Denná chôdza je užitočný šport pre ľudí, ktorí chcú byť v živote fit, zdraví a energickí. Na jednej strane sa takéto cvičenie javí ako neúčinné, ale pre starších ľudí s nadváhou je to jediný spôsob, ako udržiavať telo v dobrej kondícii a odbúravať nadbytočné kilogramy.
Koľko kalórií je 10 000 krokov?
Ak vezmeme do úvahy vedecké výpočty, každodenné vstupovanie 10 000 krokov zhorieť 400 kalórií o deň.
Chôdzu na chudnutie je možné kombinovať s komplexnou stravou, účinnosť bude citeľnejšia.
Ako merať priemernú rýchlosť chôdze?
Podľa štatistík človek prejde 4 000 krokov za deň, pri chôdzi za desať minút môžete urobiť 1 000 krokov.
Pohyb človeka zohľadňuje dynamiku a tempo pohybu:
- Pešia prechádzka - odpočinok a pohyb v parku alebo na verejnej záhrade, tempo je pomalé, priemerná rýchlosť kráčajúcej osoby je 3-4 km / h. Pri pomalej chôdzi človek kráča 70 krokov za minútu. Tempo chôdze nemožno nazvať zlepšením zdravia, nedochádza k fyzickej aktivite. Pre starších ľudí je výhodná pomalá chôdza.
- Wellness chôdza - pohyb sa zrýchlil až na 120 krokov za minútu, môžete ísť pešo 7 km / h. Táto možnosť pôsobí na celkovú pohodu tela, arteriálny systém, človek cíti v tele veselosť.
- Športová chôdza - metóda pohybu je určená pre ľudí, ktorí si zachovávajú fyzické zdravie a štíhlosť. Priemerná rýchlosť sa vyvíja až 16 km / h, pulz zrýchľuje na 180 úderov za minútu.
Je oveľa ťažšie tráviť čas v stoji, pri chôdzi sa zvyšuje stabilita tela.
Koľko a koľko by ste mali minúť za deň?
Desaťtisíc krokov je údaj, ktorý bol uznaný ako normatívne ukazovatele dennej normy, vzhľadom na výskum a pozitívny vplyv na zlepšenie tela. Lekári odporúčajú vykonať najmenej osemtisíc krokov denne. Takýto pohyb je najlepší spôsob prevencie chorôb. Pozitívne ovplyvňujú aktívny životný štýl.
Mnohí si nedajú cieľ prejsť týmto počtom krokov, záleží to na životnom štýle a pracovnej aktivite človeka. Ak sa chcete cítiť nabitý energiou a udržiavať sa v kondícii, skúste len chodiť. Pomocou pohybu chodcov je možné zhodiť nadbytočné kilogramy, zlepšiť zdravie, zlepšiť náladu a pozitivitu.
V priemere môže človek prejsť polovicu normy za deň. Pri sedavom zamestnaní je náročné vykonať potrebný počet krokov. Zvyšovaním rýchlosti a tempa dosahujte rovnaké výsledky ako pri bežnom pohybe. Pre kuriérov je to v tomto ohľade jednoduchšie, vzdialenosť môžu prekonať trikrát viac.
Pri práci v kancelárii skúste počas prestávok kráčať desať minút vonku. Zlepšenie blahobytu, zaručené.
Koľko chodiť, aby sa tie kilá navyše zmenšili?
Ak chcete odstrániť kilogramy, ktoré narúšajú vašu postavu, urobte inštaláciu - choďte aspoň 15 000 krokov. Na výpočet krokov sa používajú fitness náramky. Pri nákupe zariadenia je potrebné zistiť informácie o zadávaní používateľských parametrov, aby ste získali spoľahlivé údaje.
Niektorí ľudia používajú vo svojich telefónoch špeciálny program, ktorý môže prístroj pri vibrovaní pohybu zvýšiť.
Vykonávanie denných športových prechádzok v rozsahu 10 až 15 tisíc krokov a udržiavanie diéty je ľahké schudnúť bez toho, aby ste sa vyčerpali ťažkými bremenami v telocvičniach. Osoba vážiaca 70 kilogramov spálením závodnej chôdze spáli asi 440 kalórií.
Koľko krokov potrebujú deti k zdravému vývoju?
Rastúci organizmus je presýtený energiou, desaťtisíc pre deti, to je minimálna hodnota. Fidgety bez počítania krokov liečia telo. Deti, ktoré majú nadváhu a sú menej pohyblivé, by mali urobiť 15 000 krokov. To zlepší vašu pohodu, odstráni potrebné množstvo kalórií.
Koľko krokov musia dôchodcovia urobiť?
Ľudia v dôchodkovom veku by sa mali starať o svoje zdravie ako nikto iný. V priebehu rokov sa pracovná kapacita človeka znižuje, čo ovplyvňuje jeho pohodu.
Ak chcete oddialiť predčasné starnutie, musíte veľa chodiť alebo behať. Od veku 50 rokov je normou najmenej 5 000 krokov za deň.
Čo určuje, koľko kalórií sa pri chôdzi spáli?
Pohyb sprevádza svalové napätie, práca kĺbov, zvyšuje sa krvný obeh a prívod kyslíka do mozgu, aktivuje sa a zlepšuje sa ľudské myslenie.
Množstvo spálených kalórií môžete určiť s prihliadnutím na niektoré faktory:
- množstvo času stráveného chôdzou;
- najazdené kilometre;
- telesná hmotnosť, výška, dĺžka nohy;
- zohľadňuje sa vek chodca;
- zvláštnosti metabolizmu;
- zdravotný stav;
- typ a metódy chôdze;
- denná doba a podmienky územia.
S prihliadnutím na vyššie uvedené ukazovatele môžete vypočítať, koľko kalórií sa spáli pri pohybe. Pri priemernej rýchlosti sa za hodinu spáli 200 kalórií. Pri pomalom tempe človek stratí 100 kalórií.
Závodná chôdza je vhodná pre mladých i starších ľudí, ktorí chcú schudnúť. Ničenie kalórií neprebieha rovnomerne, v prvej polhodine sa spotrebuje minimálne množstvo, pri zrýchlenej rýchlosti v nasledujúcej polhodine spaľovanie dosahuje 500 kalórií.
Dve alebo tri prechádzky denne po dobu najmenej 5 minút, zabráňte poruchám v práci krvného tlaku.
Výhody chôdze
Výhody prechádzky okolo pre mladých i starých ľudí sú zrejmé. Chôdza nielen posilňuje nohy a znižuje váhu, ale dáva telu prácu na inej úrovni.
Účinky chôdze a rýchlej chôdze ovplyvňujú:
- muskuloskeletálny systém;
- kĺby a chrbtica, ktoré sú posilnené krvným obehom;
- telo je očistené od toxínov a toxínov;
- cholesterol vyjde a krvný tlak sa normalizuje.
Chôdza je obranou tela pred chorobami. Vedecké štúdie preukázali, že dvadsaťminútová prechádzka znižuje riziko predčasnej úmrtnosti až o 30%, to platí pre ľudí so sedavým spôsobom života.
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, zvyknú si na každodenné prechádzky, budú mať z tohto procesu iba potešenie. Spaľovanie kalórií nebude také dôležité, hlavnou vecou je krása prírody a užívanie si malebných miest parkov a prímestských častí.
Ak sa chcete cítiť energicky a veselo, choďte pešo a choďte do práce. Výsledok vás nenechá čakať. Choďte športovať a buďte zdraví!
