Kalorická tabuľka orechov a semien (vrátane BZHU) * Crossfit

Podrobná tabuľka obsahu kalórií a obsahu bielkovín, tukov a sacharidov v orechoch a semenách, čerstvých aj v rôznej miere pripravenosti.

Výrobok	Obsah kalórií (kcal)	Bielkoviny (g)	Tuk (g)	Sacharidy (g)
Marhuľa, kôstkovica kôstkovice	520	25	45,4	2,8
Vodný melón, jadierka semien, sušené	557	28,33	47,37	15,31
Brazílsky orech	659	14,32	67,1	4,24
Buková matica, sušená	576	6,2	50	33,5
Čerešňa, kôstkovica kôstkovice	362	21,9	30,5	0
Horčičné semienko	474	25,8	30,8	23,4
Horčicový prášok	378	37,1	11,1	32,6
Orech	654	15,23	65,21	7,01
Orech, čierny, sušený	619	24,06	59,33	2,78
Orech, glazovaný	500	8,28	35,71	43,99
Orech, pečený nasucho, so soľou	643	14,29	60,71	10,76
Sušené žalude	509	8,1	31,41	53,66
Surové žalude	387	6,15	23,86	40,75
Kakaová hmota	559	13,5	49,4	13,6
Kakaové bôby	530	12,8	53,2	9,4
Gaštan európsky varený a dusený	131	2	1,38	27,76
Európsky gaštan, nelúpaný, sušený	374	6,39	4,45	65,61
Európsky gaštan, nelúpaný, surový	213	2,42	2,26	37,44
Gaštan európsky olúpaný, sušený	369	5,01	3,91	78,43
Gaštan európsky olúpaný, surový	196	1,63	1,25	44,17
Európsky gaštan, pečený	245	3,17	2,2	47,86
Čínsky gaštan, varený a dusený	153	2,88	0,76	33,64
Čínsky gaštan, pečený	239	4,48	1,19	52,36
Čínsky gaštan, sušený	363	6,82	1,81	79,76
Čínsky gaštan, surový	224	4,2	1,11	49,07
Japonský gaštan	154	2,25	0,53	34,91
Japonský gaštan, pečený	201	2,97	0,8	45,13
Japonský gaštan, dusený	56	0,82	0,19	12,64
Japonský gaštan, sušený	360	5,25	1,24	81,43
Orech pinia, sušený	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Piniový orech, sušený	673	13,69	68,37	9,38
Kešu oriešky	600	18,5	48,5	22,5
Kokos, sušená dužina, drvená, osladená	501	2,88	35,49	43,17
Kokos, sušená dužina, nesladená	660	6,88	64,53	7,35
Kokos, sušená dužina, opekané	592	5,3	47	44,4
Kokos, dužina, surová	354	3,33	33,49	6,23
Kokosové mlieko	19	0,72	0,2	2,61
Čerstvá dužina kokosová pasta, sladená, konzervovaná	357	1,17	16,31	53,01
Sušená dužinová nátierka kokosová nátierka	684	5,3	69,08	21,52
Kokosové vločky, sladené	456	3,13	27,99	41,95
Kokosové vločky, sladené, konzervované	443	3,35	31,69	36,41
Kokosové mlieko (lisované z dužiny), konzervované	197	2,02	21,33	2,81
Kokosové mlieko (lisované z dužiny), surové	230	2,29	23,84	3,34
Kokosové mlieko (vyrobené z lisovanej dužiny a mliečnej šťavy), mrazené	202	1,61	20,8	5,58
Sezam	565	19,4	48,7	12,2
Lieskový orech (lieskový orech)	653	13	62,6	9,3
Mak	525	17,99	41,56	8,63
Makadámový orech	718	7,91	75,77	5,22
Mandle	579	21,15	49,93	9,05
Blanšírované mandle	590	21,4	52,52	8,77
Pražené mandle	642	22,4	55,9	12,3
Mandle vyprážané na oleji bez soli	607	21,23	55,17	7,18
Na oleji a soli orestované mandle	607	21,23	55,17	7,18
Mandle vyprážané na oleji a soli, údenej chuti	607	21,43	55,89	7,16
Mandle, mierne osolené na oleji	607	21,23	55,17	7,18
Mandle, medové vyprážané, neobielené	594	18,17	49,9	14,2
Mandle, pražené za sucha, bez soli	598	20,96	52,54	10,11
Mandle, pražené nasucho, so soľou	598	20,96	52,54	10,11
