Samostatné jedlo

Dnes sme pre vás pripravili týždenné menu so samostatnými jedlami na chudnutie.

Zásady prístupu

Základné princípy samostatného kŕmenia sú založené na nasledujúcich aspektoch:

• Vydelením počtu jedál maximálnym povoleným počtom.
• Pri danom jedle sa konzumuje iba jeden druh živiny.
• Nemiešajte jedlo s kombinovaným výživovým zložením.
• Úplné odmietnutie nezdravého jedla.
• Schopnosť, až na výnimky, kombinovať rôzne druhy výživných látok v prípade, že prechádzajú rovnakou fermentáciou.
• Veľké množstvo vlákniny na reguláciu procesov trávenia potravy v zažívacom trakte.
• Maximálne vyloženie tráviaceho traktu.

Pomocou tabuľky je ľahké zostaviť stravovací plán na deň a na týždeň. Nesmieme však zabúdať na ďalšie nuansy oddelenej výživy. Napríklad hlavné jedlo je popoludní a ráno je jedlo minimálne. Porcie by mali byť malé. Na občerstvenie sú dobré ovocie alebo orechy.

Raňajky

Najlepšie je začať deň šťavnatým čerstvým ovocím (nie viac ako tromi druhmi). Sú ľahko a rýchlo asimilované, chutia dobre, nabíjajú potrebnou energiou pre prácu. Konzervované alebo sušené ovocie nie je vhodné a neprináša úžitok. Kaša vyrobená z akýchkoľvek obilnín, čaj bez cukru sú prijateľné. Počas týždňa sa strieda ryža, pohánka, proso, ovsené vločky.

Večera

Zeleninový šalát alebo polievka, bielkoviny (ryby, hydina, chudé mäso). Ďalšia možnosť: šalát so škrobovým jedlom (zemiaky, cestoviny).

Večera

Tvaroh s dusenou zeleninou. Pečená zelenina so syrom. Alebo šalát z čerstvej zeleniny s akýmkoľvek mäsovým jedlom (omeleta).

Menu na týždeň (tabuľka)

Redakčná poznámka. Táto ponuka je založená na 2 g bielkovín spotrebovaných na základe 3 000 kalórií za deň. Slúži iba na informačné účely a neznamená použitie v reálnom svete. Takéto menu je možné dodržať, odporúča sa však individuálne prispôsobenie tela skutočným potrebám. Ponúkame pomerne jednoduché recepty na každý deň, ktoré sú vhodné aj pre bakalárov, ktorí neovládajú sporák a nedokážu pripraviť zložité jedlá.

Ďalej je uvedená podrobná ponuka samostatných jedál na chudnutie po dobu jedného týždňa vo forme tabuľky.

Menu na týždeň si môžete stiahnuť a vytlačiť vo forme tabuľky na odkaze.

Dodržiavanie jedálneho lístka, pri správnom plánovaní, vám umožňuje počas dňa prijímať:

• Potrebné množstvo komplexných sacharidov pre organizmus.
• Dostatočný rýchly a pomalý proteín.
• Sponzorujte metabolizmus s väčším počtom fruktózy.
• Získajte množstvo minerálov a vitamínov pre normálne fungovanie.

Na výstupe dostaneme takmer správnu samostatnú výživu. Takýto plán samozrejme nie je plný rozmanitosti. Pomocou tabuľky indexov záťaže, glykémie a kompatibility však môžete ľahko upraviť ponuku podľa svojho uváženia a pre svoj obsah kalórií. Pri správnom formulovaní otázky, čo s čím jedia a ako samostatné jedlá ovplyvňujú chudnutie, je možné dať jednoznačnú odpoveď - všetko závisí iba od celkového obsahu kalórií v strave, a nie od kombinácie produktov. Telo stále dostane potrebnú dávku kalórií a živín.

Ak plánujete zmeny v ponuke, nezabudnite použiť tabuľku kompatibility produktu.

Vo väzbe

Ak teda považujeme samostatné jedlá za nový druh plánu, ktorý vám umožní dosiahnuť nové výšky v oblasti výživy a asimilácie jednotlivých živín, potom má s niektorými úpravami právo na existenciu. Ak to považujeme za špecifickú stravu, tak tu môžeme jednoznačne povedať - nie. Pamätajte, že každá zmena v plánovaní stravovania by mala vychádzať zo základných princípov. A ak uvidíte stravu, ktorá im odporuje, môžete stránku bezpečne zavrieť a nedržať sa jej.

Existuje v profesionálnom športe samostatná výživa? ÁNO! Ale iba v profesionálnom športe. V ostatných prípadoch ide o neoprávnené plytvanie ich vlastnými zdrojmi, vrátane peňažných.

V CrossFite sa delené jedlá používajú výhradne na udržanie správnej rýchlosti metabolizmu. A spravidla títo športovci jedia striktne každú hodinu, najmenej 6 - 8 krát denne. A čo je najdôležitejšie, akékoľvek chyby v ich strave je možné mierne upraviť dopingom, vč. externý inzulín, rastový hormón a testosterón. Prírodní športovci majú tendenciu držať sa klasickejších stravovacích plánov, ktoré môžu dosiahnuť neuveriteľné výsledky.

Pre športovcov CrossFit je samostatná výživa úplne neprijateľná, pretože ich metabolické procesy sú ovplyvnené zvýšenou syntézou nového glykogénu, ktorá si vyžaduje neustále doplňovanie sacharidov pri každom jedle.

Pozri si video: Recept na Prazene Mungo Klicky so Zeleninou SIMPLE (Smieť 2025).