Kreatín
3K 0 24. 11. 2018 (posledná revízia: 7. 3. 2019)
Existujú dva typy kreatínu, ktoré sa široko používajú v športe - monohydrát a hydrochlorid. Druhá menovaná si získala popularitu pomerne nedávno. Mnoho športovcov považuje kreatínhydrochlorid za najúčinnejšiu formu suplementácie. Pozrime sa, či je to skutočne tak.
Aplikácia v športovej výžive
Con-Cret je k dispozícii na serveri ProMeraSports. Teraz si tento doplnok výživy zachováva pozíciu vedúceho predaja na trhu s kreatínchloridom. Predpokladá sa, že tento chemický typ látky má najväčšiu rozpustnosť, čo znamená maximálnu asimiláciu a účinok na organizmus.
Prášok sa používa na zvýšenie zásob energie pri intenzívnej fyzickej aktivite. Tento účinok zabraňuje spusteniu katabolických reakcií a urýchľuje rast svalových vlákien.
Táto zlúčenina neutralizuje kyseliny tvorené počas aktívneho bunkového metabolizmu, ktoré znižujú pH krvi. Posun v acidobázickej rovnováhe spôsobuje svalovú únavu.
Pôsobenie kreatínu eliminuje nepohodlie a zlepšuje vytrvalosť.
Doplnok používajú športovci na lepšie vstrebávanie glukózy.
Ako výrobca odporúča užívať doplnok
Podľa popisu výrobcu sa doplnok konzumuje na základe hmotnosti športovca.
Odporúča sa užiť jednu odmerku na 45 kg hmotnosti. Doplnok výživy sa konzumuje 30 - 60 minút pred tréningom. Prášok sa dôkladne rozpustí vo vode alebo džúse. V obdobiach intenzívnej fyzickej aktivity, napríklad pred súťažou, sa dávka môže zvýšiť na dve odmerné lyžice na 45 kg hmotnosti.
Tvrdenia o nadradenosti hydrochloridu a ich vyvrátení
Existuje množstvo tvrdení o nadradenosti kreatínhydrochloridu nad monohydrátom, ale odborníci sa zhodujú, že je to len časť marketingovej propagácie produktu.
Zvážme tieto tvrdenia z objektívneho hľadiska:
- „Kreatínhydrochlorid nezadržiava tekutinu na bunkovej úrovni, na rozdiel od monohydrátu.“ V skutočnosti obe látky podporujú hydratáciu buniek vrátane svalových vlákien. Tento efekt je vizuálne takmer neviditeľný. Zadržiavanie malého množstva tekutiny navyše prispieva k zvýšeniu svaloviny a dodáva telu úľavu. Športovci preto považujú miernu hydratáciu za priaznivý účinok kreatínu.
- „Nová forma kreatínu nevyžaduje cyklické použitie.“ To isté platí pre monohydrát, pretože užívanie doplnkov výživy nevedie k zníženiu aktivity nezávislej syntézy látky v tele. Okrem toho použitie športového prášku pri kurze nezvyšuje anabolický účinok a nevylučuje vedľajšie účinky, ktoré sa zriedka vyskytujú pri akomkoľvek doplnkovom režime.
- „ProMeraSports Con-Cret neindukuje dyspeptické poruchy.“ Vedľajšie účinky pri užívaní športového prášku sú zriedkavé a najčastejšou z nich je gastrointestinálna dysfunkcia. Môžu sa u vás vyskytnúť nevoľnosti, bolesti brucha, plynatosť a hnačky. Tieto vedľajšie účinky sa môžu vyvinúť pri použití akejkoľvek formy kreatínu. Najčastejšie je výskyt týchto príznakov spojený s prekročením prípustného dávkovania.
- „Hydrochloridová forma je niekoľkonásobne účinnejšia ako monohydrát.“ Toto tvrdenie nemôže byť stopercentne isté, pretože tento doplnok ešte neprešiel potrebným výskumom cieľových skupín. Odborníci tvrdia, že výsledný typ kreatínu ovplyvňuje telo rovnako ako monohydrát.
- „Inovatívna forma kreatínu nevyžaduje fázu nasýtenia - doplnkový režim, ktorý zahŕňa počiatočný príjem vysokých dávok zlúčeniny.“ Toto vyhlásenie je kontroverzné, pretože neexistujú striktné odporúčania pre použitie akejkoľvek formy presne podľa tejto schémy. Okrem toho prekročenie prípustnej koncentrácie zvyšuje riziko vedľajších účinkov.
Výsledok
Pretože Con-Cret ProMeraSports neprešiel randomizovanými skúškami, nemožno tvrdiť, že by mal nízku alebo vysokú účinnosť.
Odborníci na výživu odporúčajú používať monohydrát, pretože táto forma látky je najštudovanejšia. Doplnok bol zapojený do mnohých štúdií, ktoré potvrdili jeho účinnosť a bezpečnosť. Napríklad Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - „Účinky dlhodobej suplementácie kreatínu na funkcie pečene a obličiek u hráčov amerického univerzitného futbalu“, odkaz na publikáciu. (text v angličtine).
Odborníci teda odporúčajú používať monohydrát: tento športový doplnok sa osvedčil ako účinný a bezpečný a stojí priemerne 800 rubľov na 600 g, zatiaľ čo hydrochlorid v balení 48 g stojí 2 000 rubľov.
