Starostlivosť o vlastné zdravé telo núti človeka vštepiť si do seba taký návyk ako ranné alebo večerné jogging.
Výhody pre beh: Jasné výhody
- Zlepšuje a obnovuje dýchanie,
- Posilniť metabolický proces,
- Koža začne odstraňovať toxíny a odpadové látky,
- Tráviaci trakt začína tvrdo pracovať a uvoľňuje steny črevného traktu.
Beh a zdravie
Systematické cvičenia majú obrovský vplyv na stav celého organizmu. Po prvé, posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém tela. Počas pokojného behu sa zvyšuje krvný obeh (srdce dostáva ďalšiu záťaž), čím množstvo kyslíka a krvi prúdi viac do všetkých vnútorných orgánov.
Srdce sa stáva silnejším, čo pomáha v boji proti chorobám, ako je tachykardia. Počas behu sa dýchanie zrýchľuje, núti bránicu pohybovať sa hore a dole a vykonáva funkciu masáže, pri ktorej dochádza k prekrveniu všetkých orgánov brušnej dutiny, čo je veľkým plusom pre precvičenie pľúc.
Posilnenie svalovej hmoty
Ležérne joggingové prechádzky pomáhajú formovať svalovú hmotu korzetu. Keď sa zapojíte do bežeckej praxe, svaly sa stanú pružnejšie a menej náchylné na trhanie, čo zlepšuje fyzickú kondíciu a zvyšuje pracovnú kapacitu človeka.
Ak sa zaujímate o posilňovanie a udržiavanie svalov, nepochybne vás budú zaujímať bežecké tréningy s nízkou intenzitou, ktoré zahŕňajú:
- Na ľudský organizmus sa nevzťahujú žiadne profesionálne športové záťaže.
- Objem srdca, svalu nevyhnutného pre normálne fungovanie, sa zvyšuje rovnomerne.
- Počas joggingu sa tuk spotrebuje ako energia a rastú svaly, ktoré sú tiež zodpovedné za vytrvalosť.
Zaujímavý fakt. Denné jogging núti telo vyrábať zdroje energie. Pretože telo nenájde také zdroje, začína sa jeho vlastná spotreba, a to vďaka tukovej hmote tela. Počas joggingu je telo vystavené zvýšenému stresu, v dôsledku čoho sa po niekoľkých mesiacoch intenzívneho joggingu váha zníži.
Tón tela
Behanie vám umožní tonizovať celé telo a svaly.
- Aby sa aktívne rozvinuli svalové skupiny chrbta, spojené so zlepšením držania tela, odporúča sa počas procesu ramená sklopiť, akoby ste lopatky priviedli k chrbtici, paže držte pokrčené v lakťoch a striedavo sa pohybujte daným tempom.
- Ak máte záujem trénovať tlač, potom dbajte na trochu napäté dýchanie a snažte sa, aby neskôr nezablúdilo.
- Rovnako dôležité je udržiavať tón gluteálnych svalov a pre nich nie je nič lepšie ako starý dobrý jogging: to znamená, že človek kráča od päty k päte.
- Pokiaľ ide o tón lýtkových svalov, tu by ste sa mali obrátiť na športový beh, opäť od päty po päty.
Ako vidíte, všetky svalové skupiny sú vynikajúco trénované (udržiavané v dobrej kondícii) technikou šprintu, najlepšie je však získať skúsenosti, aby nedošlo k poraneniu kolenných kĺbov.
Dôležitosť svalového tonusu netreba podceňovať, pretože ak sú elastické, riziko zranenia sa výrazne zníži, väzy sú podporované „perfektne“, posilňujú sa kĺby, koriguje sa držanie tela a tiež:
- Zaznamenáva sa normalizácia krvného obehu
- Pohyb metabolizmu (metabolizmus) sa zrýchľuje
Pravidelné jogging teda ovplyvňuje:
- Posilnenie imunity, ako už bolo uvedené.
- Normalizácia srdcových chlopní.
- Tónované telo s vynikajúcou pružnosťou.
- Udržiavanie atraktivity a mladosti.
Aké je tajomstvo? Pri výbere optimálnej techniky, ktorá vylučuje preťaženie, ktoré môže spôsobiť bolesť a odradiť od túžby pokračovať v práci.
Behanie a emocionálny stav
Choďte si zabehať a odbúrať stres - veľmi presná fráza, ktorá takto opíše celý tréningový proces. Je známe, že pri joggingu produkuje ľudské telo endorfín, čo je hormón, vďaka ktorému človek pociťuje radosť a šťastie, čo nepochybne vedie k zníženiu stresu. Zlepšuje sa spánok, čo má pozitívny vplyv na duševné schopnosti človeka.
