Beh je jedným z najprínosnejších športov. Bol to prvý a spočiatku jediný šport na slávnych olympijských hrách. Samotný beh sa po tisícročia nezmenil v technológiách. Začali sa objavovať typy behu: s prekážkami, na mieste, s predmetmi.
Ľudia sa vždy snažili, aby bol beh čo najpohodlnejší, aby tréning priniesol čo najväčšie potešenie. Vybrali sme si najpohodlnejšie oblečenie a obuv na behanie, zdokonalili sme metódy liečby pri úrazoch a vyvinuli sme medicínu.
Výdobytky minulého storočia umožnili ľuďom počúvať hudbu individuálne, bez toho, aby rušili okolie. Prehrávač a slúchadlá z exotickej novinky z konca 90. rokov sa zmenili na každodenné atribúty.
Športovci si vynález okamžite osvojili, pretože mnohí budú súhlasiť, že je príjemnejšie, zábavnejšie a ešte efektívnejšie cvičiť s vhodnou hudbou. A výskumy potvrdzujú, že akékoľvek cvičenie je oveľa efektívnejšie, ak sa deje s hudbou.
Aká hudba je najlepšia na behanie?
Beh je rytmický šport. Neustále opakovanie tých istých pohybov je veľmi vhodné, aby zapadli do príslušného rytmu piesne. To vám predovšetkým umožňuje držať tempo a nestratiť sa. Preto musí byť hudba zvolená primerane: pomerne rýchlo, rytmicky, povzbudzujúco, tanečne.
Pravdepodobne medzi bežcami sú aj sofistikovaní milovníci klasiky alebo tí, ktorí radi behajú za prírodnými zvukmi, sú však skôr v menšine a väčšina športovcov uprednostňuje energetické dráhy.
Mnoho športovcov si vyberá špeciálne skladby v zoznamoch skladieb, aby sa mohli spojiť s hrdinami piesne alebo si predstaviť, čo sa v trati spieva. Je oveľa zaujímavejšie byť rytierom osloboditeľom a bežať k zlému drakovi, ako je nudné porezať kruhy okolo štadióna.
Hudobný sprievod vo všeobecnosti odvádza pozornosť od myšlienok typu „koľko ďalších kruhov?“, „Už som unavený, možno to stačí?“
Prax dôsledne ukazuje, že s audio sprievodom človek behá priemerne na dlhé vzdialenosti a unaví sa menej, ako keby si zabehol bez hudby.
Beh sa zvyčajne skladá z nasledujúcich krokov:
- malá rozcvička po dobu 5 minút;
- sada tempa;
- na konci môže dôjsť k zrýchleniu (nie viac ako 10% celého behu);
- odpočinok a prechod do pokojného stavu (zvyčajne chôdza s intenzívnym dýchaním).
Zahrejte sa
Na zahriatie môžete použiť hudbu, ktorá vás pripraví na ďalšie úspechy. Nie nevyhnutne tanečná hudba. Môže to byť napríklad Queen „We are the champions“.
Zvýšenie rýchlosti
Ak chcete získať rýchlosť, môžete použiť kompozície, ktoré sú rytmické, ale celkom plynulé. Klasická diskotéka, moderná melodická a tanečná hudba.
Samotné školenie
Keď naberiete rýchlosť a stačí prejsť určitú vzdialenosť, zapnite zoznam skladieb intenzívnej rytmickej tanečnej hudby podobnej metronómu, ktorá poteší predovšetkým vaše ucho. A už vo fáze „maximálneho zrýchlenia“ patrí najrýchlejšia stopa.
Nenechajte sa však uniesť príliš rytmickými prácami, pretože vás môžu naopak zraziť z tempa. Na dovolenku už môžete dať - ktokoľvek - klasiku, príjemnú relaxačnú melódiu, pomalé tance, jednoducho krásnu opernú pieseň.
Spustené hudobné zariadenie a optimálne nastavenie
Pri behu je hlavné, aby hudba pomáhala, nie prekážala. Neustále vypadávajúce slúchadlá, zle zabezpečený hráč - to všetko môže bežca prinútiť, aby upustil od predstavy hudobného doprovodu.
Naučte sa preto správne vybaviť výbavou:
- pre hráčov, telefóny si kúpte špeciálne obaly na tašky, ktoré je možné nasadiť na opasok alebo na ruku. Držať telefón alebo prehrávač v ruke nie je najlepšia voľba;
- Slúchadlá vyberajte opatrne, aby bezpečne zapadli do uší. Pre lepšie uchytenie použite gumené nástavce. Uzavreté slúchadlá sa na jogging neodporúčajú, pretože nemusíte počuť dôležité zvuky okolitého prostredia. Nerobte príliš hlasný zvuk.
