Čo je to kulturistika: podstata, história, odrody, federácie, výhody a škody * Crossfit

Kulturistika je šport, v ktorom športovci nesúperia v sile, svižnosti a rýchlosti, ale v estetike tela. Športovec buduje svaly, maximálne spaľuje tuky, dehydratuje, ak to vyžaduje kategória, nanáša make-up a predvádza svoje telo na pódiu. Niektorí ľudia si myslia, že ide o súťaž krásy, nie o šport. Kulturisti však dostávajú športové tituly a hodnosti.

V ZSSR mala kulturistika iný názov - kulturistika. Volali ho „atletickosť“, ale neujalo sa. Spočiatku slúžil na popularizáciu zdravého životného štýlu, dnes je to však obrovské odvetvie, ktorého časť bola integrovaná do fitnes a druhá časť s tým nemá nič spoločné.

Všeobecné informácie a podstata kulturistiky

Každý, kto chodí do posilňovne, sa venuje budovaniu tela, ktoré je podstatou kulturistiky. Aj keď na pódiu nepodáva výkony, neučí sa pózovať a nesnaží sa konkurovať estetike tela, je milovníkom kulturistiky, ak používa klasické metódy tohto športu:

Weiderove zásady pre budovanie svalov.
Kombinujte silové tréningy, stravu a kardio, aby ste dosiahli konkrétny vzhľad.
Stanovovanie cieľov v duchu formovania tela, nie stanovovanie si cieľov, pokiaľ ide o silu, rýchlosť alebo pohyblivosť.

Metodici z fitnes sa zároveň všemožne snažia dištancovať od kulturistiky kvôli jej „nezdravej“ povesti. Áno, na vytváranie super objemov používajú kulturisti farmakologické lieky, ktoré sa v športe považujú za doping. Takmer žiadna federácia pre kulturistiku nemá dostatočne kvalitný systém dopingového testovania. Je iracionálne to nejako monitorovať a predchádzať „neprirodzeným“ športovcom, pretože to povedie k zníženiu zábavy pri súťaži a príjmom z ich organizácie. A dokonca aj tí, ktorí hovoria o „prirodzenom“ tréningu, často užívajú steroidy a len klamú.

História kulturistiky

Kulturistika je známa od roku 1880. Prvú súťaž krásy pre atletickú postavu usporiadal v Anglicku v roku 1901 Eugene Sandov.

U nás to vzniklo v atletických spoločnostiach - takzvaných kluboch pre záujmových mužov, kde sa venovala značná pozornosť zlepšeniu zdravia a posilňovaniu hmotnosti. Prvé tréningy boli skôr ako vzpieranie, zdvihnutie kettlebell a silový trojboj. Chýbali simulátory a športovci si dali za cieľ stať sa skôr silnými ako krásnymi.

V polovici 50. rokov minulého storočia sa kulturistika „dostala k masám“. Začali sa organizovať súťaže, kluby pre triedy už boli takmer v každom väčšom meste v Európe a USA. Šport sa oddelil od vzpierania a objavili sa nezávislé prehliadky kulturistov.

Tento šport si v USA získal popularitu hneď, ako začal kulturista Steve Reeves hrať vo filmoch. Objavilo sa množstvo časopisov o kulturistike, súťaží Mr. Olympia a Mr. Universe. Do 70. rokov minulého storočia získali turnaje úplne moderný vzhľad - športovci pózujú na pódiu a nevykonávajú nijaké gymnastické ani silové cvičenia.

Druhy kulturistiky

Dnes je kulturistika rozdelená globálne na:

amatér;
profesionálny.

Amatéri súťažia na turnajoch od klubových majstrovstiev po majstrovstvá sveta a investujú svoje prostriedky do prípravy. Za svoju výhru spravidla nedostávajú nijaké výrazné bonusy, aj keď v poslednej dobe pribúdajú prize money na turnajoch na úrovni národného šampionátu.

Profesionálnym kulturistom sa môžete stať tým, že vyhráte kvalifikačný turnaj a získate takzvanú kartu Pro. Profesionáli majú právo súťažiť na veľkých komerčných turnajoch s finančnými cenami (vrátane Arnold Classic a Mr. Olympia), ale ich hlavným zdrojom príjmu sú zmluvy s firmami zaoberajúcimi sa športovou výživou, odevnými značkami, platby za streľbu v časopisoch.

