Hovorme o takom urgentnom probléme, ako je bolesť kolena po behu. Hlavným klinickým prejavom tohto syndrómu je veľmi charakteristický bod bolesti na vonkajšej strane kolenného kĺbu. Bolesť navyše nezmizne okamžite. Na začiatku syndrómu, po 5 - 7 kilometroch behu, môžete pocítiť slabú bolesť, ktorá prejde dostatočne rýchlo. Potom sa však vzdialenosť zmenšuje a bolesť sa prejavuje čoraz skôr.
Niekedy dokonca existujú prípady, keď človek pri bežnej chôdzi začne pociťovať nepríjemné pocity v kolene. Podstatou syndrómu je zápal časti iliotibiálneho traktu. Vďaka svojmu mechanickému treniu o bočné svaly stehennej kosti.
Iliotibiálny trakt začína na bedrovom hrebeni a končí na holennej kosti. Práve na tomto mieste dochádza pri ohýbaní kolenného kĺbu k mechanickému treniu tibiálneho traktu o bočný sval stehna, ktoré spôsobuje bolesť.
Aké sú príčiny zvýšeného trenia:
- Môže byť rozdiel v dĺžke nohy.
- Môže to byť aj prepätie celého bočného svalového reťazca.
- Vnútorná rotácia holennej kosti.
Vnútorná rotácia holennej kosti môže byť dôsledkom dvoch hlavných dôvodov:
- slabosť svalu gluteus maximus;
- hyperpronácia chodidla (veľmi často sprevádzaná plochými chodidlami).
Ako definovať syndróm bežeckého kolena? Existuje niekoľko jednoduchých testov, pomocou ktorých môžete zistiť, čo vás trápi „na kolenách bežca“.
- Ak chcete vykonať prvý test, ohnite kolenný kĺb o 90 stupňov a stlačte miesto, kde iliotibiálny trakt prechádza cez bočné svaly stehna. A potom pomaly narovnajte kolenný kĺb. Ak pocítite bolesť pri predĺžení asi o 30 stupňov, znamená to, že máte „bežecké kolená“.
- Druhý test je relevantný, ak bolesť pretrváva. Na jeho vykonanie je potrebné stlačiť iliotibiálny trakt a trochu ho posunúť nadol. Ďalej odblokujte kolenný kĺb. Ak to prinesie úľavu, potom to tiež potvrdí diagnózu.
Príčina bolesti kolena po behu
Kolená môžu bolieť z rôznych dôvodov. Napríklad vývoj akéhokoľvek zápalového procesu alebo traumy. Preto ak sa vyskytne príznak bolesti, je potrebné čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc.
Traumatické poranenie menisku
Meniskus je chrupavka. Nachádza sa v kolene. Ak necvičíte správne, meniskus praskne.
Vyvrtnuté alebo prasknuté kĺbové väzy
- Roztrhnutie väzov. Vyvíja sa silnými údermi.
- Vymknúť. Choroba sa vyskytuje pri intenzívnej fyzickej aktivite. Hlavnými príznakmi sú opuch a obmedzená pohyblivosť.
Vykĺbená patella
V prípade takéhoto poranenia je diagnostikovaný posun polohy na výklenku. Výsledkom je, že kosti sú v nesprávnej polohe. Vykĺbenie kalicha je dosť vážne zranenie.
Artritída, artróza, reumatizmus
Choroby spojené s deformáciami:
- Artritída. S touto chorobou sú diagnostikované rôzne začervenania, nádory. Tento zápal často postihuje obe nohy. Ak sa artritída nelieči, intenzita bolestivého syndrómu sa zvyšuje.
- Artróza. Ochorenie je charakterizované chronickým zápalovým procesom. Typickými príznakmi sú necitlivosť, stuhnutosť a chrumkanie.
- Reuma. Je to systémové ochorenie, ktoré je ťažké diagnostikovať. Vyznačuje sa širokou škálou komplikácií.
Cievne poruchy
- Lupus erythematosus.
- Reumatoidná artritída.
- Periartritída.
- Pendinitída kolena. V dôsledku neustáleho naťahovania sa v šľache vytvárajú mikroskopické slzy. Šľacha sa zapáli.
- Synoviitída. Je to zápalové ochorenie. Zápal kolena nastáva v dôsledku hromadenia tekutín. Ak sa synovitída nelieči, potom dôjde k deformácii artrózy kĺbu.
- Burzitída. Zápal vaku kĺbu.
Zle vybavené topánky
Nesprávne obuté topánky môžu tiež spôsobiť bolesť. Čo by ste mali brať do úvahy pri výbere topánok?
- by nemali byť veľmi tesné;
- by nemali byť veľmi voľné;
- by mal nohu trochu zafixovať.
Beh nepravidelnosti, ktoré môžu viesť k bolesti kolena
Dnes je v móde viesť zdravý životný štýl. Mnoho ľudí preto robí prvé kroky v športe. Najdostupnejším a najužitočnejším športom je beh. Preto veľa začiatočníkov začne behať.
Ľudia však často začnú behať bez toho, aby poznali základné pravidlá a bežecké techniky. V dôsledku toho dochádza k rôznym zraneniam. Poďme sa pozrieť na najčastejšie chyby začiatočníkov.
