Športovanie je módne a zdravé. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, ochorejú menej a žijú dlhšie. Beh je veľmi populárny.
Pretože každý môže robiť tento druh športu. To nevyžaduje špeciálne vybavenie ani telocvičňu. Ale je jogging pre tehotné ženy taký dobrý? Na túto otázku si odpovieme v tomto článku.
Šport a tehotenstvo
Tehotenstvo je pre každú ženu veľmi dôležité obdobie. Počas tohto obdobia musí žena sledovať svoje zdravie.
Kľúčové odporúčania:
- Je nevyhnutné, aby ste sa poradili so svojím lekárom. Keďže tehotenstvo môže prebiehať rôznymi spôsobmi. Môžete mať komplikované tehotenstvo. V takom prípade sú možné komplikácie.
- Športovanie počas tehotenstva, možno trénovaná žena. Toto je žena, ktorá športovala pred tehotenstvom. V takom prípade bude telo pripravené na stres. Pri nedodržaní tohto pravidla sú možné komplikácie (úrazy, poruchy prekrvenia atď.).
- Ak ošetrujúci lekár povolil fyzickú aktivitu, môžete pokračovať v cvičení až do 2. trimestra (v strede).
Obmedzenie zaťaženia
Aby tehotenstvo prebehlo bezpečne, musíte postupovať podľa odporúčaní lekárov. Počas tehotenstva je nevyhnutné obmedziť fyzickú aktivitu. Dôležitú úlohu hrá fyzická aktivita. Lekár individuálne vyberie režim fyzickej aktivity.
Behanie počas tehotenstva
Ak tehotenstvo bude prebiehať bez akýchkoľvek komplikácií, môžete si ísť zabehať. Samozrejme, musíte si skrátiť čas na tréning.
Kedy môžem kandidovať?
Ak si nemôžete predstaviť svoj život bez športu, nemôžete náhle zastaviť svoj tréning. Ak k tomu dôjde, môže sa zhoršiť psychický a fyzický stav.
Existujú dve možnosti:
- postupné znižovanie zaťaženia;
- pokračujte v športe (iný tréningový plán) podľa všetkých odporúčaní.
Ošetrujúci lekár by si mal uvedomiť, že športujete. Pomôže vám zostaviť správny tréningový rozvrh.
Odporúčania:
- Počas tehotenstva sa môžu vyskytnúť bolesti chrbta. Ak sa to stane, potom musíte použiť špeciálny obväz. Zníži sa tak tlak na chrbticu.
V takýchto prípadoch musíte prestať trénovať:
- dýchavičnosť;
- výtok s krvou;
- bolesť brucha.
Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, musíte sa obrátiť na svojho lekára. Možno lekár zakáže takúto fyzickú aktivitu.
- Monitorujte stav kardiovaskulárneho systému. Sledujte svoje dýchanie. Dýchanie musí byť nepostrehnuteľné (merané). A tiež musíte sledovať pulz. Pulz by mal byť v normálnych medziach. Zároveň má každý svoj vlastný srdcový rytmus. Ak sa stav zhoršil, potom musíte prestať trénovať.
Kedy je zakázané behať?
Športovanie je prísne zakázané v týchto prípadoch:
- ak dôjde k krvácaniu z maternice;
- existovala placenta previa;
- ak došlo k potratom;
- ak má lekár podozrenie na anomálie vo vývoji dieťaťa;
- došlo k toxikóze;
- hrozí potrat.
Odborníci zakazujú šport pre ženy, ktoré pred tehotenstvom viedli pasívny životný štýl (zlé návyky, nedostatočná fyzická aktivita atď.).
Počas tohto dôležitého životného obdobia by sa človek nemal zapájať do experimentov. Pretože telo môže zlyhať.
Ako reaguje telo netrénovanej ženy na fyzickú aktivitu?
- Počas tohto obdobia sa aktívne produkuje relaxín (pôrodný hormón). Relaxín výrazne oslabuje väzy. Preto môžu byť kĺby poranené.
- V tomto období ženy priberajú. Preto sú kolená vystavené ďalšiemu namáhaniu.
- Srdce je nútené pracovať s napätím. Pri fyzickej aktivite prúdi krv do svalov. Vďaka tomu sa svaly môžu stiahnuť. To môže viesť k hladovaniu dieťaťa kyslíkom. Preto sa netrénovaným dievčatám lepšie chodí. Môžete si tiež zvoliť iné typy aktivít.
