Chudnúce diéty
5K 1 29.08.2018 (posledná revízia: 13.03.2019)
Pokračujeme v cykle nekonvenčných diét na chudnutie pre tých, ktorí hľadajú spôsob, ako „jesť niečo také na chudnutie“. Tento druh stravovania nie je ľahké nazvať zdravým, pre tých, ktorí milujú experimenty, je však vhodný. Avokádová diéta môže efektívne stratiť 1 až 2 kilogramy za 3 dni. Jeho podstatou je obmedziť vysokokalorické jedlá a zahrnúť toto výživné a zdravé ovocie do stravy. Výhodou avokáda je, že je to dietetické ovocie (áno, je to ovocie), ale zároveň zasýtené. Je lepšie odmietnuť takúto stravu pre deti, dospievajúcich, tehotné ženy.
Avokádová diéta trvá iba 3 dni, musíte sa z nej však postupne dostať.
Užitočné vlastnosti ovocia
Avokádo obsahuje takzvaný L-karnitín, látku, ktorá urýchľuje metabolizmus a spracovanie tukov. Ovocie je bohaté na mikroživiny, najmä - vitamín E, ktorý sa často odporúča ženám na udržanie tónu a krásy, draslík - normalizuje tlak a prácu srdcového svalu.
Okrem užitočných prvkov spočíva vysoká hodnota ovocia v tom, že znižuje hladinu zlého cholesterolu a zabraňuje tvorbe plakov, posilňuje cievy. Avokádová diéta nie je sprevádzaná poklesom výkonu, čo je bežné pri obmedzeniach stravovania.
Mali by ste jesť nie viac ako 200 gramov na jedlo.
Kontraindikácie
Hlavnou kontraindikáciou pri zmene stravovania je osobná intolerancia plodu, alergia na citrusové plody a žalúdočné ťažkosti. Diéta sa tiež neodporúča, ak má pacient viac ako 50 rokov.
Základné pravidlá stravovania
Avokádová diéta trvá presne 3 dni, do stravy je v tejto dobe zahrnuté samotné ovocie, varené kuracie vajcia, chudé hovädzie alebo ryby, čerstvé uhorky a nízkotučný tvaroh. Musíte úplne vylúčiť cukor, soľ (tu je podrobný popis toho, ako sa vzdať soli), korenie. Môžete piť vodu, zelený čaj, čiernu kávu.
Existuje variácia, v ktorej je zázvor zahrnutý v strave spolu s avokádom. Zlepšuje krvný obeh a vylučuje tuk. Plus - normalizácia metabolizmu, ktorá chráni telo pred rýchlym prírastkom hmotnosti pri prechode späť na každodenné jedlá.
Túto trojdňovú diétu nemôžete opakovať viac ako 3-krát mesačne.
Ako si vybrať ovocie?
Vyberte si mierne pevné avokádo, je dôležité, aby nebolo prezreté. Ovocie by sa nemalo chladiť; pred jedlom sa uistite, že bolo niekoľko dní uchovávané pri izbovej teplote.
Ponuka
Jesť ovocie na chudnutie bude obzvlášť účinné v kombinácii s cvičením. Je dôležité mať na pamäti, že by ste nemali telo zaťažovať fyzicky bezprostredne pred jedlom - to zdvojnásobuje chuť do jedla.
Všetky tri dni musíte jesť rovnako, s určitými obmenami. Napríklad na druhý deň môže byť hovädzie mäso nahradené rybami.
- Raňajky: polovica očisteného ovocia a nízkotučného tvarohu, o pol hodiny neskôr - zelený čaj alebo voda.
- Obed: šalát z uhorky, avokáda, zelenej cibule a vajec uvarených na tvrdo. Zeleninový vývar môžete piť po 30 minútach. Ako nápoj je vhodný nesladený zelený čaj.
- Večera: varené hovädzie mäso, polovica ovocia s tvarohom a varené vajce. Je povolený nízkotučný kefír, mätový čaj.
Určite pite veľa vody, najmenej 2 litre denne!
Ukončenie diéty
Aby ste udržali výsledok chudnutia a zabránili prírastku hmotnosti, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Z diéty musíte odchádzať postupne, asi 14 dní. Obsah kalórií v potravinách zvýšime po prvých troch dňoch o 200 Kcal a po ďalšom týždni ich zvýšime o rovnaké množstvo. Vo výsledku by to malo byť 1700-2100 Kcal (v závislosti od telesnej hmotnosti).
- Prvé dva dni musíte jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia, je povolený zeleninový guláš.
- Cesta von je lepšie kombinovaná s použitím multivitamínov.
Jedlo pred spaním je vylúčené. Večera by mala byť aspoň 3 hodiny pred spaním.
Všetky jedlá by mali byť rovnomerne rozložené v čase. Musíte jesť bez náhlenia, postupne žuť - to prispieva k lepšej asimilácii jedál.
