Brušný tuk je veľmi častým problémom mnohých žien. Aby ste odstránili podkožný tuk, musíte venovať veľa času a úsilia. Používanie joggingu eliminuje tukové brucho u žien a trénuje všetky ostatné svalové skupiny.
Pomáha beh odstránením tučného brucha u žien?
Počas behu ľudské srdce zrýchľuje svoju prácu a destiluje krv zrýchleným tempom. Táto akcia urýchľuje distribúciu kyslíka v tele a aktivuje prácu všetkých vnútorných orgánov.
Počas behu sa žena potí a spolu s potom vypadávajú všetky nahromadené trosky. Beh tiež prispieva k nasledujúcim procesom v tele ženy:
- zvýšená rýchlosť metabolizmu;
- rozkladá tukové bunky na menšie častice;
- zvyšuje výdrž tela pred inými druhmi fyzických aktivít.
Pravidelné jogging pomáha eliminovať tukové usadeniny v brušnej oblasti u žien, pretože pri tomto type fyzickej aktivity sú zapojené všetky svaly. Pri behu navyše žena spaľuje veľké množstvo kalórií, v dôsledku čoho telo začne využívať svoje rezervy premenou tukových buniek na energiu.
Ako behať, aby ste si odstránili bruško?
Používanie športu, ako je beh, môže znížiť množstvo brušného tuku u žien. Tento postup však postupne vylučuje tuk a vyžaduje dlhodobé cvičenie, preto má ženská túžba a prístup k nadchádzajúcim činnostiam veľký význam.
Technika behu
Aby sa vylúčili tukové usadeniny v brušnej oblasti, musia sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- triedy vyžadujú pravidelnosť, beh sa vykonáva za akýchkoľvek poveternostných podmienok;
- jogging by sa mal venovať najmenej 40 minút denne;
- jogging by mal byť jogging prvých 10-15 minút, potom je potrebné prejsť na intenzívne jogging. Na konci hodiny musíte opäť prepnúť na uvoľnenejšie tempo;
- pravidelne zvyšujte vzdialenosť najmenej o 100 metrov;
- cvičenie ráno;
- pred behom sa musíte zahriať a pripraviť svaly na nadchádzajúcu záťaž.
Je potrebné viesť kurzy na čerstvom vzduchu, ale ak takáto príležitosť nie je k dispozícii, môžete použiť bežiaci pás. Mnoho žien používa beh na jednom mieste doma, táto lekcia je menej efektívna, ale tiež pomáha znižovať telesný tuk.
Ako dlho trvá behanie, kým si vyberiete bruško?
Na dosiahnutie viditeľného výsledku je potrebné záťaž postupne zvyšovať. Pre začiatočníkov v behu sa odporúča začať s 20-minútovým behom.
Pred hodinou sa zahrejte. Postupne sa zaťaženie zvyšuje na 40-45 minút. Skúseným bežcom sa odporúča zvýšiť nielen čas na behanie, ale aj počet prístupov k tréningu, aby sa dosiahli výsledky až dvakrát denne.
Kedy sa dostaví výsledok?
Výsledok behu závisí od jednotlivých charakteristík stavby tela ženy. Veľký význam má tiež množstvo hromadenia tuku v oblasti brucha. Prvé viditeľné výsledky sa dosiahnu po 4 - 6 týždňoch denného cvičenia.
Výhodou tohto druhu športu je, že ženské telo rovnomerne stráca tuk a výsledok je stabilnejší a vydrží dlho.
Ak potrebujete urýchliť proces spaľovania tukov, musíte použiť ďalšie cviky, napríklad švihadlo a švihanie lisom, aby ste udržali tón brušných svalov.
Spaľovanie kalórií a spaľovanie tukov pri behu
Počet kalórií závisí od intenzity behu, čím je záťaž vyššia, tým rýchlejšie sa kalórie spaľujú a počet tukových buniek klesá.
