Niacín (vitamín B3) - všetko, čo o ňom potrebujete vedieť

Kyselina nikotínová, PP alebo niacín je vitamín B3, ktorý sa dodáva v dvoch odrodách: živočíšneho a rastlinného pôvodu. Ak hovoríme o živočíšnom zdroji, máme tu nikotínamid, pokiaľ ide o rastliny - kyselinu nikotínovú. B3 si ľudské telo syntetizuje samo z esenciálnej aminokyseliny tryptofánu v malom množstve.

Niacín je pre telo veľmi dôležitý. Podieľa sa na metabolizme lipidov, hormonálnej regulácii tela, redoxných procesoch, koriguje hladinu cukru a cholesterolu. Neexistujú analógy k B3. Nie je prekvapením, že akékoľvek výkyvy jeho hladiny v krvi sú okamžite viditeľné a vyžadujú vyváženie.

Fyziológia

Napriek skutočnosti, že niacín je zapojený do mnohých základných životných procesov, je najdôležitejší ako katalyzátor oxidácie a redukcie v tele. Je schopný efektívne spaľovať tuky a stimulovať rast a regeneráciu tkanív. Vďaka tomu sa automaticky stáva hlavným hráčom v oblasti metabolizmu energie a cholesterolu.

Jeho optimálne množstvo je zárukou proti hypertenzii, cukrovke, trombóze.

B3 vyrovnáva nervové bunky, aby zabránila migréne. Zlepšuje tiež fungovanie tráviacej trubice. Nikotínamid a kyselina nikotínová sa podieľajú na tkanivovom dýchaní a syntéze hemoglobínu.

Ľudské hormonálne hladiny závisia aj od niacínu. Bez toho nie je možná syntéza inzulínu, estrogénu, testosterónu, tyroxínu, kortizónu, progesterónu. Inými slovami, niacín podporuje fungovanie všetkých vnútorných orgánov a tkanív riadením metabolizmu aminokyselín. V praktickej medicíne je liečba polyartritídy a diabetes mellitus, srdcových patológií bez nej nemysliteľná.

Ak v krátkosti uvediete všetky funkcie, ktoré kyselina vykonáva, získate celkom pôsobivý zoznam. PP:

• vyrovnáva bunkové dýchanie;
• odstraňuje "zlý" cholesterol;
• umožňuje hospodárne využívať energetické rezervy;
• zlepšuje asimiláciu rastlinných bielkovín;
• rozširuje krvné cievy;
• premieňa vlasy, nechty, pokožku, zlepšuje ich výživu a prísun kyslíka;
• normalizuje vizuálnu funkciu;
• detoxikuje telo;
• zmierňuje alergie;
• blokuje degeneráciu normálnych buniek na rakovinové.

Tieto vlastnosti niacínu umožňujú jeho široké použitie v medicíne aj v športe.

Niacín a športovci

V športe sa také možnosti niacínu využívajú ako schopnosť rozširovať kapiláry mozgu, rednúť krv, predchádzať tvorbe krvných zrazenín, znižovať opuchy, pastóznosť a ovplyvňovať pamäť a koordináciu pohybov. Inými slovami, práve v športe je dôležitý stav redoxných procesov tela, jeho biochemický základ pre normálny život.

Zvyšovanie koncentrácie vitamínu B3 zlepšuje oxidáciu aj zotavenie. Funguje ako katalyzátor na urýchlenie týchto procesov.

V praxi to znamená, že sa zlepšuje trávenie produktov vstupujúcich do tela, to znamená, že bielkoviny, tuky, sacharidy sa vstrebávajú čo najrýchlejšie - stavebný materiál buniek, tkanív, orgánov. Vstupujú do krvi z čriev zvýšenou rýchlosťou a sú prenášané do celého tela.

Pod vplyvom niacínu sa zlepšuje výživa tkanív všetkými možnými spôsobmi: zrýchľuje sa prietok krvi, do buniek sa dodáva viac kyslíka, stimulujú sa metabolické procesy. Vďaka tomu sa zvyšuje efektivita svalov, zvyšuje sa vytrvalosť a športový výkon.

Reakcia tela sa stáva čo najrýchlejšou. V kulturistike sa zlepšuje aj napumpovanie - subjektívny pocit svalovej expanzie, kvôli maximálnemu prietoku krvi k nim. Svaly rastú v objeme, získajte možnosť venóznej kresby. To všetko sa deje na prírodnej báze.

Odťahovanie žíl je nemožné bez nízkej koncentrácie lipidov v tele. Takže B3 odstraňuje tuk. To nie je prekvapujúce, pretože je hlavnou zložkou metabolizmu lipidov, prirodzene odstraňuje „zlý“ cholesterol, to znamená, že zbavuje telo nepotrebných tukových zásob.

Ale nikotínamid alebo PP má jednu nevýhodu. Pri predávkovaní negatívne ovplyvňuje srdcový sval. Viac ako 100 mg niacínu je tabu. Ak na to zabudnete, potom sa rýchlosť oxidácie tukov prudko zníži a spolu s ňou aj kontraktilita myokardu.

Okrem toho porucha metabolizmu tukov povedie k ukladaniu „zlého“ cholesterolu vo forme aterosklerotických plakov na steny ciev, čo zmení ich priepustnosť a pružnosť. V dôsledku toho sa začne zvyšovať koncentrácia lipoproteínov v krvi, čo ohrozuje hypertenziu a rozvoj trombózy.

Tabuľka denného príjmu

Niacín ako každý iný vitamín má svoj vlastný denný príjem, ktorý závisí od množstva kalórií prijatých z potravy. Pre 1000 Kcal - asi 6,6 mg PP.

