Určite ste si už mnohokrát všimli, že mnoho športovcov na vysokej úrovni začína svoje preteky s nízkym štartom. Vďaka tomu sa im darí vyvíjať veľmi, veľmi vysokú rýchlosť.
Čo je to nízky štart?
História
Všetci športovci, ktorí behali na krátke vzdialenosti pred rokom 1887, vždy štartovali vo vzpriamenej polohe. Jedného dňa sa Charles Sherrill rozhodol začať z malého štartu. Takéto zvláštne rozhodnutie bolo veľmi neobvyklé a rozosmialo publikum, ale Charles Sherrill, ignorujúc smiech publika, napriek tomu vyšiel z tejto polohy.
Na moje veľké prekvapenie potom obsadil prvé miesto. A športovec špehoval myšlienku začať týmto spôsobom od zvierat. Pred výrobou ryby vždy trochu podrepnú. Toto riešenie pomáha znižovať odpor vzduchu na začiatku, pretože oblasť tela je dosť veľká.
Vzdialenosti
Táto technika sa používa iba na krátke vzdialenosti, pretože čas, ktorý musí športovec na zrýchlenie, je extrémne krátky, dokonca aj také vlastnosti, ako je odpor vzduchu, môžu na začiatku výrazne zvýšiť.
V pretekoch na dlhé trate takáto technika nie je nutná, pretože na bežca nakoniec nebude mať vplyv to, ako pôvodne začínal, a bežci na diaľku na začiatku neurobia také silné a vysokorýchlostné trhnutie. Táto technika sa používa iba na vzdialenosti do 400 metrov.
Štartovacie podložky
Predstavujú ich malé bežce s vodítkami, na ktorých je veľa zárezov, ktoré sú potrebné na upevnenie podložiek v požadovanej vzdialenosti od seba. Ak to urobíte nesprávne, športovec zaujme pre seba nepríjemné držanie tela, čo povedie k porušeniu techniky na začiatku a s najväčšou pravdepodobnosťou k strate.
Medzi kovovými lištami sú tiež značky, ktoré pomáhajú čo najlepšie umiestniť podložky pre bežca.
Vždy existujú dva bloky, jeden pre pravé chodidlo, druhý pre ľavé. Malo by sa povedať, že tieto podložky sú vždy potiahnuté protišmykovým materiálom. To je potrebné, aby mal športovec na začiatku vynikajúci grip. Tiež výška bloku je iná.
Čím vyššia je posledná, tým väčšia by mala byť veľkosť topánky športovca. Všeobecne môžeme s istotou povedať, že celý mechanizmus je dosť kompaktný, ale zároveň nesie mnoho funkcií, ktoré sú zamerané na pomoc športovcovi pri zlepšovaní jeho výkonu.
Typy s nízkym štartom
Existujú tri hlavné typy tohto začiatku. Prvá možnosť sa najčastejšie používa na pravidelný štart. Hlavným rysom tohto variantu je, že predná časť chodidla je nastavená vo vzdialenosti 1,5 od štartovacej čiary.
Pre inštaláciu zadného bloku je potrebné zmerať dĺžku dolnej nohy športovca, v tejto vzdialenosti bude zadný blok umiestnený od predného. Táto možnosť umožňuje športovcovi dosiahnuť optimálnu rýchlosť na mieste štartu. Prvá možnosť sa tiež najčastejšie používa pri výučbe mladých športovcov, pretože je pre nich stále ťažké pochopiť taký malý rozdiel medzi týmito možnosťami.
Športovci sa tiež často uchýlia k technikám, ako je napríklad dlhý štart. Pre jeho realizáciu je potrebné dať prednú plošinu pod uhlom 50 stupňov, a zadnú pod uhlom 60 - 80 stupňov. Táto metóda sa používa o niečo menej často ako prvá, ale druhá má tiež svoje výhody.
Poslednou možnosťou je blízky začiatok. Pri tejto možnosti je potrebné podložky správne umiestniť. Prvý musí byť vzdialený 75 cm od štartovej čiary a zadná strana musí byť vzdialená 102 cm od štartovacej čiary.
Nedržte sa však pevne týchto čísel, pretože každý športovec je jedinečný, každý z nich má svoje vlastné vlastnosti a preferencie, takže nastavenia pre nastavenie chráničov sa môžu výrazne líšiť v závislosti od želania bežca.
Technika behu na krátke vzdialenosti od malého štartu
Začiatok pohybu
Prvá etapa je veľmi zodpovedná a dôležitá, pretože bude závisieť od toho, ako športovec beží. Najskôr by mal bežec zaujať predštartovú pozíciu, v tejto polohe by malo byť jeho zadné koleno spustené na zem. V tejto polohe má osoba päť podporných bodov.
