Tryptofán je jednou z esenciálnych aminokyselín pre telo. Následkom jeho nedostatku je narušený spánok, dochádza k poklesom nálady, letargii a zníženej výkonnosti. Bez tejto látky nie je možná syntéza serotonínu, takzvaného „hormónu šťastia“. AK podporuje reguláciu hmotnosti, normalizuje produkciu somatotropínu - „rastového hormónu“, preto je pre deti mimoriadne užitočný.
Trochu farmakológie
Tryptofán pôsobí ako základňa pre syntézu serotonínu (zdroj - Wikipedia). Výsledný hormón zase zaisťuje dobrú náladu, kvalitný spánok, adekvátne vnímanie bolesti a chuť do jedla. Produkcia vitamínov B3 a PP je tiež nemožná bez tohto AA. V neprítomnosti sa melatonín neprodukuje.
Užívanie doplnkov tryptofánu čiastočne znižuje deštruktívne účinky nikotínu a látok obsahujúcich alkohol. A čo viac, zmierňuje pocity závislosti potlačením nezdravých chutí na zlé návyky vrátane prejedania sa.
© Gregory - stock.adobe.com
Tryptofán a jeho metabolity môžu prispievať k liečbe autizmu, kardiovaskulárnych chorôb, kognitívnych funkcií, chronických ochorení obličiek, depresií, zápalových ochorení čriev, roztrúsenej sklerózy, spánku, sociálnych funkcií a mikrobiálnych infekcií. Tryptofán môže tiež uľahčiť diagnostiku určitých stavov, ako je ľudský katarakta, neoplazmy hrubého čreva, karcinóm obličkových buniek a prognóza diabetickej nefropatie. (Anglický zdroj - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Účinok tryptofánu
Aminokyselina nám umožňuje:
- získať kvalitný spánok a cítiť sa veselá;
- relaxovať, uhasiť podráždenie;
- neutralizovať agresiu;
- dostať sa z depresie;
- netrpíte migrénami a bolesťami hlavy;
- zbaviť sa závislostí a pod.
Tryptofán prispieva k udržaniu vynikajúcej fyzickej zdatnosti a stabilného emočného zázemia. Pomáha pri nedostatku chuti do jedla a zabraňuje prejedaniu. Udržiavanie tohto AA v tele na správnej úrovni umožňuje diétu bez rizika stresu. (zdroj v angličtine - vedecký časopis Nutrients, 2016).
Tryptofán lieči:
- bulímia a anorexia;
- mentálne poruchy;
- intoxikácia rôznych etiológií;
- inhibícia rastu.
© VectorMine - stock.adobe.com
Ako tryptofán bojuje proti stresu
Stresujúce podmienky môžu spôsobiť nielen sociálnu ujmu, ale aj poškodenie zdravia. Reakciou tela na takéto situácie je serotonínová „signalizácia“ neoddeliteľne spojená s mozgom a nadobličkami.
Nedostatok tryptofánu je jednou z najdôležitejších príčin zhoršenia celkového stavu. Stojí za to ustanoviť príjem AK, fyziológia sa vráti do normálu.
Vzťah so spánkom
Poruchy spánku sú spojené s psychickým stresom a podráždenosťou. Keď sú v strese, ľudia majú tendenciu nadužívať jedlá s vysokým obsahom sacharidov a tučné jedlá. Ich strava obsahuje málo ovocia a zeleniny. Záver: nevyvážená výživa a nevyhnutné fyziologické poruchy, jednou z nich je nespavosť.
Kvalitný nočný odpočinok priamo závisí od hladiny hormónov (melatonín, serotonín). Tryptofán je teda prospešný pre normalizáciu spánku. Na účely korekcie stačí na noc 15-20 g aminokyseliny. Aby ste sa úplne zbavili symptómov úzkosti, je potrebný dlhý kurz (250 mg / deň). Áno, tryptofán vás robí ospalým. V porovnaní so sedatívami však neinhibuje duševnú aktivitu.
Známky nedostatku tryptofánu
Tryptofán je teda esenciálna aminokyselina. Jeho nedostatok v jedálničku môže spôsobiť poruchy podobné následkom nedostatku bielkovín (drastické chudnutie, poruchy procesu sú jednoduché).
