Kontrolné štandardy sú dôležitým nástrojom pri určovaní úrovne fyzickej zdatnosti školákov počas vzdelávacieho procesu.
Pri implementácii učebných osnov pre predmet „Telesná kultúra“ sa uskutočňuje súčasná, stredná a záverečná kontrola implementácie vzdelávacích štandardov.
Žiaci základnej školy
Mladší školský vek je dôležitým obdobím pri formovaní správnej motoriky. Správne používanie cvikov prispeje k vzniku neskreslenej štruktúry pohybov v behu, posilňovaniu svalov nôh, rozvoju vytrvalosti, sily a koordinácie pohybov.
Na hodinách telesnej výchovy sa počas hodiny rozvíjajú komunikačné schopnosti detí, vzájomná interakcia v tímových hrách.
Deti z prípravnej lekárskej skupiny majú obmedzené cyklické pracovné vyťaženie. Hlavnou úlohou pri práci s takýmito deťmi je podpora zdravia s ich následným presunom do hlavnej lekárskej skupiny. Zvláštnosťou práce s takýmito deťmi je dávkovanie dávky, aby nedošlo k poškodeniu ich zdravia.
Ak sú pri niektorých cvičeniach kontraindikácie, sú tieto deti od vykonávania oslobodené. Ak je zakázané plniť normy, deti cvičia na technike, ktorá im umožňuje zvládnuť cvičenie bez porušenia odporúčania lekára.
Shuttle run 3x10 m
Shuttle running rozvíja vytrvalosť a obratnosť, koordinačné schopnosti, správne dýchanie, zvýšený krvný obeh. Pri kyvadlovom behu musí dieťa rýchlo určiť tú časť vzdialenosti, v ktorej je potrebné zrýchlenie, a tú, v ktorej je potrebné brzdiť.
Normy v kyvadlovej doprave pre triedu 1: 9,9 pre chlapcov a 10,2 pre dievčatá. V 2. ročníku - 9,1 s, respektíve 9,7 s, v 3. ročníku - 8,8 s, respektíve 9,3 s v 4. ročníku - 8,6 s a 9,1 s. resp.
Beh 30 m
Hlavným cieľom tried na základnej škole je osvojenie si zručnosti voľného a priameho behu, formovania správneho držania tela.
Štandardy v behu na 30 metrov pre chlapcov v 1. ročníku - 6,1 s, dievčatá - 6,6 s, pre druhý stupeň, respektíve - 5,4 s a 5,6 s, 3 ročníky - 5,1 s a 5,3 s, 4 ročníky - 5,0 s a 5 , 2 str.
Beh 1000 m
Na prvom stupni sa kladú základy jednotného behu, rozvíjajú sa fyzické vlastnosti. V 2. ročníku sú položené základy taktiky, rozvíja sa vytrvalosť. V 3. a 4. ročníku sa uskutočňujú ďalšie školenia a rozvoj vytrvalosti voči zaťaženiu.
Od 1 do 4 ročníkov sa čas nezaznamenáva na vzdialenosť 1 000 m, a v 4. ročníku je štandard pre chlapcov 5,50, pre dievčatá - 6,10.
Stredná škola
V stredných ročníkoch školy sa vyučujú zručnosti a cvičenia mimo hru, precvičuje sa správnosť a presnosť základných prvkov behu. V učebni sa nesmú znižovať požiadavky na správnosť a techniku bežeckého cvičenia.
V tomto období sa počas tréningu pozornosť sústreďuje na dôležitosť samostatného tréningu v motorickej činnosti. Správne dýchanie a držanie tela, poloha paží, hlavy a trupu sú súčasťami kompetentnej techniky behu.
V strednom školskom veku telo rýchlo rastie a vyvíja sa svalová sústava. Preto je v priebehu tréningu dôležité vyhnúť sa zbytočnému stresu.
Shuttle run 4x9 m
Na strednej škole pokračuje zvládnutie základných pohybov v kyvadlovom behu, vycibruje sa presnosť a rýchlosť motorických akcií.
Normy pre kyvadlovú dopravu v triede 5: 10,2 s - chlapci a 10,5 s - dievčatá, v 6. ročníku - 10,0 s, respektíve 10,3 s v 7. ročníku: 9,8 s a 10,1 s, v 8. ročníku: 6 s a 10,0 s.
