Jogging je najobľúbenejší šport a tiež najefektívnejší spôsob chudnutia, ak sa budete riadiť stravovacími zásadami. Bez správnej výživy sa nezaobídete. Vo výžive neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia, ale čím prísnejšie ich urobíte v rozumných medziach, tým samozrejme bude lepší výsledok.
Pri striedmej strave a behu môžete deň čo deň zhodiť 5 - 10 kilogramov mesačne. Nemôžete behať každý deň, pretože vaše telo a svaly sa musia zotaviť.
Športovanie má veľa výhod: posilňuje nervový systém a tiež budete vždy veselá a budete mať dobrú náladu po celý deň, pretože pri športovaní sa v mozgu vytvára uvoľňovanie endorfínov, ktoré spôsobujú emócie šťastia. Tiež bežecké cvičenia zmierňujú únavu a bolesti hlavy.
Kedy by ste po tréningu nemali jesť?
Po behaní je v tele nedostatok tuku a telo si berie váš podkožný tuk, z ktorého sa musíte zbaviť.
Z tohto dôvodu nie je možné po tréningu jesť ťažké jedlo s vysokým obsahom tuku, pretože tak nedosiahnete výsledok. To však neznamená, že nemôžete piť - naopak, môžete piť toľko vody, koľko chcete. Môžete tiež piť zelený čaj alebo ovocné nápoje na báze prírodných bobúľ, ale bez cukru.
Ráno
Ak beháte ráno a vašim cieľom je schudnúť, nemali by ste jesť 60 minút po tréningu. Ale ak naozaj chcete, skúste prerušiť hlad vodou, čajom bez cukru, v krajnom prípade si dajte jablko aspoň po 30 minútach oddychu. Tiež si 40-50 minút pred tréningom môžete sadnúť na ovsené vločky a vypiť šálku kakaa bez cukru, to veľmi pomáha rozveseleniu.
Počas dňa
Ak chudnete, mali by ste si jedlo rozdeliť na 5-6 krát počas dňa, 200 - 300 gramov na porciu. Ak to nestačí, zväčšite porciu, ale hlavné nie je pred spaním a nie na raňajky, pretože to sú hlavné dve skupiny jedál, ktoré môžu výrazne ovplyvniť vašu váhu, ako aj váš tréning.
Večer
Ak po behu okamžite idete spať, potom môžete vypiť pol litra kefíru s jedným percentom tuku, nie viac (kefír je veľmi dôležitá súčasť pri chudnutí). Alebo zjedzte 120 - 150 gramov tvarohu bez tukov.
Správne množstvo vody po cvičení
Predpokladá sa, že po tréningu by ste nemali piť vôbec. Nie je to však tak. Môžete piť toľko, koľko potrebujete. Ak potrebujete zabiť hlad, zjedzte jablko.
Po dvoch hodinách tréningu môžete piť vodu, najlepšie v objeme najviac 1 litra. A do 6 hodín po tréningu sa pokúste doplniť svoje telesné tekutiny o 25 - 50 percent. Pamätajte: na 1 kilogram hmotnosti pripadá asi 80 mililitrov vody.
Vlastnosti výživy po behu
Hodinu po tréningu musíte telo nasýtiť sacharidmi, inak to môže mať zlý vplyv na pečeň a tiež znehodnotiť výsledok vášho tréningu. Ak sa tak nestane, telo začne nahrádzať sacharidy bielkovinami, čo bude mať zlý vplyv na vaše zdravie: budete sa cítiť unavení a ospalosť.
Na kilogram tela pripadá asi 1 gram sacharidov. V 100 gramoch kaše (ovsenej alebo pohánkovej) je asi 70 gramov sacharidov a 20 gramov bielkovín, čo vaše telo úplne doplní sacharidmi.
Ihneď po tréningu musíte tiež trochu doplniť prísun uhľohydrátov, čo sa dá dosiahnuť pomocou džúsov: citrusové, paradajkové, hroznové alebo bielkovinové kartely.
Čo môžete jesť?
Ak hráte akékoľvek športy, ktoré nejako súvisia s chudnutím (nielen s joggingom), nevzdávajte sa jedla, najmä po cvičení. Musíte sa len pokúsiť jesť jedlá s nízkym obsahom tuku, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a sacharidov. Výsledkom vášho tréningu by koniec koncov mala byť krásna postava.
Preto sa snažte jesť:
- Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (tvaroh, fermentované pečené mlieko, kefír);
- Bielkoviny by sa mali brať z mäsa (kuracieho alebo hovädzieho mäsa);
- Vajcia sú tiež skvelým zdrojom bielkovín a najlepšie sa konzumujú na raňajky;
- Jedzte ryby - dôležitý zdroj bielkovín;
- Je lepšie brať sacharidy z obilnín (pohánka, ovsené vločky, proso, krupica);
- A jedzte viac ovocia, obsahujú tiež veľa užitočných vitamínov.
Zakázané jedlá a nápoje
- Sýtená voda (aj bez cukru)
- tučné jedlá,
- lupienky,
- sušienky,
- solené alebo korenené arašidy,
- obilniny s pridaným cukrom (namiesto toho je lepšie pridať džem alebo sušené ovocie).
Mnoho ľudí, začínajúcich procesom chudnutia, robí veľa chýb. Napríklad existuje dosť populárny stereotyp, ktorý hovorí, že po 18:00 nemôžete jesť. Samozrejme, ak držíte diétu, nešportujete a chodíte spať o 21-22:00, môžete to urobiť.
Ale keď človek športuje kvôli chudnutiu, musí sa najesť tak po tréningu, ako aj pred tréningom. nie je potrebné nadmerne používať bielkoviny a nahrádzať ich sacharidmi. Všetky tieto chyby môžu prerásť do problémov so spánkom, svalových chorôb a zníženej imunity.
Pri športe nezabudnite tiež na odpočinok.
