Kniha od Peťa Fitzingera a Scotta Douglasa je vďaka svojej prístupnosti a ľahkej prezentácii, podrobnému popisu plánov a zásad bežeckého tréningu, dostupnosti jedinečných odporúčaní, tabuľkovým sprievodcom pre mnohých bežcov. Autori, využívajúc svoje bohaté osobné športové a trénerské skúsenosti, ako aj skúsenosti známych bežcov na diaľku, ukazujú spôsoby, ako zlepšiť výsledky v behu a dosiahnuť vrchol formy pre hlavné súťaže.
Autori
Pete Fitzinger
Jeden z najlepších maratóncov v USA, účastník 13 maratónov, z toho 5 vyhral a na 4 maratónoch sa umiestnil na druhom alebo treťom mieste. Ako člen národného tímu USA sa zúčastňoval maratónskych pretekov na olympijských hrách v Los Angeles a Soule. Po ukončení kariéry pracoval 18 rokov ako tréner. V súčasnosti žije na Novom Zélande a pracuje ako fyziológ so špecializáciou na športovú vytrvalosť.
Scott Douglas
Styer sa v priebehu rokov opakovane zúčastňoval súťaží na rôznych bežeckých vzdialenostiach. Po ukončení športovej kariéry pracoval v mnohých športových publikáciách, bol redaktorom časopisov Running Times a Running & FitNews. Scott Douglas je autorom alebo spoluautorom 10 kníh o behu: Meb pre smrteľníkov, pokročilý maratón, 100 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste boli fit a zdraví, dôležití sprievodcovia po svete pre bežcov atď.
Hlavné myšlienky knihy
- určenie vrcholiacej súťaže sezóny;
- plánovanie bežeckého tréningu s ohľadom na cieľovú vzdialenosť;
- optimálny výber základných tréningov;
- privádzanie tela k hlavnej súťaži vo vrcholovej forme.
Hlavné typy školení sa sústreďujú na tieto prvky:
- vysokorýchlostná krátkodobá práca zameraná na zdokonalenie techniky a zvýšenie frekvencie krokov;
- pracovať 2 - 6 minút konkurenčným tempom s cieľom zvýšiť IPC;
- tempo beží 20 - 40 minút bez akumulácie kyseliny mliečnej v tele;
- vytrvalostný beh;
- ľahký, regeneračný beh.
Teoretické základy a pojmy použité v knihe
Kniha sa skladá z dvoch častí - „Fyziológia behu“ a „Účelový výcvik“. Prvá časť poskytuje podrobné informácie o kľúčových fyziologických faktoroch, ktoré ovplyvňujú výkon športovca v behu:
- maximálna spotreba kyslíka;
- základná rýchlosť;
- čistá výdrž;
- anaeróbny prah;
- čistota srdca.
Kapitoly popisujúce tréningové plány obsahujú fyziologicky založené informácie, ktoré zahŕňajú:
- prevencia pretrénovania a dehydratácie;
- očné linky pre súťaž;
- konkurenčná taktika;
- vlastnosti školenia žien;
- glykogénna saturácia;
- zahriať a ochladiť;
- zotavenie;
- problémy so zranením.
Tipy na prípravu súťaže
Druhú časť autori venovali príprave bežcov na vzdialenosti: 5, 8 a 10 km, od 15 km do polmaratónu, 42 km a kros. V kapitolách tejto časti sa cez prizmu fyziológie uvažuje o príprave športovca na každú vzdialenosť.
Autori odhaľujú úlohu fyziologických indikátorov na každej zo vzdialeností, venujú osobitnú pozornosť indikátorom, ktoré je potrebné zdôrazniť pri príprave na hlavný štart.
Kniha predstavuje prevodné faktory, ktoré umožňujú na základe údajov získaných pre iné vzdialenosti predpovedať výsledok pri hlavnej bežeckej vzdialenosti. Na konci každej kapitoly sú tréningové plány založené na kondičných, taktických a psychologických radách bežca.
Využitie týchto tréningových princípov ilustrujú príklady slávnych bežcov pri príprave na najdôležitejšie štarty.
Kde kúpiť alebo stiahnuť?
Knihu „Diaľničný beh pre vážnych bežcov“ si môžete kúpiť v internetových obchodoch:
- Športová knižka www.sportkniga.kiev.ua (Kyjev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
Stiahnuť ▼:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Recenzie kníh
Jedna z najlepších kníh o sebazdokolovaní. Napísané jednoducho a zreteľne k veci. Radím všetkým!
Pavla
Nedávno som sa nechal uniesť behom a tým, ako moji priatelia odporúčali túto knihu. Existuje veľa dobrých tipov, existujú dobré plány na výcvik bežcov všetkých úrovní. Všetko je veľmi cool a cenovo dostupné! Kniha je len pre tých, ktorí študujú samostatne. Jedinou nevýhodou je nedostatok širšieho pokrytia nutričných problémov pri tréningu bežcov. Radím vám kúpiť.
Teteryatnikova Alexandra
Názov plne odôvodňuje obsah. Prvá časť sa venuje fyziológii behu: vytrvalosť, základná rýchlosť, VO2 max, kontrola srdcového rytmu, prevencia úrazov. V druhej časti sú predstavené tréningové plány a v závislosti od úrovne bežca aj niekoľko plánov. Je atraktívne, že tieto plány sú ilustrované príkladmi z konkurenčných postupov slávnych bežcov.
Shagabutdinov Renat
Už dlho som sníval o kúpe tejto knihy. Bohužiaľ ma sklamala, nič nové som sa nedozvedel. Cena a obsah nie sú podľa očakávaní. Veľmi ľúto.
Tyurina Linochka
Napriek dostatočne veľkým skúsenostiam v maratónskych pretekoch som získal užitočné informácie o teórii a praxi maratónskeho behu, výžive a očných linkách. Toto vydanie odporúčam všetkým milovníkom behu!
sergeybp
Dobre napísané v dobrom a prístupnom jazyku. Použitých pár tipov, aj keď s niektorými by som polemizoval
Ivan
Kniha od Peťa Fitzingera a Scotta Douglasa vďaka bohatstvu faktografického materiálu, početným tipom, jednoduchosti fyziologických základov behu na dlhé trate, ako aj predstaveným tréningovým plánom pre bežcov rôznych úrovní bude nepochybne užitočná tak pre začínajúcich bežcov, ako aj pre skúsených športovcov, ktorí nájdu a nájdu zaujímavé informácie pre seba