Ak sa nedostatok AA kombinuje s nedostatkom niacínu, môže sa vyvinúť pelagra. Veľmi nebezpečné ochorenie charakterizované hnačkami, dermatitídami, skorou demenciou a dokonca smrťou.
Druhým extrémom je nedostatok AA v dôsledku diéty. Nedostatok výživy, telo znižuje syntézu serotonínu. Osoba sa stáva podráždenou a úzkostnou, často sa prejedá a zlepšuje sa. Zhoršuje sa mu pamäť, nastáva nespavosť.
Zdroje tryptofánu
Najbežnejšie potraviny obsahujúce tryptofán sú uvedené v tabuľke.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Výrobok | Obsah AA (mg / 100 g) |
| Holandský syr | 780 |
| Arašidy | 285 |
| Kaviár | 960 |
| Mandle | 630 |
| Tavený syr | 500 |
| Slnečnica chalva | 360 |
| Morčacie mäso | 330 |
| Králičie mäso | 330 |
| Jatočné telá | 320 |
| Pistácie | 300 |
| Kuracie mäso | 290 |
| Fazuľa | 260 |
| Sleď | 250 |
| Čierna čokoláda | 200 |
Ukázalo sa, že nie čokoláda vás zachráni pred stresom, ale kaviár, mäso a syr.
Kontraindikácie
Výživové doplnky s obsahom tryptofánu nemajú jasné kontraindikácie. AK sa predpisuje (s opatrnosťou) pacientom užívajúcim antidepresíva. Nežiaduce účinky sa môžu vyskytnúť v prípade poruchy funkcie pečene. Dýchavičnosť - s astmou a používaním vhodných liekov.
Tryptofánové doplnky výživy nie sú spravidla predpisované tehotným a dojčiacim matkám. Je to spôsobené penetráciou AA cez placentu a do mlieka. Účinok látky na telo dieťaťa nebol doposiaľ skúmaný.
Prehľad doplnkov výživy a ich použitia
Vyvážená strava niekedy nedokáže obnoviť rovnováhu tryptofánu v tele. Na pomoc prichádza zapuzdrená forma (doplnky výživy). Ich vymenovanie však vykonávajú výhradne špecialisti. Nezávislé použitie je zdraviu nebezpečné.
Lekár starostlivo preskúma aspekty existujúcej nerovnováhy. Analyzuje jedálniček a rozhodne o vhodnosti užitia ďalšieho tryptofánu v priebehu najmenej 30 dní.
Ak dôjde k poruche spánku, odporúča sa užiť dennú dávku priamo v noci. Liečba závislosti zahŕňa konzumáciu aminokyseliny až 4-krát denne. Pri duševných poruchách - 0,5-1 g denne. Užívanie AK počas dňa spôsobuje ospalosť.
| názov | Uvoľňovacia forma, kapsuly | Náklady, ruble | Baliaca fotka |
| Pokojný vzorec Tryptofán Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-tryptofán teraz potraviny | 1200 | ||
| Najlepšie lieky pre L-tryptofán | 90 | 1800-3000 | |
| Prírodný zdroj L-tryptofánu | 120 | 3100-3200 | |
| L-tryptofán Bluebonnet | 30 a 60 | Od 1 000 do 1 800 v závislosti od formy uvoľnenia | |
| Vzorce L-tryptofánu Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Tryptofán a šport
Aminokyselina reguluje chuť do jedla, vytvára pocity plnosti a spokojnosti. Vďaka tomu sa zníži hmotnosť. Rovnako aj chuť na jedlo.
AK navyše znižuje prah bolesti, čo je obzvlášť dôležité pre športovcov, a stimuluje rast. Táto kvalita je relevantná pre tých, ktorí pracujú na zvýšení svalov a „vysušení“ tela.
Dávkovanie
Príjem tryptofánu sa počíta na základe zdravotného stavu a veku človeka. Niektorí odborníci tvrdia, že denná potreba aminokyseliny v tele dospelého človeka je 1 g. Iné odporúčajú 4 mg AA na 1 kg živej hmotnosti. Ukazuje sa, že 75-kilogramový muž by mal brať 300 mg každý deň.
Pokiaľ ide o zdroje látky, dosiahne sa jednotný názor. Mal by byť prírodný, nie syntetický. Najlepšie sa vstrebáva tryptofán v prítomnosti sacharidov a bielkovín.
