Po tréningu nemôžete ignorovať stav, v ktorom vás bolí hlava. Áno, možno ste sa zle zotavili z posledného sedenia alebo ste sa dnes príliš preťažili. Alebo, banálny, nedodržiavajte správnu techniku vykonávania ťažkých cvičení. V niektorých prípadoch však môže ísť o prvý príznak vážneho ochorenia.
V tomto článku uvedieme všetky dôvody bolesti hlavy po telocvični a navrhneme spôsoby prevencie tohto stavu a spôsoby liečby. Čítajte na koniec - vo finále vysvetlíme, v akých prípadoch by ste mali okamžite navštíviť lekára.
Prečo to bolí: 10 dôvodov
Bolesť hlavy po tréningu v posilňovni býva spôsobená vysokou záťažou. Akákoľvek fyzická aktivita pre telo je šok. Stresová situácia vyvoláva ochranné reakcie - termoreguláciu, udržiavanie optimálneho metabolizmu voda-soľ, zvýšené prekrvenie pre lepšiu výživu buniek atď. Výsledkom je, že výživa mozgu vybledne do pozadia, cievy v hlave sú prudko zúžené.
Pri miernom zaťažení je telo schopné udržiavať rovnováhu, v ktorej nie je ovplyvnený žiadny z životne dôležitých systémov. Ak však cvičíte často, trochu si oddýchnete a zároveň neustále zvyšujete intenzitu, nemalo by vás prekvapovať, že vás po cvičení bolí hlava. Bolesť hlavy najčastejšie sprevádza nevoľnosť, bolesť svalov, nespavosť, únava a celkové ťažkosti.
Bohužiaľ, pretrénovanie nie je zďaleka jediným dôvodom.
Prečo vás teda po tréningu bolí hlava a nevoľnosť, oznámime zoznam možných vysvetlení:
- Aktívny tréning bez správneho zotavenia. O tomto sme písali vyššie;
- Prudký skok v tlaku. Často sa to stane, ak náhle zvýšite zaťaženie bez prípravy;
- Nedostatok kyslíka. Počas tréningu je kyslík najskôr dodávaný do svalov, až potom do mozgu. Niekedy sa situácia vyvinie do hypoxie, pri ktorej je nevyhnutná bolesť;
- Porušenie normálneho krvného obehu. V dôsledku zaťaženia konkrétnych svalov a orgánov k nim začne prúdiť krv silnejšie. V tomto prípade je ovplyvnený zvyšok orgánov;
- Dehydratácia. Nebezpečný stav, pri ktorom hlava po tréningu najčastejšie bolí v chrámoch. Nezabudnite piť dostatok vody počas tréningu a pred a po;
- Hypoglykémia Zjednodušene povedané, pokles hladiny cukru v krvi. Súvisí s intenzívnym cvičením, najmä s nízkosacharidovou stravou.
- Nesprávna technika vykonávania silových cvičení. Najčastejšie je spojená s nesprávnou technikou dýchania alebo nesprávnym vykonávaním pohybov, pri ktorých ramená a krk dostávajú hlavné zaťaženie;
- Ak má dieťa po tréningu bolesti hlavy, jemne sa ho opýtajte, či bolo zasiahnuté, spadnuté, či nedošlo k nepríjemným ostrým pohybom krku alebo hlavy, ktoré boli sprevádzané prudkou bolesťou. Najmä ak vás bolí hlava po tréningu v boxe alebo inom športe, ktorý má veľký vplyv;
- Keď vás po tréningu bolí zadná časť hlavy, mali by ste sa uistiť, že ste si neporanili krk alebo si nepretiahli chrbtové svaly;
- Stres, depresia, zlá nálada alebo psychické vypätie môžu byť tiež dôvodmi, pre ktoré niekde trpíte.
No, zistili sme, prečo po fitness niektorých ľudí bolí hlava, našli ste svoje vysvetlenie? Skontrolujte riešenia uvedené nižšie.