Mandľová pasta	458	9	27,74	43,01
Mandľová nátierka, bez soli	614	20,96	55,5	8,52
Mandľová nátierka s prídavkom soli	614	20,96	55,5	8,52
Slnečnicová múka, bez tuku	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (lieskový pekan), sušené	657	12,72	64,37	11,85
Ginkgo matica, konzervovaná	111	2,29	1,62	12,8
Ginkgo matica, sušená	348	10,35	2	72,45
Ginkgo matica, surová	182	4,32	1,68	37,6
Kalifornský orech, sušený	612	24,9	56,98	7,35
Orechy, arašidové zmesi, vyprážané na oleji, bez solí	615	15,52	56,17	16,77
Orechy, arašidové zmesi, orestované na oleji, posolené	615	15,52	56,17	16,77
Orechy, rozmixujeme bez arašidov, orestujeme na oleji, mierne osolíme	607	17,86	50	17,9
Orechy, zmiešané s arašidmi, vyprážané na oleji bez soli	607	20,04	53,95	14,05
Orechy, zmiešané s arašidmi, orestované na oleji a osolené	607	20,04	53,95	14,05
Orechy, zmiešame s arašidmi, opražené nasucho, bez soli	607	19,5	53,5	16,02
Orechy, zmiešame s arašidmi, opražené nasucho, so soľou	594	17,3	51,45	16,35
Kešu pasta, bez soli	587	17,56	49,41	25,57
Kešu pasta, so soľou	609	12,12	53,03	27,3
Pasta zo slnečnicových semien	617	17,28	55,2	17,62
Pasta zo slnečnicových semien so soľou	617	17,28	55,2	17,62
Pekanový orech	691	9,17	71,97	4,26
Napil sa, sušený orech	719	10,8	79,55	3,98
Slnečnicové semienka	601	20,7	52,9	10,5
Slnečnicové semiačka vyprážané na oleji bez pridania soli	592	20,06	51,3	12,29
Slnečnica, semiačka, opekané, bez soli	619	17,21	56,8	9,09
Slnečnica, semiačka, pražené nasucho, bez soli	582	19,33	49,8	12,97
Slnečnica, semená, pražené nasucho, so soľou	582	19,33	49,8	15,07
Slnečnica, semená, sušené	584	20,78	51,46	11,4
Slnečnica, semená, sušené, solené	619	17,21	56,8	9,09
Repka, semienko	544	30,8	37,6	7,2
Svetlicová krupica, čiastočne odtučnená	342	35,62	2,39	48,73
Semienko svetlice, sušené	517	16,18	38,45	34,29
Semená brosimum nápoja, sušené	367	8,62	1,68	64,49
Semená maximálneho nápoja, surové	217	5,97	0,99	46,28
Celé semiačka walleye, sušené	318	12,14	4,6	58,26
Semená lotosu, sušené	332	15,41	1,97	64,47
Semená lotosu, surové	89	4,13	0,53	17,28
Ľanové semená	534	18,29	42,16	1,58
Semená chleba, varené	168	5,3	2,3	27,2
Semená chleba, pražené	207	6,2	2,7	34,1
Semená chleba, surové	191	7,4	5,59	24,04
Chia semiačka, sušené	486	16,54	30,74	7,72
Slivka, semeno kôstkovice	394,3	28,5	40,2	0
Tekvicové semiačka pražené bez soli	574	29,84	49,05	8,21
Tekvicové semiačka vyprážané so soľou	574	29,84	49,05	8,21
Tekvicové semiačka, nelúpané, pražené bez soli	446	18,55	19,4	35,35
Tekvicové semiačka, nelúpané, vyprážané so soľou	446	18,55	19,4	35,35
Tekvicové semiačka, sušené	559	30,23	49,05	4,71
Nesolené pistácie, pražené nasucho	572	21,05	45,82	17,98
Pistácie, solené, opražené nasucho	569	21,05	45,82	17,25
Pistácie, surové	560	20,16	45,32	16,57
Lieskový orech	628	14,95	60,75	7
Pečené lieskové orechy	703	17,8	66,1	9,4
Lieskové orechy, blanšírované	629	13,7	61,15	6
Lieskové orechy, pražené za sucha, bez soli	646	15,03	62,4	8,2