Beh 30 m
Prehlbuje sa učenie pohybovať sa na diaľku. Pozornosť je zameraná na racionalitu behu, absenciu nadmerného stresu, voľnosť pri všetkých pohyboch.
Norma pre vzdialenosť 30 m v platovej triede 5: 5,7 s - chlapci a 5,9 s pre dievčatá, pre 6. stupeň: 5,5 s, respektíve 5,8 s pre 7. stupeň: 5,0 s, respektíve 5,3 s pre 8. stupeň, resp. 8 s a 5,1 s.
Beh 60 m
Pozornosť sa venuje rozvoju maximálnej rýchlosti behu v dôsledku správneho rozbehu, silného pohybu po diaľke, optimálneho sklonu trupu, rytmického a správneho pohybu paží.
Norma pre vzdialenosť 60 m v platovej triede 5: 10,2 s - chlapci a 10,3 s pre dievčatá, pre 6. ročník: 9,8 s, respektíve 10,0 s pre 7. ročník: 9,4 s, respektíve 9,8 s pre 8. ročník: 0 s a 9,7 s.
Beh 300 m
V behu na 300 m sa venuje pozornosť technike prekonávania otočných úsekov vzdialenosti. Pozornosť sa venuje aj správnemu dýchaniu pri behu.
Štandard pre triedu 5 vo vzdialenosti 300 m - 1,02 - chlapci a 1,05 u dievčat, pre 6. stupeň: 1,00 a 1,02, v uvedenom poradí, pre 7. stupeň: 0,58 s a 1,00, pre 8. stupeň: 0,55 s a 0, 58. roky.
Beh 1000 m
Pri behu na 1000 metrov sa venuje pozornosť zlepšeniu techniky behu a rozloženiu síl na vzdialenosť, voľbe optimálneho tempa behu, dobehu.
Štandard pre túto vzdialenosť je v platovej triede 5: 4,30 pre chlapcov a 5,00 pre dievčatá, pre 6. ročník - 4,20 - pre chlapcov, pre 7. ročník - 4,10 - pre chlapcov, pre 8. ročník - 3,50 - chlapci a 4,20 pre dievčatá.
Beh 2000 m
Pre pozitívny všestranný vplyv na podporu zdravia, rozvoj koordinačných schopností, zlepšenie behu sa odporúča viesť hodiny vonku.
Žiaci 5. a 6. ročníka prekonajú vzdialenosť 2 000 m bez časového obmedzenia. V 7. ročníku je štandard pre túto vzdialenosť 9,30 - pre chlapcov a 11,00 pre dievčatá, pre ôsmy ročník 9,00 a 10,50.
Kríž 1,5 km
Na 1,5 km bežkách sa venuje pozornosť taktickému mysleniu, voľbe optimálnej rýchlosti a tempa, voľnosti pohybu.
Normy triedy 5 - 8,50 - chlapci a 9,00 u dievčat, v 6. ročníku - 8,00, respektíve 8,20. v 7. ročníku - 7.00, respektíve 7.30.
Stredoškolskí študenti
V vyšších ročníkoch sa konajú hodiny zamerané na technické zdokonalenie, ďalšiu stimuláciu samostatného štúdia, formovanie zvyku študentov samostatne praktizovať fyzickú kultúru.
U starších žiakov sa dynamika zaťaženia blíži k úrovni športového tréningu. Žiaci sa pripravujú na atletické preteky.
Shuttle run 4x9 m
Pri výkone sa venuje pozornosť predovšetkým technike prevedenia, pričom sa zvyšujú požiadavky na rýchlosť vykonávania pohybov.
Normy pre chlapcov a dievčatá: v ročníku 9 - 9,4 s a 9,8 s, v ročníku 10 - 9,3 s a 9,7 s, v ročníku 11 - 9,2 s a 9,8 s.
Beh 30 m
Používajú sa cvičenia, ktoré spolu majú vplyv na ďalšie zlepšovanie techniky behu a koordinačných schopností. U študentov sa uskutočňuje ďalšie formovanie potreby samostatných fyzických cvičení.
Normy v behu 30 metrov pre stupeň 9 - 4,6 s pre chlapcov a 5,0 s pre dievčatá, pre stupeň 10 - 4,7 s pre chlapcov a 5,4 s pre dievčatá, pre 11. stupeň - 4,4 s pre chlapcov a 5,0 s pre dievčatá ...