Každý deň byť na čerstvom vzduchu zvyšuje schopnosť tela odolávať rôznym druhom chorôb, ktoré sú dnes také bežné.
Užitočná rada. Bezprostredne pred samotným tréningom je v prvom rade potrebné na pár minút zahriať svaly (drepy, strečing, môžete tiež použiť švihové pohyby rukami a nohami, ktoré sú tiež veľmi účinné) a svaly sa stávajú pružnejšie a menej náchylné na zranenia, čo vedie k zlepšeniu stavu tela a zvyšuje efektivitu ...
Čo dáva beh?
Behanie vám umožní vyriešiť najširšiu možnú škálu úloh, ich zoznam sa však dá transformovať podľa toho, či je ráno alebo večer. V našom prehľade sa pozrieme na obe možnosti a ponúkneme užitočné, praktické rady, ako zostať v skvelej nálade a motivácii.
Ráno jogging
Je známou skutočnosťou, že ráno sa nie všetky svaly ľudí „zobudia“ skoro, ale pravidelné prebúdzanie umožňuje ich prebudenie:
- Ráno je obdobie dňa, kedy človek prijíma energiu a je pozitívny na celý deň, ráno je vzduch čistejší.
- Ranné jogging vám umožní „spáliť“ viac kalórií ako večer.
- Chrbtica dostáva menej stresu ako večerné tréningy.
- Po rannom behu sa zvyšuje produktivita, čo samozrejme vedie k dobrému koncu dňa bez stresu.
Dobre vedieť. Pred ranným behom sa odporúča pripraviť sa na stres, napríklad osprchovať sa striedavo teplou a studenou vodou. Bude tiež užitočné cvičiť ráno pre tých, ktorí majú nadváhu. Pred ranným behom nejedzte. Každodenné jogging vedie k hmatateľným výsledkom.
Po večeroch behanie
Z jedného alebo iného dôvodu veľa ľudí nemá možnosť ísť si zabehať ráno, ale ísť si večer vyraziť. Existuje prínos pre večerný beh? - položiť otázku amatéri.
Samozrejme neváhajte, samozrejme, existuje, najmä preto, že pre niektorých je to jediná príležitosť vykonávať fyzickú aktivitu po celý deň. Alebo sa len odvrátiť od všetkého, s čím sa bežný človek cez deň stretne.
- Večer je potrebné fyzické uvoľnenie.
- Trvanie lekcie by malo byť 10 - 15 minút, v budúcnosti sa odporúča zvýšiť čas trvania.
- Pauza, keď bežíte od pomalého behu k rýchlemu kroku.
- Večer sa jogging najlepšie vykonáva 2 - 3 hodiny po večeri, čím sa zabezpečí potrebná relaxácia, ale tiež sa získa potrebný zdroj energie.
Je to večerné jogging, ktorý zaisťuje pohodlný a hlboký spánok.
Miesto pre jogging vo večerných hodinách by malo byť vybrané opatrne (počas dňa je vzduch nasýtený všetkými druhmi výfukových plynov), je lepšie zvoliť parky alebo zóny vzdialené od ulíc.
Tipy na beh v dobrej nálade
Na úvod samotná nálada závisí od mnohých faktorov, ktoré ovládajú človeka, ale to, ako dobrá nálada ovplyvňuje beh a ako si ho udržať až do konca tréningu, závisí od samotných bežcov.
Utekajme od modrej a zlej nálady a nalaďme sa na pozitívne emócie!
Samotná prax tohto športu láka jeho dostupnosťou:
- nie je potrebné utrácať veľa peňazí za telocvičňu,
- strelivo, ako v iných športoch.
Nezáleží na tom, či počas slnka vidíte vychádzať alebo zapadať slnko, najdôležitejšie je pocítiť nadpozemské potešenie a pocit lietania za behu.
Nálada bude lepšia, áno, a pohodlie je v nadmorskej výške, ak sa počas celého behu staráte o pohodlnú obuv alebo oblečenie. To znamená, že stojí za zamyslenie nad výberom týchto výrobkov: okrem toho, že takýto sortiment je na pultoch obchodov so športovými potrebami a špeciálnej obuvi na behanie, mnohí si vyberajú jednoducho ľahkú a cenovo dostupnú obuv s mäkkou podrážkou a športové oblečenie.
Odborníci odporúčajú aj príjemnú a známu hudbu zo slúchadiel.
Beh v zlom počasí
Na samom začiatku našej bežeckej kariéry nás čaká počasie v akejkoľvek podobe, príjemnej alebo nie celkom.
