Kreatín s transportným systémom je športový doplnok, ktorý kombinuje kreatín a látky podporujúce jeho rýchle vstrebávanie a dodanie do svalov. Patrí do kategórie predtréningových komplexov.
Doplnok výživy zaisťuje prísun výživných látok do svalových vlákien, má anabolický účinok a ďalšie individuálne vlastnosti, napríklad zvyšuje sekréciu inzulínu a zlepšuje regeneráciu svalov. Ďalšie činnosti v oblasti športovej výživy sú spôsobené jej zložkami - transportérmi.
Klady a zápory
Systém transportu kreatínu má nasledujúce výhody:
- rôzne arómy;
- rýchla absorpcia a transport do svalového tkaniva.
Jedinou významnou nevýhodou systému je jeho vysoká cena v porovnaní s inými športovými doplnkami. Odporúča sa užiť ho bezprostredne pred začiatkom tréningu.
Typy dopravných systémov
Výrobcovia doplnkov pokračujú v experimentovaní kombináciou aminokyselín s rôznymi transportnými látkami. Nie všetky potraviny obsahujúce kreatín, ktoré boli experimentálne získané, sú úspešné a zaslúžia si pozornosť. Mnohé z nich nedosahujú očakávania zákazníkov. Nižšie je uvedený zoznam najefektívnejších kombinácií.
Kreatín a sacharidy
Táto kombinácia zlepšuje kvalitu tréningu a podporuje úplné vstrebávanie účinnej látky telom. Užívanie doplnku aktivuje akumuláciu glykogénu vo svalových vláknach, čo je polysacharid a je jeho zdrojom energie.
Doplnok výživy dokazuje svoju účinnosť aj u športovcov, ktorých telo je imúnne voči aminokyseline syntetického pôvodu.
Kreatín a bielkoviny (aminokyseliny)
Najefektívnejšia kombinácia pre športovcov, ktorí hľadajú krásnu a výraznú definíciu svalov.
Kreatín so systémom transportu bielkovín je jedným z najpopulárnejších doplnkov pred tréningom. Ukázalo sa, že je vysoko efektívny v situáciách, keď je monohydrát kreatínu neúčinný. Stimulačný účinok sacharidov je spôsobený zvýšením hladiny inzulínu v krvi. Nemenej efektívne rastie pod vplyvom proteínového koncentrátu a aminokyselín.
Kreatín a taurín
Relatívne nový typ športového doplnku používaného na zlepšenie výkonu a produktivity pri športe.
Táto kyselina je nevyhnutnou súčasťou väčšiny energetických nápojov v koncentrácii 200 - 400 mg na 100 g tekutiny.
Športovci si cenia taurín pre jeho schopnosť spomaliť katabolický proces. Doplňuje nedostatok bielkovín v tele pri intenzívnom cvičení. BAA sa používa ako tonikum a regeneračný prostriedok.
Kyselina alfa-lipoová
ALA zlepšuje metabolizmus inzulínu u ľudí s metabolickými poruchami. V športe sa kyselina používa ako silný antioxidant na zvýšenie intenzity tréningu a prevenciu poškodenia svalov. Doplnok výživy, ktorý obsahuje kyselinu a kreatín, zvyšuje účinnosť obnovenia energetického potenciálu športovcov.
L-arginín
Arginín má komplexný účinok na telo:
- zlepšuje prietok krvi v cievach, čím zvyšuje výživu svalového tkaniva;
- stimuluje produkciu somatropínu;
- urýchľuje imunitné reakcie.
Vďaka uvedeným pozitívnym vlastnostiam sa jeho kombinácia s kreatínom aktívne používa pri príprave športovcov na rôznych úrovniach. Vzhľadom na vyššie uvedené vlastnosti arginínu je jeho použitie ako transportnej zložky pre kreatín celkom logické.