Naprieč krajinou
Cezpoľný beh bol vždy veľmi populárny. Toto je dosť traumatický šport. Všetko však závisí od trasy cesty. Toto je hlavná nuansa, ktorú je potrebné zvážiť.
- Začiatočníci nesmú cestovať po náročnej trati.
- Je nevyhnutné striedať intervalový beh a chôdzu (aby sa znížilo zaťaženie kardiovaskulárneho systému).
Odporúčania na zníženie rizika úrazu:
- sledujte svoje pocity;
- pozri sa pod nohy;
- ťažké oblasti musia byť prekonané pomaly (chôdza);
- ľahké úseky je potrebné zabehať;
- pred spustením musíte načrtnúť trasu.
Nesprávna technika
Správnu techniku behu by mal trénovať tréner. Samozrejme, môžete čítať špecializovanú literatúru a sledovať profilové filmy, ale to nie vždy pomôže správne umiestniť zariadenie.
Nesprávna technika:
- „Narazenie do odhalenej nohy“;
- trhaný pohyb.
Aby ste nenarazili do odhalenej nohy, je potrebné včasnú nohu odblokovať. Ak sa tak nestane, potom bude telesná hmotnosť "klesať" na rovnú nohu.
Odborníci odporúčajú hladko odblokovať predkolenie. V takom prípade bude možné minimalizovať výskyt úrazu.
Nedostatok rozcvičky
Zahrievanie je súčasťou každého tréningu. Netreba to preto podceňovať. Systematické ignorovanie rozcvičiek negatívne ovplyvňuje organizmus. Tiež nedostatok zahrievania môže byť príčinou mnohých úrazov. Pred fyzickou aktivitou preto treba svaly zahriať.
Čo robiť v prípade bolesti?
Pri liečbe bežcového kolena sa zvyčajne odporúčajú lokálne protizápalové lieky:
- gély;
- masti;
- injekcie protizápalových hormónov;
- dlhodobé odmietnutie kandidovať.
Týmto sa však problém vyrieši iba dočasne. Pretože keď človek začne opäť trénovať, bolesti sa vrátia.
Odborníci odporúčajú komplexný prístup k danej problematike. K tomu je potrebné podstúpiť diagnostiku skutočnej príčiny syndrómu.
Komplexná terapia zahŕňa:
- posilnenie svalov zadku;
- masáž;
- preťahovanie iliotibiálneho traktu;
- v prípade potreby korekcia polohy chodidla alebo jeho dĺžky.
V kombinácii s miestnymi procedúrami:
- fyzioterapia;
- kineziterapia.
Ak je pred ordináciou lekára potrebné zmierniť bolesť, môžete si samostatne premasírovať iliotibiálny trakt smerom nadol a špeciálne cviky na otočenie holennej kosti smerom von.
Začnite s paralelnými nohami. Ďalej vezmite boľavú nohu na 15 minút od prvej a rukami vráťte bok. Potom musíte urobiť drepy (5-7 krát). Plytké, ale drží za bok.
Toto cvičenie je možné vykonávať 3 - 5 krát denne, najmä ak aktívne cvičíte.
Pri akútnych bolestiach
V tomto prípade je bolesť výrazná. Čo pomôže?
- zrušenie školenia;
- robiť špeciálne vývojové cvičenia
- na zahriatie kĺbu použite elektrickú vyhrievaciu podložku;
- užívajte protizápalové pilulky;
- použite studený kompres;
- aplikujte fixačný obväz.
Pri chronických bolestiach
Preťaženie je zvyčajne príčinou chronickej bolesti. Čo robiť v tomto prípade?
- pravidelne zahrejte kĺb;
- používajte rôzne masti;
- na zahriatie aplikujte rôzne kompresie;
- môžete brať rôzne lieky na kĺby a kosti, ale v takom prípade by ste sa mali rozhodne poradiť s lekárom;
- aplikujte špeciálny obväz;
- chôdzu vymeňte za beh.
U ktorého lekára by ste mali vyhľadať pomoc?
Môžete požiadať o pomoc nasledujúcich lekárov:
- masér;
- fyzioterapeut;
- reumatológ;
- chirurg;
- traumatológ;
- chiropraktik;
- ortopéd.
Aké lieky pomôžu?
Aké lieky možno použiť:
- opioidné lieky;
- narkotické analgetiká;
- nenarkotické analgetiká;
- nesteroidné protizápalové.
Pred použitím liekov sa poraďte s lekárom. Iba on môže predpísať správny liek, ktorý vám pomôže.
Prevencia bolesti kolena pri behu
Aby ste znížili pravdepodobnosť zranenia, postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:
- pred tréningom sa musíte určite zahriať;
- záťaž by sa mala zvyšovať postupne (k tomu je potrebné správne naplánovať intenzitu behu);
- športová obuv nemôže byť pevne šnurovaná;
- musíte zvoliť správnu športovú obuv;
- naučiť sa techniku behu;
- bežať po rovnej zemi.
Beh je jedným z najlepších preventívnych opatrení proti mnohým chorobám. Ale aby to prinieslo iba úžitok, musíte brať do úvahy všetky nuansy (správna technika, športová obuv atď.).