Federácie

V súčasnosti sú najpopulárnejšie nasledujúce federácie pre kulturistiku:

IFBB - medzinárodná federácia, ktorá organizuje turnaje vrátane Olympie v Las Vegas v USA. V Rusku jej záujmy zastupuje Ruská federácia pre kulturistiku (FBBR).
WBFF - tiež organizácia s medzinárodným štatútom, ale menšia. Ale prvok predstavenia je tam viac rozvinutý. Napríklad v ženských kategóriách sú povolené rôzne fantasy kostýmy, v šatách je povinné vystupovanie.
NABBA (NABBA) - skôr ako IFBB v nomináciách a kategóriách, ale nemá taký veľký a známy turnaj ako „Mr. Olympia“.
Nbc - nová Ruská federácia modernej kulturistiky a fitnes. NBC sa vyznačuje prítomnosťou samostatnej nominácie na pózovanie, otvorené rozhodovanie, veľké ceny a kompenzácie za cesty na medzinárodné turnaje, súťaže medzi začiatočníkmi a paralympionikmi.

Ďalej zvážime disciplíny, na základe ktorých sa konajú súťaže v kulturistike. Každá federácia môže mať svoje vlastné ďalšie kategórie, takže sa zameriame iba na tie najobľúbenejšie.

Mužské disciplíny

Toto zahŕňa:

muži v kulturistike;
Men’s Physique alebo plážová kulturistika;
klasická kulturistika.

Kulturisti muži

Muži súťažia vo vekových kategóriách:

Chlapci do 23 rokov môžu súťažiť v juniorke.
Pre športovcov starších ako 40 rokov existujú kategórie pre veteránov: 40-49 rokov, 50-59 rokov, nad 60 rokov (iba pre medzinárodné súťaže, na národnej úrovni a nižšie pre veteránov, kategória jedna je nad 40 rokov).
Športovci všetkých vekových skupín môžu súťažiť vo všeobecnej kategórii.

Pre ďalšie rozdelenie všetkých účastníkov sa použijú váhové kategórie:

U juniorov je to do a nad 80 kg (na medzinárodných súťažiach - 75 kg).
Pre veteránov na medzinárodných pretekoch v kategórii 40-49 - do 70, 80, 90 a nad 90 kg. Pre 50-59 rokov - do a nad 80 kg. Vyše 60 na medzinárodných a cez 40 na menších súťažiach - jedna absolútna kategória.
Vo všeobecnej kategórii: do 70, 75 a v prírastkoch po 5 kg do 100, ako aj nad 100 kg.

Porotcovia hodnotia objem svalovej hmoty, harmóniu postavy, symetriu, stupeň sucha, celkovú estetiku a proporcie tela a voľný program.

Klasická kulturistika

Kulturistika mužov nad 100 kg - to sú „hromadné príšery“, ktoré často nemajú nič spoločné s bežnými návštevníkmi hál a divákmi turnajov. Avšak práve ich súťaže sú najpozoruhodnejšie (môžete si spomenúť na tú istú „Olympiu“). Disciplína mužov fyzikov je v poslednej dobe medzi účastníkmi populárnejšia. Ale fanúšikovia tohto športu nemajú radi túto kategóriu pre nedostatočné precvičenie svalov nôh a všeobecný imidž. Mnoho ľudí nemá rado chlapov, ktorí si pred pódiom upravujú vlasy a farbia oči.

Klasická mužská kulturistika je kompromisom medzi masovými príšerami a návštevníkmi pláže. Tu súťažia proporcionálni športovci, ktorí sa blížia štandardom „zlatej éry“ kulturistiky. „Klasikou“ sú často bývalí plážoví kulturisti, ktorí nabrali viac hmoty a pracovali si nohy.

Klasika IFBB používa výškové kategórie a na základe výšky sa počíta maximálna váha účastníkov:

v kategórii do 170 cm (vrátane) maximálna hmotnosť = výška - 100 (+ je povolený prebytok o 2 kg);
do 175 cm, hmotnosť = výška - 100 (+4 kg);
do 180 cm, hmotnosť = výška - 100 (+6 kg);
do 190 cm, hmotnosť = výška - 100 (+8 kg);
do 198 cm, hmotnosť = výška - 100 (+9 kg);
nad 198 cm, hmotnosť = výška - 100 (+10 kg).

K dispozícii sú aj juniorské a veteránske kategórie.

Pánska postava

Pánsky fyzik alebo plážová kulturistika, ako sa tomu v Rusku hovorí, bol pôvodne vynájdený za účelom popularizácie kulturistiky. Postupom času odchádzali mladí ľudia robiť CrossFit, nikto nechcel byť ako príšery masy. Priemerný návštevník telocvične chcel vyzerať o niečo svalnatejšie ako mužský model „spodnej bielizne“. Preto IFBB prijala drastické opatrenia - v roku 2012 umožnila prístup na pódium tým, ktorí vyzerajú trochu svalnatejšie ako vysoko módne modely.