Kedy by ste mali prestať behať? V období 5-6 mesiacov tehotenstva. Prečo?
- Ťažisko tela sa výrazne posúva. Môže to viesť k zraneniam a pádom.
- Zvyšuje sa veľkosť brucha.
Praktické tipy na behanie počas tehotenstva
Odporúčania:
- Je vhodné si ísť zabehať do fitnescentra (telocvične). Po prvé, tréning na bežeckom páse je menej traumatický. Po druhé, v prípade potreby rýchlo získate lekársku pomoc a zavoláte sanitku.
Po tretie, môžete trénovať pod vedením skúseného trénera. Bude sledovať váš stav a upraví záťaž.
- Prestaňte cvičiť, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov: závrat; kŕče, bolesti kĺbov, nevoľnosť, bolesti hlavy. Ak sa u vás vyskytnú takéto príznaky, mali by ste okamžite vyhľadať lekára.
- Sledujte svoj srdcový rytmus.
- Ovládajte svoje dýchanie.
- Nepreťažujte sa. Beh ľahkým tempom je skvelá voľba. Behanie by nemalo spôsobovať problémy ani stres. Sledujte svoje pocity.
- Dodržujte pitný režim! Sadzba sa počíta individuálne.
- Noste pohodlné oblečenie. Je lepšie, že to bola tepláková súprava vyrobená z prírodných tkanín.
- Prestaňte cvičiť na slnku.
Čo môže nahradiť behanie počas tehotenstva?
Udržať svoje telo zdravé nie je ľahké. Aby ste to dosiahli, musíte mať disciplínu a vytrvalosť. Čo ak ošetrujúci lekár zakáže šport?
V takom prípade musíte venovať pozornosť inému druhu fyzickej aktivity:
- Pool aktivity. Pre budúce mamičky sa konajú skupinové kurzy. Pre tieto triedy sa pripravuje špeciálny vzdelávací program. Na vykonanie každého cviku dohliada tréner. Toto cvičenie v bazéne precvičuje svaly a zmierňuje tiež tlak na chrbticu. Pred vyučovaním sa vykonáva lekárska prehliadka. Ak lekár zistí nejaké kontraindikácie, potom dievča nesmie cvičiť v bazéne.
- Triedy vo fitnes klube. Musíte to urobiť na bežiacom páse alebo na stacionárnom bicykli. Cvičenie by sa malo vykonávať miernym tempom. Je vhodné využiť služby profesionálneho trénera. Vyberie správny tréningový program a bude sledovať váš stav. V takom prípade musí byť telocvičňa dobre vetraná. Ideálny je dobrý klimatizačný systém. A tiež si musíte robiť starosti s oblečením. Je vhodné zvoliť kvalitnú teplákovú súpravu.
- Chôdza. Čo môže byť lepšie ako prechádzka na čerstvom vzduchu? Musíte sa obliecť do počasia. V lete je nežiaduce chodiť pešo od 11.00 do 15.00 hodiny. Ideálne miesta na prechádzky: námestia, lesy, parky. Je nežiaduce chodiť po centrálnych uliciach mesta. Pretože výfukové plyny majú negatívny vplyv na zdravie. Môžete chodiť okolo miest na spanie.
- Výcvik na eliptickom trenažéri. Toto je skvelý stroj na cvičenie. Hlavné výhody eliptického trenažéra: nedochádza k vibráciám vnútorných orgánov, je vylúčené zaťaženie chrbtice. Toto školenie by sa malo robiť s mierou. Môžete tiež využiť služby trénera.
Ranné joggingy sa stali pre mnohých samozrejmosťou. Je to ako ráno si umývať zuby. Takéto školenie má pozitívny vplyv na všetky procesy v tele. Svaly sa spevnia, pokožka sa stane zdravšou, zlepší sa nálada.
Tehotné ženy sú iná vec. Ženské telo počas tohto obdobia môže na jogging reagovať inak. Každý prípad je potrebné posudzovať individuálne.
Všetko by sa malo brať do úvahy:
- zlé návyky;
- hmotnosť;
- rast;
- kontraindikácie;
- choroby;
- školiace skúsenosti;
- osobné preferencie;
- vek a pod.
Konečné rozhodnutie musí urobiť lekár. Plnú zodpovednosť za zdravie dieťaťa však nesie budúca matka.
