je lepšie zakúpiť si špeciálne karabíny, ktoré vydržia požadované zaťaženie. To zvýši životnosť strely.
- Ak je potrebné zvýšiť zaťaženie, stačí slučku zložiť na polovicu.
Inak sú pravidlá manipulácie a výberu gumovej slučky úplne identické s prácou s gumičkou.
Cvičebné gumičky sú najbezpečnejším vybavením, nepoškodzujú ani mužov, ani ženy.
Životný hack
Ak si nie ste istí, ktoré tréningové gumičky zvoliť pre začiatočníka, skúste použiť jednoduché gumičky. Aj keď sú svojimi vlastnosťami horšie ako slučky, často sú lacnejšie. Okrem toho sa postroj ľahšie nastavuje zmenou dĺžky páky, aby sa zmenila tuhosť.
Po vyskúšaní na gumičkách alebo odporových pásoch stanovte ich tvrdosť pomocou cvalu alebo pružinových závaží. Po určení konečnej úrovne tuhosti použite tento obrázok na výber slučiek vhodných pre zaťaženie.
© snaptitude - stock.adobe.com
Zhrnúť
Vedieť, ako zvoliť gumovú slučku na tréning, môže zvýšiť váš výkon v akejkoľvek športovej disciplíne. Veľmi často sú to gumové slučky, ktoré pomáhajú prekonať silové plató a zvyšujú efektivitu konkrétneho cviku. To sa dosiahne vďaka skutočnosti, že nie je potrebné používať pomocné pohyby, ktoré sa líšia technikou a amplitúdou od hlavného.
