Tabuľky glykemického indexu
1K 0 19.04.2019 (posledná revízia: 02.07.2019)
Ak vyskúšate rôzne diéty a výživové stratégie pri chudnutí, určite vyskúšajte stravu s glykemickým indexom. Dnes je tento ukazovateľ veľmi populárny a nie je nižší ako produkt KBZHU. Glykemický index potravín na chudnutie vo forme tabuľky vám pomôže v tejto veci oveľa lepšie sa orientovať a zvoliť vhodnejšie jedlá pre vašu stravu.
Názov produktu | Glykemický index |
Nízky glykemický index (0-39) | |
Avokádo | 10 |
Pomaranče, marhule, dule | 35 |
Artičok, čerešňa, baklažán | 20 |
Paprika, zeler, rebarbora, reďkovka, kôpor, špenát | 15 |
Brokolica | 15 |
Hrach | 25 |
Hrášok (konzervovaný) | 35 |
Horčica | 35 |
Horká čokoláda (kakao najmenej 85%) | 20 |
Granát | 35 |
Vlašské orechy, lieskové orechy, píniové oriešky, arašidy, vlašské orechy, mandle, pistácie, lieskové orechy | 15 |
Hrušky, sušené marhule, marakuja, marmeláda, pomelo, grapefruit | 30 |
Zelený hrášok, koreň zeleru | 35 |
Jogurt bez pridaného cukru | 20 |
Ružičkový kel, karfiol, kyslá kapusta, šampiňóny, zelené fazuľky, zázvor | 15 |
Angrešt, černice, čerešne, jahody, maliny, jahody, čučoriedky | 25 |
Sezam | 35 |
Listový šalát | 9 |
Olivy, cibuľa, uhorky | 15 |
Mlieko | 30 |
Morské riasy | 22 |
Broskyne | 35 |
Paradajka, repa, šošovica, cesnak, repa, surová mrkva | 30 |
Korenie, oregano, korenie, petržlen, bazalka | 5 |
Raky | 5 |
hnedá ryža | 35-38 |
Slnečnicové semienka | 35 |
Zmrzlina | 35 |
Slivky | 35 |
Ríbezle | 15 |
Paradajkový džús | 35 |
Citrónová šťava | 20 |
Ustrice, mušle, krevety | 0 |
Fazuľa | 25 |
Celozrnný chlieb | 35 |
Apple | 35 |
Jačmenná krupica | 25 |
Priemerný glykemický index (40-69) | |
Suchá fazuľa | 40 |
Pohánka | 40 |
Ovsené vločky, špagety | 40 |
Mrkvová šťava | 40 |
Banány, grapefruitový džús, hrozno, brusnice | 45 |
Vermicelli | 45 |
Kokos | 45 |
Ananás, figy, pomarančový džús, mango, nektarinka | 50 |
Cestoviny (tvrdá pšenica) | 50 |
Džem, broskyne v konzerve | 50 |
hnedá ryža | 50 |
Musli | 50 |
Topinambur | 50 |
Šťava z čučoriedok a jabĺk | 50 |
Broskyne (konzervy), tomel | 50 |
Kečup, horčica | 55 |
Hroznový džús | 55 |
Melón | 60 |
Ryža s dlhým zrnom | 60 |
Majonéza | 60 |
Pizza so syrom | 60 |
Varené zemiaky | 65 |
ražný chlieb | 65 |
Hrozienka | 65 |
Varená repa | 65 |
Med | 50-70 |
Vysoký glykemický index (70 - 110) | |
Marhule (konzervované) | 90 |
Vodný melón, tekvica, kukuričné lupienky, cuketa | 75 |
Nesladené buchty | 85 |
Maslové žemle | 95 |
Varená mrkva | 85 |
Vafle | 75 |
Glukóza | 100 |
Pečené, vyprážané zemiaky, zemiakový kastról | 95 |
Škrob | 105 |
Cracker | 80 |
Ryžové rezance | 90 |
Akékoľvek čokoládové tyčinky a mliečna čokoláda | 70 |
Perličkový jačmeň, proso, krupica | 70 |
Pivo | 110 |
Šišky | 75 |
Popcorn | 85 |
Pšeničná múka | 70 |
Pšeničný chlieb | 90 |
Zemiaková kaša | 80 |
Cukor | 70 |
Sladká voda | 70 |
Toast (biely chlieb) | 100 |
Termíny | 100 |
Lupienky | 70 |
Tu si môžete stiahnuť celú tabuľku, aby ste ju mali po ruke.
kalendár udalostí
spolu 66 udalostí