Nevýhody behu na hudbu
Okrem pozitívnych aspektov má jogging s hudbou niekoľko nevýhod:
- nepočujete (nepočujete dobre) svoje telo, dýchanie, pohyby rúk a nôh. Možno nebudete počuť dýchavičnosť alebo nepríjemné vŕzganie jednej z tenisiek;
- nie vždy sa rytmus piesne zhoduje s vnútorným rytmom bežca. Zmena zloženia, zmena intenzity behu, vynútené spomalenie alebo zrýchlenie;
- nepočujete (nepočujete dobre) zvuky okolitého priestoru. Niekedy je životne dôležité včas reagovať na signál blížiaceho sa auta, štekanie psa, ktorý vás prenasleduje, vôbec nie s úmyslom hrať, píšťalka vlaku blížiaceho sa ku koľajám, smiech dieťaťa, ktoré zrazu vybehlo pred teba, aby získalo loptu.
Môžete ignorovať výkrik „Dievča, stratil si vlásenku!“ alebo "Mladý muž, padla vám vreckovka!" Preto musí byť hudba zapnutá s takou hlasitosťou, aby ste počuli všetko, čo sa okolo vás deje, bez ohľadu na to, ako veľmi sa chcete odpojiť od tohto sveta a ponoriť sa do tréningu.
Približný výber bežeckých tratí
Ak nemáte osobné preferencie pre hudbu na jogging, môžete využiť obrovské množstvo zbierok hotových skladieb ponúkaných na internete. Skladby sa zvyčajne nazývajú „bežecká hudba“.
Zbierky si môžete stiahnuť na mnohých stránkach jednoduchým zadaním dopytu „rýchla hudba pre beh“ do vyhľadávacieho nástroja. Môže obsahovať skladby umelcov ako John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Nezabudnite si pred tréningom vypočuť celý zoznam skladieb a zistiť, či sa vám tento konkrétny výber osobne páči alebo nie.
Spúšťanie hudobných recenzií
"Drum'n'bass hudba je dobrá na beh." Malo by sa však pamätať na to, že ide o nejednoznačný žáner, ktorý má niekoľko podžánrov. Neurofunk je vhodný na rýchly beh, Jungle je tiež dobrý. Pri strednom behu je lepšie postaviť mikrofunk, liquid funk alebo jump-up. Drumfunk je vhodný pre pomalý beh. ““
Anastasia Lyubavina, žiačka 9. ročníka
„Odporúčam Ministry of sound - Running trax, pre mňa je to veľmi skvelá hudba predovšetkým pre šport - na behanie“
Ksenia Zakharova, študentka
"Asi nie som veľmi tradičný, ale bežím k rytmickej metalovo-ľudovej hudbe ako In Extremo." Zvuky gájd ma fascinujú a samotná rocková zložka dáva telu správny rytmus “
Michail Remizov, študent
„Okrem toho, že cvičím opaľovanie, veľa behám a pomáhajú mi v tom írske etno-mitívy, v ktorých je rytmus aj úžasná krása hudby. Keď utekám na írske tanečné piesne, cítim sa ako medzi čistými vrcholmi hôr, dýcham čerstvý mrazivý vzduch a vietor ma hladí po rozpustených vlasoch. ““
Oksana Svyachennaya, tanečnica
"Radšej behám s hudbou alebo bez hudby podľa nálady." Na tréningu behám bez hudby, keď potrebujem vyvinúť tempo, a tréner to neumožňuje. Ale vo svojom voľnom čase mám v slúchadlách „hudbu na behanie“, ktorú som si vo veľkom množstve stiahol raz na jednom z webov. Nie je pre mňa také dôležité, o čom sa v hudbe spieva - je pre mňa dôležité regulovať rytmus behu pomocou určitých skladieb. Tiež počúvam odozvu svojho tela, takže hudba nie je prvoradá. ““
Ilgiz Bakhramov, profesionálny bežec
„Prehrávač (disku) mi dali vnuci na Nový rok, aby bolo zaujímavejšie kopať v záhrade. A vždy som behal. Ale že sa dá skombinovať hudba a jogging, zistil som to náhodou - pozeral som reklamu v televízii. Prehrávač som si pripevnil opaskom na opasok, vložil som disk s hudbou mojej mladosti: Abba, Modern Talking, Mirage - a vyskúšal som to. V našej dedine sa na mňa spočiatku divne pozerali, potom si zvykli. Nerobím nahlas hudbu - nikdy nevieš, kto má uviazaného reťazového psa. Stále som vďačný svojim vnukom za hráča “
Vladimír Evseev, dôchodca
"Ako dieťa vyrastalo, rozhodol som sa vziať na seba seba." Samozrejme, že som začal s behaním, ako s najdostupnejším športom. Dieťa v jasliach - sama s hráčom na beh. Pretože mám v živote viac ako dosť hluku a mám neustále obavy, našiel som na jednej z lokalít zvuky prírodnej prírody: dážď, spev vtákov, vietor. Na tréningu sa moje telo namáha a môj mozog spočíva. Ktovie: možno nakoniec prejdem na intenzívnu hudbu. ““
Maria Zadorozhnaya, mladá matka
Správne zvolená hudba pre beh, správne pripevnené vybavenie, správna hlasitosť - to všetko premení každý váš beh na cestu plnú potešenia a dobrých emócii.