Pánski fyzici vystúpia na pódium v plážových šortkách, nemusia si cvičiť nohy. Nominácia hodnotí proporcie „ramená-pás“, schopnosť stáť na javisku a pózovať. Nadmerná masívnosť nie je vítaná. Preto možno tento typ kulturistiky považovať za najvhodnejší pre začiatočníkov a až potom môžete vybudovať hmotu, ísť do klasiky alebo do ťažkých kategórií.

Mnoho kulturistov bolo proti tejto disciplíne kvôli trenírkam. Budovanie zrozumiteľných nôh je napriek tomu celé umenie a teraz môže predvádzať výkon každý, kto je už pár rokov len ako hojdacie kreslo a je nadaný dobrou genetikou.

Princíp rozdelenia do kategórií je obdobou klasiky - výškových kategórií a výpočtu maximálnej hmotnosti.

Ženské disciplíny

Ženy v kulturistike (Women Physique)

Čo je ženská kulturistika? To sú tiež príšery masy, iba dievčatá. V „zlatej ére“ sa na pódiu objavili dievčatá, ktoré skôr pripomínali moderné fitnes bikiny alebo atlétky body fitness a wellness. Ale neskôr sa objavili mužné dámy, ktoré vystúpili s omšou, ktorú by im závidela skúsená návšteva hojdacieho kresla, tvrdá „suchosť“ a rozchod.

Je zrejmé, že toto všetko nie je možné vytlačiť z obyčajného ženského tela a dievčatá užívajú steroidy. Prijať alebo neprijať je na voľbe každého, ale verejná mienka je v rozpore s dievčatami, nie s chlapcami. Vrchol popularity ženskej kulturistiky v klasickej podobe nastal v 80. rokoch. Potom IFBB začala postupne zavádzať nové disciplíny, aby mala príležitosť hovoriť za tých, ktorí sa nechcú príliš uniesť farmakológiou.

Samotná kategória žien v kulturistike sa v roku 2013 premenovala na Women Physique a začala sa zameriavať na menej svalovej hmoty, pre mňa je však táto disciplína stále „najsvalnatejšia“ zo všetkých žien. Existuje rozdelenie podľa výšky - do a nad 163 cm.

Telesná zdatnosť

Bodyfitness je prvou reakciou na príliš svalnaté a mužné dievčatá na pódiu. Vznikla v roku 2002. Spočiatku si táto disciplína vyžadovala široký chrbát, úzky pás, dobre vyvinuté plecia, suché brušné svaly a skôr výrazné nohy.

Ale z roka na rok sa požiadavky menia a dievčatá sa niekedy stávajú „veľkými“, na hranici fyzikálnej stránky, potom chudými, bez objemov a „vysušenými“. V tejto kategórii sú normy najbližšie k fitnes, ale akrobatický bezplatný program sa nevyžaduje. Pred príchodom bikín to bola najdostupnejšia ženská disciplína.

Pravidlá tu stanovujú aj výškové kategórie - do 158, 163, 168 a nad 168 cm.

Fitnes

Fitness je úplne rovnaký športový smer, aký zaujíma športovanie tých, ktorí pózovanie na pódiu nepovažujú za šport. Tu je potrebné predstaviť gymnastický program alebo tanec. Akrobatické prvky hráčok vo fitnes sú zložité, vyžadujú si gymnastický tréning a požiadavky na formu sú pomerne vysoké. Tento šport je najvhodnejší pre tých, ktorí sa v detstve venovali rytmickej gymnastike. Ale mnohí v ňom dosahujú výšky a prišli bez takejto prípravy.

Rozhodcovia hodnotia osobitne formu športovcov v rámci pózovania, ako aj zložitosť a krásu voľného programu. Našou najslávnejšou športovkyňou v kategórii fitnes je Oksana Grishina, Ruska žijúca v USA.

Fitness bikiny

Z nich sa „točili“ fitnes bikiny a Wellness a Fit-Model sa stali „záchranou laika pred kulturistami“. Boli to práve bikiny, ktoré priťahovali bežné ženy do posilňovní a dali podnet na módu napumpovania zadku a na minimálne štúdium zvyšku tela.

