Tréneri a špecialisti v športovej medicíne hľadali po mnoho desaťročí spôsoby, ako zvýšiť efektívnosť tréningového procesu a dosiahnuť maximálnu mobilizáciu zdrojov ľudského tela. Diéty, doplnky výživy a špeciálna športová výživa sa stali neoddeliteľnou súčasťou prostriedkov na dosiahnutie vysokého športového výkonu.
Pri intenzívnej fyzickej námahe sa prudko zvyšuje potreba orgánov kompenzovať vynaloženú energiu a látky vynaložené na to sa prudko zvyšujú, z ktorých mnohé nie sú syntetizované v tele a pochádzajú zvonku. Jednou z nich je esenciálna aminokyselina metionín.
Definícia
Metionín je esenciálna al-aminokyselina obsahujúca síru a-aminokyselina, čo je bezfarebný kryštál so špecifickým zápachom rozpustný vo vode. Táto látka je súčasťou veľkého množstva bielkovín a peptidov vrátane kazeínu.
Vlastnosti
Už v roku 1949 sa zistilo, že kapustová šťava má liečivý účinok na žalúdočné vredy v dôsledku prítomnosti tejto zlúčeniny v kompozícii. Preto dostala druhé meno - vitamín U (z latinského „ulcus“ - vred).
© katrinshine - stock.adobe.com
Bez metionínu je normálny priebeh základných biochemických procesov a plné fungovanie vnútorných systémov nemožný. Prispieva k:
- Stabilizácia gastrointestinálneho traktu a zlepšenie stien žalúdka a čriev.
- Zvýšte antioxidačnú ochranu bunkových tkanív, odstráňte prebytočnú tekutinu a eliminujte opuchy.
- Redukcia tukových usadenín v pečeni a zlepšenie jej stavu.
- Urýchlenie metabolického procesu a zvýšenie produkcie energie.
- Deaktivácia histamínu a odstránenie príznakov alergických reakcií.
- Zintenzívnenie detoxikačného procesu tela a zníženie účinkov škodlivých látok a toxínov.
- Normalizácia fungovania nervového systému a zlepšenie psycho-emocionálneho stavu.
- Plná syntéza hormónov (vrátane adrenalínu a melatonínu), ktorá zaisťuje správne striedanie bdelosti a spánku.
- Zlepšenie chrupavkového tkaniva, nechtov, vlasov, pokožky a eliminácia akné.
Vzhľadom na vyššie uvedené vlastnosti je metionín pre športovcov jedným z prvkov metodiky zvyšovania tolerancie veľkej fyzickej námahy a zintenzívňovania tréningového procesu bez poškodenia zdravia.
Metionín v športe
Vitamín U sa široko používa ako nezávislý prípravok, aj ako súčasť rôznych doplnkov a zmesí. Používa sa v mnohých športoch, najmä v tých, kde svalové prírastky závisia od výkonu a je potrebná vytrvalosť a sila.
Urýchlením očistného procesu tela a znížením obdobia rekonvalescencie je metionín v športe jedným zo spôsobov, ako zvýšiť počet sérií fyzických cvičení.
© alfaolga - stock.adobe.com
V cyklických formách umožňuje predĺžiť tréningové vzdialenosti a prejsť ich maximálnou rýchlosťou. Udržiavanie dobrej nálady zvyšuje návratnosť intenzívneho cvičenia a pomáha udržiavať dôveru športovca v dosahovanie špičkových výkonov v súťaži.
Pravidelné užívanie v kombinácii s inými aminokyselinami a intenzívna fyzická aktivita pomáha udržiavať svalový výkon a definíciu svalu, taktiež zabraňuje tvorbe tukových usadenín a podporuje chudnutie.
Tablety metionínu
Metionín sa používa v športe na urýchlenie budovania svalov a zníženie telesného tuku. Zlepšenie trávenia pomáha úplne vstrebávať základné živiny a vitamíny v gastrointestinálnom trakte, stimuluje vlastnú syntézu vitamínu U. Výsledkom je, že všetko, čo potrebujete, sa rýchlo dostane do bunkových tkanív. To zaisťuje efektívnosť a normálne fungovanie všetkých vnútorných systémov a orgánov v podmienkach veľkej fyzickej námahy.