Nedostatok niacínu vedie k nasledujúcim príznakom:

• suchá, šupinatá pokožka;
• dyspepsia, zápcha;
• afty v ústnej dutine;
• nedostatok chuti do jedla;
• slabosť, pocit chronickej únavy, malátnosť, slabosť;
• nervozita, podráždenosť;
• túžba po vysokokalorických potravinách, sladkostiach;
• rýchla únavnosť.

Komu sa zobrazuje a nezobrazuje PP?

Ak hovoríme o indikáciách a kontraindikáciách, je potrebné ich rozlišovať v lekárskej praxi a v športe.

V medicíne je niacín indikovaný na:

• problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• cukrovka;
• obezita;
• porucha zrážania krvi;
• anémia;
• avitaminóza;
• choroby tráviaceho systému;
• funkčné poruchy nervového systému;
• degeneratívne zmeny na koži, vlasoch, nechtoch;
• prevencia novotvarov.

To však neznamená, že niacín je účinný iba pri patologických stavoch. V mnohom pomáha aj športovcom. Napríklad pomocou kyseliny nikotínovej je dobré schudnúť odstránením malého množstva v dôsledku oxidácie škodlivých tukov.

Pri vzpieraní B3 chráni kosti pred artritídou a artrózou tým, že odstraňuje voľné radikály a stimuluje regeneráciu kostného tkaniva a väzov. Nakoniec PP stimuluje rast svalov prietokom krvi, zlepšenou výživou a dodávkou kyslíka.

Nie je veľa kontraindikácií pre niacín. Neodporúča sa pre osoby s príznakmi:

• individuálna intolerancia;
• alergie;
• ateroskleróza;
• hypertenzia;
• ulceratívne erozívne procesy v čreve;
• dna;
• dysfunkcia pečene;
• cukrovka.

Je nevhodné užívať niacín počas tehotenstva a laktácie.

Inštrukcie na používanie

Niacín má rôzne formy. Niacín vo forme tabliet užívajú športovci 0,02 g trikrát denne, po jedle.

Ak hovoríme o chorobe, dávku vypočíta lekár a závisí od liečebného režimu základnej patológie.

Pravidlá prijímania sú tieto:

• štandardná dávka je 20 mg, denná dávka je 1 g, maximálna je 6 g;
• piť pevné formy s veľkým množstvom tekutiny;
• piť viac mlieka, čo zmierňuje účinok lieku na sliznicu tráviaceho systému;
• ďalej užívajte kyselinu askorbovú, ktorá odstraňuje niacín z tela;
• recepcia kurzu, nie jednorazovo.

Obezita

B3 nemožno klasifikovať ako spaľovač tukov v jeho najčistejšej podobe. Samo o sebe neprispieva k chudnutiu, ale podieľa sa na metabolizme takým spôsobom, že stimuluje produkciu pankreatickej šťavy a serotonínu, hormónu radosti. Syntéza druhého sa aktivuje inzulínom a rýchle sacharidy ho stimulujú.

V praxi to znamená, že pri nedostatku PP nastáva nedostatok serotonínu, ktorý je najľahšie nahradiť koláčmi a čokoládou. Vo výsledku - kilá navyše. Výhodou niacínu je znížiť chuť na škrobové jedlá a sladké jedlá.

Ukazuje sa, že čím viac serotonínu v tele, tým menšia potreba sacharidov a vysokokalorickej stravy. A vyrovnáva hladinu vylučovania hormónu šťastia niacínu.

Zvýšenie vitality a zvýšenie fyzickej aktivity vedie za pár mesiacov k skutočnému zníženiu hmotnosti až o 7 kg. Malo by sa pamätať na to, že niacín nie je všeliekom na všetky choroby, katalyzuje, to znamená urýchľuje proces spaľovania tukov, ale sám o sebe nezničí nadbytočné kilogramy. Odstraňuje tuky - vyváženú výživu a pohyb.

Vedľajšie účinky

Napriek skutočnosti, že niacín je vitamín, je zahrnutý v zozname farmakologických látok. Vitamíny a lieky podobné vitamínom majú svoje vlastné vedľajšie účinky. Niekedy sú veľmi vážne a zaslúžia si bezpodmienečnú pozornosť. Najbežnejšie sú:

• erytém kože a návaly horúčavy;
• závraty so závratmi;
• vyrážky na koži a slizniciach;
• prudký pokles krvného tlaku.

Najzávažnejším je pokles krvného tlaku, ktorý môže viesť ku kolapsu a zástave srdca. Všetky vedľajšie účinky sa prejavia okamžite po užití niacínu. Súvisia s účinkom vitamínu na cievy. Má schopnosť vazodilatovať. Vazodilatácia spôsobuje hypotenziu. Paralelne s tým môžu negatívne pôsobiť hepatocyty pečene a pankreasu, čo povedie k výkyvom hladiny cukru v krvi. Všetko spolu môže spôsobiť mdloby alebo stratu vedomia. preto je nekontrolovaný príjem niacínu prísne kontraindikovaný. Hlavne hypotenzne.

Jeho dávkovanie by mal sledovať lekár. Po vysadení lieku sa stav pacienta sám vráti do normálu. V prípade zrútenia je nutná sanitka.

Známky možnej patologickej reakcie môžu byť hypertermia paží a nôh, začervenanie dekoltu a krku. Toto sú prvé príznaky problémov s užívaním niacínu. To sa vysvetľuje uvoľnením histamínu do krvi. Táto reakcia sa má ukončiť rýchlo pôsobiacimi antihistaminikami. Okrem výhod B3 je teda možné aj priame poškodenie.

Pozri si video: The Health Benefits of Vitamin B3 Niacin (Smieť 2025).