V priemere pri behu môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:
| Priemerná váha ženy | Beh (40 minút) | Intenzívny jogging (40 minút) | Na mieste (40 minút) |
| 60 kg | 480 kalórií | 840 kalórií | 360 kalórií |
| 70 kg | 560 kalórií | 980 kalórií | 400 kalórií |
| 80 kg | 640 kalórií | 1120 kalórií | 460 kalórií |
| 90 kg a viac | 720 kalórií | 1260 kalórií | 500 kalórií |
Výsledkom je, že žena trávi tukové bunky postupne, napriek tomu je však telo po lekcii trvajúcej 2 hodiny naladené na spaľovanie ďalšej energie, čo má tiež pozitívny vplyv na stav postavy.
Potrebujete pri behu diétu, aby ste schudli?
Pri veľkom množstve tuku v oblasti brucha je pre ženy veľmi ťažké vylepšiť si postavu jedným bežeckým cvičením. Aby bol výsledok viditeľný, je potrebné dodržiavať diétnu výživu.
Podstatou stravy bude, že žena konzumuje menej kalórií a pri fyzickej námahe začne telo produkovať potrebnú energiu spaľovaním tukov.
Ak chcete vylúčiť mastné brucho, odporúča sa opustiť nasledujúce typy výrobkov:
- chlieb;
- cukor;
- múka a cestoviny;
- tučné mäso;
- olej;
- rýchle občerstvenie;
- cukrovinky.
Diéta by mala pozostávať z nasledujúcich potravín:
- vláknina;
- fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom kalórií;
- varené mäso (kuracie, hovädzie mäso);
- varená zelenina;
- ovocie;
- kaša bez mlieka;
- hrubý chlieb.
Jedenie jedla sa vykonáva v malých dávkach až 5-krát denne. Pred začatím vyučovania sa neodporúča jesť jedlo. Jedlo by sa malo robiť iba 40 minút po skončení tréningu. Integrovaný prístup k problému urýchli redukciu tukových buniek v bruchu u žien.
Recenzie o chudnutí
Po pôrode nastal problém s bokom a s ochabnutým bruškom. Ráno som začal pravidelne behať, postupne som zvyšoval záťaž z 25 minút na 1 hodinu. Prvé 3 týždne nedošlo k žiadnemu výsledku, ale postupne sa bruško začalo zmenšovať a výhodou takéhoto cvičenia je rýchle odstránenie celulitídy a precvičenie celého tela.
Eleanor
Pri rozhodovaní o vylúčení bruška joggingom musíte brať do úvahy skutočnosť, že tento typ činnosti vedie vo všeobecnosti k chudnutiu. Cvičeniu sa venujem viac ako 3 mesiace, v tomto období mi zmizol tučný žalúdok, ale svaly nôh a zadku sa spevnili a zväčšili. Preto je pri behu potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti organizmu.
Marína
Aby ste vylúčili tukové bruško, musíte každý deň behať, používať kontrastnú sprchu a samozrejme diétu. Ak budete jesť všetko za sebou, nebude mať z cvičenia žiadny výsledok, teda, okrem dobrej rannej nálady a nabitia na celý deň.
Rím
Bežecký pás používam ako tréning, priemerne spálim až 600 kalórií za hodinu. Zároveň si môžu vychutnať svoje obľúbené televízne seriály a cvičiť za každého počasia. Myslím si, že jogging je skvelým tréningom pre tých, ktorí sa chcú zbaviť prebytočného tuku.
Elena
Beh zlepšuje zdravie a tvar. Pravidelné cvičenie vám umožňuje vylúčiť tuk nielen v oblasti brucha, ale aj stehien. Na dosiahnutie viditeľných výsledkov by sa však mala dodržiavať pravidelnosť.
Ksenia
Brušný tuk u žien je veľmi častým problémom, ktorý sa môže vyskytnúť úplne v akomkoľvek veku. Používanie joggingu na vylúčenie tukových buniek vám umožňuje nielen dosiahnuť viditeľné výsledky, ale aj zlepšiť telo. Pravidelné cvičenie aktivuje proces odbúravania tukových buniek a odstraňuje ho z tela bez poškodenia zdravia.