Aktivácia metabolizmu a zvýšenie produkcie kreatínu majú priaznivý vplyv na tvorbu úľavy a objemových svalov. Metionín, ktorý čistí pečeň a stimuluje jej prácu, urýchľuje vylučovanie produktov rozpadu z tela a neutralizuje ich škodlivý účinok. To vám umožní zvýšiť váhu v prístupoch a skrátiť čas odpočinku.
Ako súčasť športovej výživy a doplnkov na spaľovanie tukov zvyšuje metionín vďaka aktivácii absorpcie zložiek celkovú účinnosť pôsobenia.
Správne užívanie tejto aminokyseliny vytvára podmienky pre dosiahnutie maximálnych tréningových výsledkov, rýchle zotavenie z výkonu a vytvára stav spokojnosti po cvičení.
Ako použiť
V normálnom rytme života v tele zdravého človeka sa metionín syntetizuje v dostatočnom množstve. Športové aktivity alebo ťažká fyzická práca vedú k zvýšenej konzumácii. Aby sa neznížila intenzita tréningu a nestratili sa dosiahnuté výsledky, je potrebné včasné naplnenie vznikajúceho deficitu.
Priemerná denná potreba metionínu športovca priamo závisí od intenzity fyzickej aktivity počas dňa a telesnej hmotnosti (v priemere 12 mg na 1 kg). Výpočet sa robí individuálne, v závislosti od cieľov.
Vzpieranie si vyžaduje zvýšené dávkovanie: v tréningovom režime - 150 mg, v predsúťažnom období - až 250 mg. Mieru a schému prijatia v každom prípade určuje tréner spolu so športovým lekárom.
Ak neexistujú žiadne špeciálne odporúčania na dosiahnutie určitých cieľov alebo znakov stavu tela, potom sa liek užíva 3-4 krát denne pred jedlom. Cvičenie sa využíva: 10-15 dní - recepcia, potom 10-15 dní - prestávka.
Na zlepšenie vlastností metionínu je užitočné kombinovať ho s vitamínmi skupiny B: kyanokobalamínom a pyridoxínom. To zvyšuje jeho biochemickú aktivitu.
Je potrebné regulovať množstvo prijatých ďalších aminokyselín, aby nedošlo k predávkovaniu.
Aké výrobky obsahujú
Najvyššia koncentrácia vitamínu U sa nachádza v para orechoch - 1100 mg na 100 g. Veľa ho obsahuje aj takéto potravinové výrobky (v 100 g):
- Rôzne druhy mäsa (bravčové, hovädzie, kuracie) - 552 až 925 mg.
- Tvrdé syry - až 958 mg.
- Ryby (losos, tuniak) - 635 až 835 mg
- Strukoviny (sója, fazuľa) - až 547 mg.
- Mliečne výrobky - 150 mg
Významné množstvo tejto aminokyseliny sa nachádza v rôznych odrodách kapusty a inej zelenej zeleniny.
© pilipphoto - stock.adobe.com
Normálna strava uspokojuje každodenné potreby človeka a zaisťuje aktívny životný štýl. Pre úspešné cvičenie môže byť potrebné ďalšie doplnenie metionínu.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Neodporúča sa používať:
- S individuálnou intoleranciou liekov.
- Do 6 rokov veku.
- Pri zlyhaní obličiek alebo pečene a prítomnosti ochorení pečene (vírusová hepatitída, hepatálna encefalopatia).
Pred použitím je potrebná konzultácia s lekárom. V prípade odchýlok od zdravotného stavu možno odporučiť vhodné individuálne dávkovanie.
Je potrebné brať výrobky obsahujúce metionín v súlade s priloženými pokynmi a dodržiavať uvedené denné dávky.
Pri správnom používaní nie sú pozorované vedľajšie účinky. Pravidelné predávkovanie môže spôsobiť rôzne alergické reakcie, nevoľnosť a zvracanie, zvýšenú srdcovú frekvenciu, znížený krvný tlak a nedostatočnosť (zmätenosť, dezorientácia v priestore).
Cena metionínu sa pohybuje od 36 do 69 rubľov za balenie (50 tabliet po 250 mg).