- Zlé počasie nie je dôvodom na vynechanie tréningu, obliekanie sa do počasia, chytenie prehrávača s hudbou.
- Aj zlé počasie: prinesie radosť a dobrú náladu.
- Predtým, ako vyjdete na zimu, je lepšie cvičiť, aby ste svaly zahriali, aby ste boli v plnej pohotovosti.
- Ak si netrúfate na jogging v nepriaznivom počasí, skúste to so svojimi priateľmi, je s nimi väčšia zábava.
- „Exit“ v chladnom počasí posilní vaše zdravie a zvýši imunitu a umožní vám navždy zabudnúť na prechladnutie.
Recenzie bežcov
"Slová nestačia !! Buzz. Len si pomysli: o siedmej ráno, začiatkom jesene, sa nad hlavou vznášajú mraky a ja som s nimi a neskutočný pocit letu.
Irina, 28 rokov
"Ahoj! Behám už dlho, prestávky robím iba na zimný čas (neznášam zimu), v posilňovni nie je dostatok vzduchu. Beh je pre mňa najlepšia pomôcka, keďže pri behu pracujú všetky svaly. Mojim nohám je ťažké dať si aspoň trochu úľavy a pri behu sa formujú, zároveň sa stiahne zadoček. Počas behu môžete počúvať hudbu bez toho, aby ste si všimli, ako letí čas. ““
Oľga, 40 rokov
"Bežím. Vidím pozitívny výsledok: Stal som sa mladším, krajším a život získal žiarivé farby. ““
Jekaterina, 50 rokov
"Ráno bežím." Poviem vám, že toto je najlepší spôsob, ako sa skoro zobudiť, spáliť prebytočné kalórie a počúvať svoju obľúbenú hudbu, najmä keď je štadión neďaleko. “
Andrey, 26 rokov
"Mám 25 rokov. Kvôli sedavej práci sa trochu hýbem, rozhodol som sa ísť si zabehať. Prvý deň som zvládol iba 1 km. pocity sú neopísateľne príjemné a pripravené pokračovať. ““
Lera, 25 rokov
„O športe a predovšetkým o behu sa dá povedať ešte veľa, ale jedna z pozitívnych vlastností behu je od neho odvážne závislá (od behu). Spočiatku áno, všetko bude bolieť: vaše kolená a nohy, ale zvyknete si na to zo zvyku. To je to, čomu venujete pozornosť, dievčatá, hneď poviem toto sú váhy: po joggingu a sprchovaní si všimnete: -100; -400 gr., A je to WAAAUU !! Môžete si tiež stiahnuť program do telefónu, ktorý sleduje vaše vzdialenosti, rýchlosť, dokonca aj spotrebu kalórií a priebeh. Je fajn sledovať svoje štatistiky. Dovidenia všetci !!! "
Inga, 33 rokov
«Chcem hovoriť o niekoľkých kvalitách behu:
- Spolu s behom sa stanete vytrvalejšími.
- Beh každý deň - až 15 km bola maličkosť - a predtým ani tri nebolo možné zvládnuť.
- Stanete sa štíhlymi a fit.
- 165/49 Nepopieram si nič na 85-60-90.
- Vždy je to vynikajúca nálada.
- Cítim sa oveľa veselšia a energickejšia.
Vladlena, 27 rokov
„To najdôležitejšie, čo mi beh dal, bolo: posilnenie srdca, rozvoj dýchania, sklamanie, no moja sila, veľa pozitívnych emócií, obdivovanie prírody, keď si idem zabehať. Navyše nevyhnutne potrebujem hudbu a pohodlnú obuv. ““
Vadim, 40 rokov
„Beh považujem za nevyhnutnú prísadu pre dobré a zdravé srdce. Behávam 3x týždenne nalačno 5-6 km zvyšných 15 km na bicykli + telocvičňa, schudol som až 75 kg. Plus vyvážená strava. ““
Alexey, 38 rokov
"Človek si môže zvyknúť na všetko, aj na bremená." Existuje iba jedno pravidlo: telo potrebuje čas na rehabilitáciu, pre každého je iný, ak sa nestihnete zotaviť, budete sa opotrebovávať iba vy. Takže ani zabehnúť 4 km denne nie je problém. ““
Kira, 33 rokov
Beh je pre ľudí óda od prvých krokov na rebríku zdravia. Ak to váš zdravotný stav umožňuje, mali by ste sa pod dohľadom špecialistov (to je povinná položka) pokúsiť postupne zaviesť do svojho života jogging, aby ste sa cítili čo najpríjemnejšie. Najdôležitejšie je počúvať svoje pocity a dojmy, sledovať svoj stav, nepreťažovať sa a potom všetko zaiskrí novými farbami!