Zlepšenie prietoku krvi do svalov zvyšuje transport a vstrebávanie živín vrátane kreatínu. Skúsení športovci to považujú za najefektívnejší systém.
L-glutamín
Glutamín pomáha udržiavať optimálnu inzulínovú rovnováhu v tele. Má antikatabolické a imunostimulačné účinky. Jeho kombinácia s kreatínom rýchlo obnovuje svaly po námahe.
Kreatín a D-pinitol
D-pinitol je schopný zadržať a uložiť aminokyselinu vo svalových vláknach. Okrem toho má účinok podobný inzulínu.
Kreatín a vitamín E.
Tokoferol zvyšuje absorpciu kreatínu svalmi a je regulátorom ich metabolizmu. Užívanie vitamínu E má pozitívny vplyv na činnosť pohlavných žliaz.
Kvalifikovaný tréner by mal vyberať a plánovať športovú výživu v súlade s individuálnymi parametrami športovca.
Najlepšie podobné doplnky
Výber systémov je dosť rozmanitý. Bohužiaľ, nie každý môže potešiť vysokou účinnosťou.
Nasledujúce prísady sa vyznačujú dobrým vyváženým zložením a optimálnym pomerom nákladov a kvalitatívnych charakteristík.
NO-Xplode od BSN
Poskytuje rýchle zvýšenie energie a rast produktivity. Produkt kombinuje kreatín, taurín a arginín. V dôsledku používania doplnkov výživy sa zvyšuje všeobecný tonus tela, zvyšuje sa energetický potenciál a zlepšuje sa emočné pozadie.
Divoký SAN
Hlavnými zložkami komplexu sú kreatín monohydrát a kreatín malát. Arginín, taurín a acetylglutamín sú zodpovedné za transport účinných látok. Produkt má stimulačný účinok na prietok krvi a rozširuje lúmen krvných ciev. Zvyšuje sa tým prísun svalových vlákien živinami a kyslíkom.
Takýto účinok zvyšuje produktivitu športu a urýchľuje regeneráciu.
ŽIADNA brokovnica od VPX
Športový doplnok obsahuje glutamín, beta-alanín, arginín a komplex esenciálnych aminokyselín. Výrobca používa technológiu EX, vďaka ktorej sa všetky komponenty rýchlo vstrebávajú a asimilujú.
Uvedené produkty sú zahrnuté v hodnotení najlepších doplnkov výživy pre športovcov a opakovane preukázali svoju účinnosť. Môžu byť použité, pričom je zaručená istota pozitívneho výsledku.
Vezmite čistý monohydrát kreatínu alebo transportným systémom
Niekoľko výrobcov vyrába systémy obsahujúce desiatky rôznych komponentov. Tieto zložky nie sú vždy navzájom úplne kompatibilné a telu sa môžu účinne vstrebávať. Najúspešnejšie kombinácie látok boli uvedené vyššie. Účinnosť zvyšku bola študovaná len málo.
Hlavným kritériom pri výbere športovej výživy pre väčšinu športovcov sú náklady. Nákup bežného kreatínu a ktorejkoľvek z transportných látok, napríklad tokoferolu v kapsulách, bude stáť podstatne menej ako hotový transportný systém.
Ak je vybraná správna kombinácia a množstvo aminokyselín a ďalších zložiek, môže ich účinnosť presiahnuť konečný značkový výrobok.
Výhodou špecializovaného systému je prítomnosť rôznych chutí, na rozdiel od nich, bežný výrobok chutí ako cement.
Pri výrobe športovej výživy nepoužívajú všetci výrobcovia ako surovinu čistý produkt. Hodnota tohto doplnku preto zostáva pochybná.
Na túto otázku neexistuje správna odpoveď. Každý športovec si sám vyberie najoptimálnejšiu možnosť športovej výživy. Ľuďom, ktorí si želajú vyskúšať účinky dopravných systémov, sa odporúča zvoliť si doplnok na základe názoru skúsených trénerov a športovcov.
