Svaly krku potrebujú pravidelné zahriatie a posilnenie. Tejto časti tela sa pri športe často venuje malá pozornosť, hoci krku by mala venovať tiež svoju dávku tréningu a strečingu. Vyvinuté svalstvo v tejto oblasti minimalizuje možnosť každodenných bolestí a nepohodlia, ako aj dodatočne chráni hlavu pred otrasmi a zraneniami.
Pred akýmkoľvek silovým tréningom si určite zahrejte krk, aj keď švihnete iba nohami.
Druhy cvičení
Najčastejšie cviky:
- Ohyb. Hlava sa pohybuje dole, brada sa približuje k hrudníku. Pre ďalšie namáhanie môžete cvičiť proti odporu pásu alebo elastického obväzu, o ktoré sa opiera čelo.
© Olya - stock.adobe.com
- Predĺženie. Zadná časť hlavy sa posúva dozadu, hlava je odhodená dozadu. Na zvýšenie efektivity môžete použiť aj škrtidlo vytiahnuté zozadu alebo palacinku s činkou, ktorú držíte za ruky.
© Olya - stock.adobe.com
- Bočná flexia. Bočné ohyby je možné vykonať z polohy na brušku. Analogicky s predchádzajúcimi metódami sa efektívnosť posilňovania svalov zvyšuje, ak sa na ne aplikuje ďalšie zaťaženie.
© Olya - stock.adobe.com
- Rotácia. Brada sa posúva k ramenám. Hlava sa otáča o 360 stupňov. Svojimi rukami môžete pomôcť, aby sa vaše svaly lepšie napínali.
© Olya - stock.adobe.com
Na začiatku rozcvičky by sa mali všetky cviky vykonávať bez ďalšieho stresu.
Ďalšie užitočné cvičenia
- Ponorte sa
- Pohyb hlavy s odporom.
- Pohyb hlavy s odporom.
- Strečing dopredu a do strán.
- Vytiahnutie hlavy do ramien.
Názor profesionálov
Profesionálni športovci tvrdia, že pumpovanie krku sa dá robiť iba v rámci klasického silového tréningu s veľkými váhami. Preto sú základné cviky, ktoré sa cvičia doma bez špeciálneho tréningu, vhodné najmä na rozohriatie a tonizáciu.
Je dôležité mať na pamäti, že použitie ďalších bremien musí byť koordinované s trénerom, aby sa zabránilo zraneniu.
Súčasne je dodanie pružnosti krčným svalom dôležité pre profesionálov i amatérov. Pred každým tréningom by ste preto mali v pokojnom režime robiť plynulé rotácie a stúpania. Vďaka tomu budú športové aktivity efektívnejšie a bezpečnejšie.
