Bežec ľahko prekoná vzdialenosti a nezažije hladovanie kyslíkom, ak bude počas cvičenia správne dýchať.
Rytmické dýchanie, ktoré je ťažké dosiahnuť dýchaním cez ústa, je hlavným tajomstvom pre zabezpečenie správneho množstva kyslíka v tele. Bez ohľadu na techniku behu by malo byť dýchanie človeka prirodzené.
Dýchanie ústami: čo to znamená?
Keď bežci začnú počas cvičenia prechádzať z nosa na dýchanie ústami, znamená to, že nemajú dostatok kyslíka. Ak beháte v lese alebo blízko rybníka, takáto prestávka bude dokonca prospešná na nasýtenie čistým vzduchom.
Ale pri zdravom fungovaní sa odporúča nazálne dýchanie, ktoré ho udržuje aj pri nedostatku vzduchu. Pokojnejšie tempo v tomto prípade obnoví dýchaciu kapacitu tela.
Prečo je škodlivé dýchať ústami?
V zime je škodlivé a nebezpečné dýchať ústami. Môžete si podchladiť dýchacie cesty a dýchať špinavý vzduch, ktorý obsahuje prach a choroboplodné zárodky. Následky na tele sú mimoriadne nepríjemné: nečistoty zachytené v prieduškách môžu priťahovať infekčné choroby.
Dôvody, prečo by začiatočníci v džogingu nemali dýchať ústami.
Prvý dôvod. Prach
Vzduch obsahujúci častice nečistôt z okolitej atmosféry vstupuje priamo do tela. Počas nazálneho dýchania je vzduch filtrovaný drobnými chĺpkami v nose, ktoré zachytávajú prach. Vďaka tomu sa bežci vyhýbajú tomu, aby sa do nich dostali kontaminované častice.
Druhý dôvod. Zahrejte
Keď je jogging v zime alebo mimo sezóny, hrozí športovcovi prechladnutie, pretože studený vzduch v ústach nemá čas na zahriatie. Pri vdýchnutí nosom nie je chladný vietor strašný, pretože vzduch bude vlhký a teplý.
Tretí dôvod. Tvarovanie lebky
V zásade ide o detský problém. Ak dieťa neustále dýcha iba ústami, tvar lebky sa mení: mostík nosa sa rozširuje, môže sa objaviť dvojitá brada a nosné dutiny sa postupne zužujú. Vzhľad takého dieťaťa sa dá len ťažko nazvať krásnym.
Štvrtý dôvod. Reč
U malých detí s nezdravým zvykom sa čeľusť nevyvinie správne, objaví sa nerovnováha tváre a žuvacieho aparátu. V čase zmeny primárnych zubov na moláry vznikajú problémy v dôsledku zúžených radov čeľuste. To zase nepriaznivo ovplyvňuje vývoj reči dieťaťa.
Piaty dôvod. Vývoj dýchacieho systému
U detí sa nevyvinú maxilárne dutiny a pri dýchaní ústami sa im tvoria úzke nosné priechody. Úzka horná čeľusť neumožňuje, aby zúbky správne rástli, v dôsledku toho má dieťa problémy so hryzením a škaredým úsmevom.
Šiesty dôvod. Pysky
Tí, ktorí počas tréningu radi dýchajú ústami, spoznáte podľa suchých, popraskaných pier. Človek sa snaží olizovať suché pery a vďaka tomu vynikne okraj pery. V takom prípade pomôže starostlivosť o pery s výživnými a zvlhčovacími prostriedkami.
Siedmy dôvod. Choroby
Bežec má väčšiu pravdepodobnosť prechladnutia. Bunky tela nie sú nasýtené dostatkom kyslíka, čo ovplyvňuje fungovanie mozgu.
Ôsmy dôvod. Spať
Spánok človeka je nepokojný a rušivý, pretože kyslík nevstupuje do všetkých buniek tela.
Čo robiť?
Existuje dostatok dôvodov na to, aby ste začali monitorovať svoje dýchanie. Keď je nos upchatý, špecialista stanoví presnú diagnózu. Ale ak sa nemôžete rýchlo dostať k lekárovi, samooplachovanie dutín sprejmi „Nazivin“ a „Vibrocil“ zlepší vaše zdravie.
Suchý vzduch v miestnosti zabraňuje normálnemu dýchaniu. V takom prípade pomôže pravidelné zvlhčovanie miestnosti pomocou špeciálnych zariadení alebo misky s vodou.
Ako sa vysporiadať so zvykom?
Pre dospelého človeka to nie je ľahké zmeniť. Ale zlý zvyk dýchať ústami počas joggingu prispieva k zníženiu imunity. Preto stojí za to začať tým, že musíte starostlivo sledovať seba, predstaviť si zvonku seba ako zvláštnu osobu s neustále otvorenými ústami.
Ak vás estetická zložka problému príliš neobťažuje, budete sa musieť uchýliť k pomoci pomocných zariadení. Existujú špeciálne prostriedky podobné falošnej čeľusti, ktoré pri behu narúšajú dýchanie ústami a človek musí používať nos. Používanie týchto výrobkov pomôže vytvoriť správny a zdravý návyk dýchania nosom.
Pri každodennom a opakovanom vykonávaní cvičení zameraných na dýchanie nosom zmizne schopnosť dýchať ústami pri behu:
- Pred začatím vyučovania si vypláchnite nos od sople a výtoku;
- Východisková poloha - zopnuté ruky na zadnej strane hlavy s lakťami smerujúcimi dopredu;
- Pomaly sa nadýchnite nosom a pomaly roztiahnite lakte;
- Po výdychu nosom vráťte ruky do pôvodnej polohy.
Pri behu sa tiež snažte zabezpečiť, aby dýchanie vykonávalo brucho, nie hrudník.
Aké sú dôsledky dýchania ústami?
Okrem vyššie spomenutých dôvodov, prečo by ste mali dýchať mimo úst, si všimneme problémy, ktoré z tohto zvyku vyplývajú:
- Slúchadlo. Pri fyziologicky správnom dýchaní nosom sa hrudník narovná. Pri neustálom dýchaní ústami nie je vylúčené naťahovanie krku a hlavy dopredu a svalové napätie.
- Znižuje tón jazyka, ktorá v noci klesá do hrdla a vedie k poruchám dýchacieho procesu. Počas dňa je poloha jazyka medzi radmi zubov. Výsledkom je - maloklúzia a problémy so zubami.
- Bolestivé pocity tváre a oblasti hlavy vedúce k poruchám spánku.
- Problémy so sluchom.
Pre tých, ktorí s joggingom začínajú, odborníci odporúčajú dýchať ústami, pretože pľúca ešte nie sú úplne vyvinuté. Nesmieme však zabúdať na problémy, ktoré vznikajú pri ústnom dýchaní. Behajte s radosťou, počúvajte seba a vytvorte si zdravý návyk dýchania z nosa. Správne dýchanie je koniec koncov kľúčom k úspešnému tréningu a uzdraveniu tela ako celku.