Čo robiť, keď vás bolí hlava
Ak vás po tréningu alebo hneď na druhý deň silno bolí hlava, je pochopiteľné, že je veľmi ťažké to vydržať. Ale neponáhľajte sa okamžite bežať do lekárne po lieky, pretože na riešenie problému existujú univerzálne metódy.
Čo robiť, ak vás po tréningu bolí hlava:
- Okamžite zastavte;
- Vezmite kontrastnú sprchu alebo teplý kúpeľ;
- Varte bylinkový čaj z mäty, citrónového balzamu, harmančeka, podbeľu, ľubovníka bodkovaného;
- Zmerajte tlak, uistite sa, že dôvodom nie je náhly skok v jednom alebo druhom smere;
- Pokojne ležte tak, aby vaša hlava bola vyššie ako nohy;
- Ak máte levanduľový olej, votrite ho do whisky;
Ak zlyhajú iné možnosti a bolesť sa iba zintenzívni, má zmysel brať lieky.
Upozorňujeme, že rozhodnutie o užívaní liekov musí urobiť lekár. Ak zájdete do lekárne sami, konáte na vlastné nebezpečenstvo a riziko. V tomto článku iba poukazujeme na spôsoby riešenia problému, v žiadnom prípade však neodporúčame konať na vlastnú päsť.
Aké lieky môžu pomôcť?
- Analgetiká - zmierňujú syndróm akútnej bolesti;
- Spazmolytiká - eliminujú svalové kŕče, zmierňujú bolesť;
- Lieky na normalizáciu krvného tlaku - iba ak ste si istí, že príčinou je krvný tlak;
- Vazodilatátory - rozširujú prietok krvi a eliminujú hypoxiu;
Preventívne opatrenia
Ak chcete zabrániť stavom, ktoré spôsobujú bolesti hlavy po každom intenzívnom cvičení, postupujte podľa týchto pokynov:
- Neprichádzajte do tréningu s plným žalúdkom. Po poslednom jedle by mali uplynúť najmenej 2 hodiny;
- Pred zakúpením predplatného absolvujte lekársku prehliadku, aby ste sa uistili, že školenie pre vás nie je kontraindikované;
- Nikdy neprichádzajte do posilňovne, ak sa necítite dobre alebo ste chorí;
- Doprajte si dostatok spánku a dostatok odpočinku;
- Cvičenie začnite vždy rozcvičkou a po hlavnej časti vychladnite;
- Hladko zvyšujte zaťaženie akýchkoľvek svalových skupín;
- Dodržiavajte správnu techniku cvičenia;
- Nezabudnite piť vodu;
- Dbajte na správnu techniku dýchania;
- Sledujte svoj srdcový rytmus.
Tieto jednoduché pravidlá minimalizujú riziko vzniku bolesti hlavy, ale iba ak je príčina jednorazová a nesúvisí so závažným problémom.
Kedy by ste mali byť v strehu a navštíviť lekára?
Ak vás po tréningu stále trápia bolesti hlavy a nedokážete opraviť, skontrolujte ďalšie príznaky uvedené nižšie:
- Pravidelné mdloby;
- Bolesť vôbec nezmizne, dokonca ani nasledujúci deň, až do ďalšieho tréningu;
- Okrem toho, že hlava bolí, existuje zmätok, duševná porucha;
- Vyskytujú sa kŕčové záchvaty;
- Bolesť je pravidelná, vyvíja sa okamžite a tiež rýchlo zmizne v priebehu niekoľkých sekúnd;
- Migrénu sprevádza horúčka, nevoľnosť, zvracanie;
- Okrem hlavy bolí chrbtica, krk, drvia sa očné bulvy;
- Nedávno ste utrpeli infekčné ochorenie.
Odporúčame vám v žiadnom prípade neodkladať návštevu lekára. Túto symptomatológiu nemožno ignorovať. Ak je vám zdravie milé, nešetrite čas ani peniaze - absolvujte komplexné vyšetrenie. Pamätajte, že ľudí normálne po cvičení nebolí hlava. Akákoľvek bolesť je signál, spôsob, ako telo upozorní majiteľa, že sa niečo deje. Reagujte včas!