V takom prípade by mali byť ruky na štartovacej čiare, v žiadnom prípade však nie na nej alebo za ňou, pretože v takom prípade sa bude počítať nesprávny štart. Pred tým, ako zaznie povel na spustenie, sa bežec musí úplne presvedčiť, či sú topánky správne nasadené.
Ak niečo nie je v poriadku, má športovec právo napraviť túto chybu tesne pred štartom. Na prvý povel musíte vstať z kolena, zatiaľ čo musíte nohy oprieť o podložky, úlohu podpory hrajú aj vaše ruky, len by nemali ísť za štartovaciu čiaru.
Štartovacia akcelerácia
Po príkaze „štart“ sa začína rovnako dôležitá etapa, ktorá sa nazýva zrýchlenie. Na začiatku by mali nohy športovca pôsobiť ako pružina. Športovec, ktorý sa prudko odtláča, musí ísť dopredu. Prvých 30 metrov je veľmi dôležité udržiavať pôvodnú polohu. Je to nevyhnutné pre čo najrýchlejšie zvýšenie rýchlosti.
Mali by ste tiež venovať pozornosť svojim rukám. Na začiatku by mali byť v ohnutom stave. Tento poloohnutý stav sa musí stabilne udržiavať prvých 30 metrov. Nezabudnite tiež na prácu rukami. Paže pôsobia ako kyvadlo, ktoré pomáha dosiahnuť najväčšie zrýchlenie v čo najkratšom čase.
Pri rozbiehaní akcelerácie musí byť ťažisko pred nohami, až potom budete schopní správne akcelerovať. Ak sa toto pravidlo nedodrží, stratí sa celý bod nízkeho štartu. Nezabudnite na svoje nohy. Tiež zohrávajú veľmi dôležitú a významnú úlohu. V čase štartu ich musí bežec aktívne priviesť v miernom uhle dopredu. V takom prípade sa vytvorí druh páky, ktorá pomáha získať potrebnú rýchlosť pri štarte.
Vzdialenosť beh
Po prekonaní 30-metrovej značky môžete zaujať zvislú polohu. Po zaujatí vzpriamenej polohy by ste mali venovať veľkú pozornosť práci nôh. Musia urobiť dlhé a rýchle kroky. Dĺžka kroku je u každej osoby iná. Ak človek urobí počas závodu príliš dlhé kroky v snahe zvýšiť rýchlosť, neuspeje.
Naopak, stratí iba veľa na rýchlosti, pretože pri príliš dlhom kroku je noha umiestnená v tupom alebo pravom uhle, čo športovca výrazne spomalí. Áno, krok by mal byť samozrejme dlhý, ale nemali by ste ho robiť gigantickým. Optimálna dĺžka kroku by sa mala merať na tréningu s znalým človekom, ktorý vás vždy dokáže v niečom opraviť a poskytnúť potrebné rady.
Pri behu na diaľku musíte správne dýchať. Dýchanie by malo byť rovnomerné a aktívne. Mnoho neskúsených športovcov tvrdí, že je potrebné inhalovať nosom a vydychovať ústami. To je samozrejme klam. Počas behu by mal človek dýchať najpohodlnejším spôsobom. Čím hlbšie je dýchanie, tým viac kyslíka môžu pľúca absorbovať, čo znamená, že kyselina mliečna bude oxidovať rýchlejšie, čo športovcovi umožní rýchlejší beh.
Tiež stojí za to správne zlikvidovať svoje vlastné sily. Ak musíte prekonať vzdialenosť 400 metrov, nerobte príliš aktívne trhnutie uprostred vzdialenosti, pretože jednoducho nebudete mať silu dokončiť špurt, čo je veľmi zlé. V strede stojí za to držať rovnomerné tempo s miernym zbehom do cieľa. Táto taktika vám umožní maximalizovať váš potenciál.
Skončiť
Ak bežíte na vzdialenosť 300 až 400 metrov, mali by ste začať s plynulým zrýchlením 100 metrov pred cieľom. To vám umožní dokončiť čo najaktívnejšie. Ak zabehnete kratšiu vzdialenosť, potom môžete začať akcelerovať v druhej polovici celej vzdialenosti. Čím rýchlejšie prídete do cieľa, tým lepší čas môžete ukázať.
V cieli stojí za to pomôcť si aj aktívnou ručnou prácou. Po prechode cieľovou páskou neskočte hneď na krok. Uistite sa, že sa ochladíte v podobe krátkeho behu v nízkom tempe, čo vám pomôže uviesť pulz a dýchanie do poriadku, zotavenie bude oveľa rýchlejšie.
Môžeme smelo povedať, že beh na krátke vzdialenosti je celá veda, ktorej štúdium si vyžaduje veľa času a úsilia.
