Tabuľka výdaja kalórií pre rôzne pohybové aktivity

Na to, aby ste dali telo do poriadku a zhodili pár kíl navyše, nie je vôbec potrebné držať diétu, stačí spáliť viac ako 2 tisíc kalórií denne. S takýmto tréningom budú zmeny badateľné po niekoľkých týždňoch tréningu.

Okrem iného v tomto prípade telo nielenže chudne, ale aj napína sa svalové tkanivo, čo dáva atletické obrysy. Prvým krokom je štúdium tabuľky spaľovania kalórií, aby ste si vybrali najvhodnejšie cviky alebo komplexy a začali cvičiť.

Typy ľudského tela

Priemerný muž potrebuje v priemere skonzumovať asi 2 500 kalórií denne a ženy ich potrebujú 2 000. Toto je však iba približný údaj, aby bolo možné presne určiť požadované množstvo kcal. musíte ich vypočítať pomocou vzorca hmotnosť + 6,25 x výška - 4,92 x vek - 161.

Pre úspešnú sadu potrebnej úľavy, sušenia a straty nadváhy musíte z prijatého množstva spáliť o 20% viac kalórií.

Typ štruktúry každej jednotlivej osoby je tiež nevyhnutný, sú tu celkom 3:

1. Ektomorf - chudosť, dlhé končatiny a minimálne percento podkožného tuku sú súčasťou tejto postavy. Tento typ spaľuje tuky rýchlejšie ako iné typy.
2. Endomorph - líši sa od iných druhov zvýšeného telesného tuku. Kalórie sa spaľujú najpomalšie. Od prírody majú zvyčajne zaoblenú tvár a nadváhu.
3. Mesomorph je jednou z najbežnejších postáv. Nachádza sa v zlatej strednej ceste medzi chudosťou a prebytočným tukom. Cvičenie, ktoré je optimálne na spaľovanie kalórií, je najlepším spôsobom, ako zvýrazniť definíciu svalov. Takmer všetky tabuľky na spaľovanie tukov sú napísané pomocou tejto postavy ako príkladu.

Stôl na spaľovanie kalórií

Kalórie sa spaľujú pri rôznych činnostiach. Malé množstvo z nich zmizne aj počas spánku (~ 50 kcal) a čítania kníh (~ 30 kcal). Po celú dobu, čo človek koná akýmkoľvek spôsobom, je ich určité množstvo spálené.

Samozrejme, aby ste dosiahli výrazný výsledok, nemali by ste sedieť na gauči a čítať knihy, je oveľa efektívnejšie venovať sa športu. V takom prípade nezáleží na tom, ktorý z nich, nie je potrebné sa do telocvične prihlasovať.

Niektoré z najefektívnejších cvičení, ktoré môžete vykonávať sami, napríklad beh alebo skákanie z lana. Obe budú schopné za hodinu vyučovania spáliť asi 700 kalórií bez toho, aby museli niekam chodiť alebo míňať peniaze.

Beh a chôdza

Toto sú najčastejšie cviky na spaľovanie kalórií a naberanie tela do optimálnej alebo atletickej formy. Existuje veľa variácií: jogging, chôdza, šprint, severská chôdza a dokonca aj jednoduché prechádzky môžu spáliť určité množstvo tuku v tele.

Rôzne druhy práce

Kalórie sa dajú spáliť nielen cvičením alebo športom všeobecne, ale aj celkom bežnými činnosťami. Niektoré zamestnania vám umožňujú spáliť viac tuku ako špecializované cvičenie.

Športové hry a cvičenia

Aby ste sa rýchlo a efektívne zbavili nadmernej hmotnosti a získali krásnu úľavu, môžete na to cvičiť a hrať hry. Aj obyčajná zábava pre deti i dospelých, napríklad bicyklovanie, spaľuje veľké množstvo kál, napína svaly a zlepšuje zdravie.

Tanec

Ďalšou skvelou možnosťou spaľovania kalórií je tanec. Takmer akýkoľvek druh je schopný priviesť telo do vynikajúcej formy. V závislosti od veľkého počtu náročných prvkov v tanci alebo od intenzity sa zvyšuje množstvo odbúravania tukov.

Ako vypočítať výdavky na kalórie pre rôzne činnosti?

Aby ste správne vypočítali stratu kalórií z určitých cvičení, musíte venovať pozornosť špeciálnej tabuľke. Odtiaľ by ste mali podniknúť najvhodnejšie činnosti a zostaviť osobný rozvrh, trvanie a postupnosť. To vám pomôže nestrácať čas a prejsť priamo k ďalšiemu cvičeniu.

Aby ste pochopili, koľko tuku sa za deň všeobecne strávi, musíte zhrnúť všetky činnosti. Výsledné číslo bude približným indikátorom. Musíte vytočiť číslo, ktoré bude o 20% vyššie ako kalórie spotrebované za deň.

Obsah kalórií v určitých potravinách môžete vidieť aj v osobitných tabuľkách. Najlepšie výsledky dosiahnete nielen cvičením, ale aj začatím konzumácie zdravých jedál, v ktorých nebude nadbytočný tuk.

Aby ste rýchlo vrátili všeobecný stav do normálu alebo v športovej forme, musíte dodržiavať neustály tréning alebo intenzívne cvičenie. Môže to byť akýkoľvek šport: bojové umenia, tanec, veslovanie, plávanie, gymnastika alebo chôdza do telocvične.

Ak nechcete navštíviť určité úseky, môžete si zašportovať doma (skákanie cez švihadlo, denná telesná výchova) alebo v prírode (beh, chôdza, chôdza). Spaľovanie kalórií sa dá zmeniť na obyčajnú zábavu hraním obľúbenej hry (futbal, basketbal atď.) Alebo jazdou na bicykli, kolieskových korčuliach a zároveň bez väčších ťažkostí dostať do formy.

Pozri si video: Fitness žiakov SŠ. Pohybová zdatnosť MŠ (Júl 2025).