Beh 60 m
Zlepšovanie techniky behu na túto vzdialenosť pokračuje. Dosahuje sa maximálna rýchlosť behu a rytmus pohybov. Normy pre beh 60 metrov pre 9. ročník sú 8,5 s pre chlapcov a 9,4 s pre dievčatá.
Beh 2000 m
Upozorňuje sa na potrebu rozloženia síl na celú vzdialenosť, techniku pohybu v každom z úsekov.
Normy triedy 9 - 8,20 pre chlapcov a 10,00 pre dievčatá, pre 10. ročník - 10,20 pre dievčatá.
Beh 3000 m
V behu na 3000 m sa pozornosť študentov venuje optimálnemu rozloženiu síl, súladu rytmu dýchania s frekvenciou krokov.
Normy triedy 10 - 12,40 pre chlapcov, pre ročník 11 - 12,20 pre chlapcov.
Čo poskytujú hodiny telesnej výchovy v škole?
V základnej škole sa vďaka motorickej aktivite vyvíja aktívnejšie svalové a kostné tkanivo, stimulujú sa metabolické procesy v tele a zvyšujú sa jeho ochranné vlastnosti. Bez špeciálne organizovaných a pravidelných cvičení nie je možné dosiahnuť úroveň pripravenosti, ktorá sa systematicky venuje fyzickým cvičeniam.
Ak dieťa pravidelne necvičí, potom nedostatok pohybu vedie k zníženiu rastu tela, niekedy k svalovej atrofii, obezite. Zbytočne veľká záťaž je však škodlivá, pretože v tomto veku je potrebné predovšetkým veľké množstvo energie pre procesy rastu a vývoja.
Hodiny školskej telesnej výchovy posilňujú zdravie, rozvíjajú fyzické vlastnosti a prispievajú k formovaniu motorických schopností.
Hodiny telesnej výchovy poskytujú vedomosti z oblasti telesnej kultúry a zo športu všeobecne, zdravého životného štýlu, formujú organizačné schopnosti, uvádzajú ich do samostatného štúdia a rozvíjajú charakter.
Behové cvičenia umožňujú rovnomerný rozvoj kardiovaskulárneho systému, pohybového aparátu, dýchacieho systému a ďalších systémov tela. Cyklické cvičenia zlepšujú dýchacie mechanizmy, zvyšujú ukazovatele VC, zvyšujú objem hrudníka, jeho exkurziu. Pravidelné cvičenia zlepšujú nervové procesy, prispievajú k formovaniu duševnej a emočnej stability.
Dávkovanie záťaže, výber cvičení a neustále sledovanie príznakov únavy umožňuje diferencovaný prístup k študentom.
Hodiny telesnej výchovy poskytujú príležitosť na kompenzáciu nedostatku motorickej aktivity, ku ktorému dochádza počas vzdelávacieho procesu.
Pravidelné kurzy, v škole aj doma, zvyšujú odolnosť proti patogénnym faktorom, umožňujú vám rýchlejšie sa zotaviť v prípade choroby.
Cvičenie behu môžete cvičiť takmer kdekoľvek: v interiéri, na štadióne, malom športovom ihrisku, v parku alebo mimo mesta a nie je potrebné kupovať žiadne ďalšie a drahé športové vybavenie.
Telesná výchova často prispieva k odhaleniu atletických talentov, ktoré ďalej podporujú a rozvíjajú skúsení učitelia. Takto sa z bežných školákov v budúcnosti často stanú slávni športovci a šampióni.
Cvičenie pozitívne vplýva na zdravie tela. Vďaka pravidelnému cvičeniu sa posilňuje svalový a kostrový systém, zlepšuje sa metabolizmus, zvyšuje sa amplitúda pohyblivosti kĺbov a chrbtice a rytmické a hlboké dýchanie podporuje lepší krvný obeh.
Telesná výchova všeobecne a najmä bežecké cvičenia sú teda jednoduchým a cenovo dostupným prostriedkom telesnej výchovy, ktorý pozitívne vplýva na organizmus v širokej škále záťaží, a kontrolné štandardy umožňujú sledovať dynamiku fyzického vývoja a správne rozložiť zaťaženie študentov počas vyučovania.