V bikinách nemusíte príliš vysušovať, nie je potrebná veľká masa svalov a vo všeobecnosti stačí minimálny náznak ich prítomnosti a celkový tónovaný vzhľad. Ale tu sa hodnotí také nepolapiteľné kritérium ako „krása“. Stav pokožky, vlasov, nechtov, všeobecný imidž, štýl - to všetko je dôležité pre najpopulárnejšiu nomináciu súčasnosti. Kategórie sú podobné - výška (do 163, 168 a nad 168 cm).

Bikiny tiež vyvolali slušné množstvo škandálov. Sebavedomé dievčatá začali stúpať na pódium takmer zo skupinových hodín fitnes. Potom boli veľké súťaže nútené zaviesť predbežný výber.

Wellness sú tí športovci, ktorí sú príliš „svalnatí“ na bikiny, ale majú za sebou hornú časť nohy a dominantné nohy a zadok. Táto kategória je populárna v Brazílii, ale len sa začíname rozvíjať. Fit-Model (fitmodel) - dievčatá, ktoré majú najbližšie k bežným návštevníkom sál, ale vo večerných šatách predvádzajú nielen svoj tvar, ale aj zručnosti módnej prehliadky.

Prírodná kulturistika

Ide o samostatné súťaže a federácie. Súťaže organizuje Austrálska medzinárodná asociácia pre naturálnu kulturistiku, Britská federácia pre naturálnu kulturistiku, Anti-Steroid Coalition a niekoľko ďalších.

Nie je to také veľkolepé, ale v USA je mimoriadne populárne. V prírodných federáciách pôsobia ako bikiny, tak aj fitnes, klasické mužské kategórie, čo cynických ľudí prinúti myslieť si, že iba meno je od prirodzeného.

Napriek tomu môže návštevník telocvične so skúsenosťami a dobrou genetikou vytvoriť súťažnú formu bez steroidov, je to len to, že táto cesta bude oveľa dlhšia ako tá obvyklá. A aj potom stojí za to dúfať iba v kategóriách s nízkou hmotnosťou alebo v odbore fyzici mužov, nie však v ťažkých.

Prírodná kulturistika je preto vhodnejšia pre všetkých tých športovcov, ktorí sa nesnažia o výkony, ale venujú sa sebe alebo svojmu zdraviu.

Prínos a škoda

Ani jeden šport toľko neprispel k rozvoju zdravého životného štýlu. Človeku môžete stokrát povedať, že sila je užitočná a vďaka kardio ho štíhla, ale kým neuvidí vzory, je to všetko zbytočné. Práve kulturisti viedli veľa ľudí na hodiny fitnes a naďalej motivovali bežných ľudí.

Kulturistika je užitočná v tom, že:

motivuje pravidelne cvičiť v telocvični;
pomáha zbaviť sa stresu a fyzickej nečinnosti;
zlepšuje prácu srdca a krvných ciev (s výhradou prítomnosti kardio záťaže);
zvyšuje pohyblivosť kĺbov;
umožňuje zachovať svaly v dospelosti;
bojuje proti osteoporóze u žien;
slúži ako prevencia chorôb panvových orgánov u oboch pohlaví;
vyhýba sa domácim zraneniam;
chráni pred bolesťami chrbta, ktoré sprevádzajú kancelárske práce so slabým svalovým korzetom (za predpokladu správnej techniky a absencie veľkých váh pri mŕtvom ťahu a drepoch).

Poškodenie spočíva v popularizácii nie najzdravšieho stravovania (sušenie) a anabolických steroidov. 70. roky sa nazývajú „doba steroidov“, nikdy však medzi obyčajnými ľuďmi nebolo o anabolických steroidoch toľko informácií ako v našej dobe. Existujú celé mediálne zdroje, ktoré učia, ako brať steroidy na napumpovanie tela.

Nezabudnite tiež na zranenia - je to pomerne častý jav. Takmer každý športovec, ktorý bol v telocvični niekoľko rokov, utrpel aspoň nejaké zranenie.

Kontraindikácie

Súťažné športy sú kontraindikované:

ľudia s chronickými ochoreniami obličiek, pečene, srdca;
s vážnymi zraneniami ODA;
metabolické poruchy spôsobené chorobami hypofýzy, hypotalamu, štítnej žľazy, pankreasu.

Prax však ukazuje, že diabetici aj tí, ktorí dialýzu prežili, sú obaja. V obidvoch prípadoch musíte s lekárom prekonzultovať kontraindikácie.

Amatérsku kulturistiku bez steroidov a tvrdých sušičiek možno považovať za formu fitnes a je celkom zdravá. Nemôžete trénovať počas exacerbácie chronických chorôb a pri bežných prechladnutiach, takisto musíte brať vážne rehabilitáciu po úrazoch.