Vykonávanie rôznych cvikov s gumičkou vám umožňuje nielen spestrenie tréningu, ale aj úspešné precvičenie mnohých svalových skupín, odstránenie tukových usadenín najmä v páse a bokoch a tiež dosiahnutie vynikajúceho strečingu.
Používanie takéhoto športového náradia je mimoriadne jednoduché, hlavnou vecou je poznať základné požiadavky na jeho výber a správne vykonávať cviky. V takom prípade pozitívny výsledok na seba nenechá dlho čakať a každé cvičenie prinesie obrovské potešenie a radosť.
Cvičná gumička - vlastnosti
Gumičky sa dajú použiť na silový tréning, na cviky naťahovania a pružnosti a na cvičenie Pilates.
Hlavné vlastnosti tohto športového vybavenia sú:
- Možno použiť aj doma.
- Pred cvičením sa nevyžaduje špeciálna príprava.
- Ľahko.
- Je povolené cvičiť takmer všetky svalové skupiny.
- Môžete si kúpiť ľubovoľnú úroveň pružnosti, preto si vyberte správne zaťaženie pre seba.
- Považuje sa to za všestrannú možnosť zotavenia po pôrode.
- Schopnosť spevniť chrbát za krátky čas, dosiahnuť strečing a odstrániť problémové partie.
Najdôležitejšou vlastnosťou je tiež schopnosť samostatne sa rozvíjať a vymýšľať cviky, ktoré sú vhodné pre konkrétnu fyzickú zdatnosť.
Výhody tréningov s elastickým pásom
Elastický pás môže byť použitý na precvičenie všetkých svalových skupín, ako aj na dosiahnutie dokonalého strečingu.
Jeho hlavné výhody podľa trénerov sú:
- Schopnosť vypracovať a napumpovať akékoľvek svalové skupiny.
- Pomôžte nám zbaviť sa nenávidených kilogramov a centimetrov v páse alebo bokoch.
- Jednoduché použitie.
- Kompaktnosť
Takéto športové vybavenie je možné vložiť do akejkoľvek tašky, je ľahké a hlavne zaberá málo miesta.
- Pomôžte rozvíjať fyzickú vytrvalosť.
- Minimálne riziko zranenia.
Počas cvičenia nemá prakticky žiadny vplyv na kĺby.
- Svaly sú zaťažené rovnomerne.
- Všestrannosť. Toto zariadenie je rovnako vhodné pre ženy, mužov a dospievajúcich, ako aj pre profesionálov a začiatočníkov v oblasti športu.
- Počas cvičenia je zaťaženie kĺbov malé, najmä v porovnaní s bežnými simulátormi.
- Skvelé pre ženy, ktoré nedávno porodili dieťa a chcú rýchlo získať späť svoju pôvodnú formu.
- Kurzy môžete viesť nielen v telocvičniach, ale aj doma.
V posledných troch rokoch tréneri začali aktívne radiť s používaním tohto vybavenia pri domácich tréningoch, najmä ak potrebujete napumpovať stehenné svaly.
- Nízka cena.
Náklady na vybavenie sú v porovnaní s ostatnými športovými potrebami minimálne. V priemere sa jeho cena pohybuje od 200 rubľov.
Nevýhody cvičení s elastickým pásom
Spolu s mnohými pozitívnymi stránkami majú tieto činnosti určité nevýhody.
Najdôležitejšie sú:
- Pravdepodobnosť alergickej reakcie.
Toto zariadenie je vyrobené z najodolnejšieho latexu, ktorý u mnohých ľudí spôsobuje alergie. V 94% prípadov sa alergická reakcia prejaví vo forme červených škvŕn na koži, začervenania alebo svrbenia.
- Zaťaženie sa nepodarilo upraviť. Napríklad, ak je človek v zábere s činkami, potom môže váhu pridať alebo naopak ubrať. Cvičenie s páskou to neumožňuje, a preto sa po dosiahnutí požadovaného výsledku dá iba udržiavať, ale nie zdokonaľovať.
- Krátka životnosť.
Pri intenzívnom používaní sa materiál začne silne naťahovať, strácať svoju pružnosť a tiež sa trhá.
- Nepríjemnosť.
Počas tréningu sa stužky často pošmyknú, spadnú a dokonca si pošúchajú dlane.
Ako si vybrať gumičku na cvičenie?
Výberu tohto inventára by sa mala venovať osobitná pozornosť, na ktorom priamo závisí:
- konečný výsledok;
- správnosť školenia;
- ľahkosť a jednoduchosť cvičenia.
Odborníci všeobecne vypracovali všeobecné pravidlá pre výber inventára:
Kúpte si správnu úroveň pevnosti. Pásky sú vyrobené z rôznej pružnosti, v závislosti od toho, ktorá je určitou záťažou pre svaly.
Táto úroveň pevnosti je označená špecifickou farbou, napríklad:
- žltá - minimálne zaťaženie;
- zelená alebo červená - stredná;
- modrá (fialová) - maximálne zaťaženie.
Pre neškolených ľudí je lepšie brať minimálnu úroveň zaťaženia.
Každý výrobca môže označiť úroveň zaťaženia svojou vlastnou farbou, preto stojí za to skontrolovať ho u predajných konzultantov alebo starostlivo preštudovať pokyny.
- Uistite sa, že dĺžka nie je menšia ako 1,2 metra.
Čím je inventár dlhší, tým viac cvikov s ním môžete cvičiť. V prípade, že je príliš krátky, napríklad menej ako jeden meter, potom s ním osoba nebude môcť pracovať naplno a bude tiež vysoké riziko poranenia svalov a šliach.
- Dávajte pozor na šírku, optimálna je, keď má 15 - 18 centimetrov.
Pri kúpe tiež odborníci odporúčajú vyhodnotiť kvalitu materiálu, pretože lacný a krehký latex sa môže rýchlo roztrhnúť alebo môže byť jeho použitie nevhodné.
Strečingové cviky s gumičkou
S takýmto športovým vybavením existujú rôzne cviky.
Ak robíte akékoľvek, je dôležité:
- monitorovať správnosť jeho vykonávania;
- správne držať inventár vo svojich rukách;
- urobte si krátku rozcvičku pred hlavným tréningom;
- necvičte cez bolesť.
Najúčinnejšie naťahovacie cvičenia na gumičku sú všeobecne:
Napínanie hamstringov.
Na dokončenie potrebujete:
- posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy bez ohýbania kolien;
- zaháknite pásku na obe nohy;
- chrbát držte vystretý, potiahnite jeho okraje.
Musíte sa natiahnuť čo najhladšie.
Preťahovanie svalov adduktora.
Osoba je povinná:
- zahákne pásku cez jednu nohu;
- vezmite jeho konce oboma rukami a jemne si ľahnite na chrbát;
- ťahajte inventár rukami, a tým zdvihnite nohu.
Tento strečing vám umožní za krátky čas sedieť na priečnom špagáte.
Bočné výpady.
Na dokončenie potrebujete:
- zabaliť športové vybavenie pod kolená;
- položte ruky na pás a postavte sa rovno;
- urobte najhlbšie výpady, najskôr na pravú nohu a potom na ľavú.
S bočnými výpadmi odborníci odporúčajú strečingové cvičenie ukončiť.
Cviky na gumu nôh
Gumička pomáha v krátkom čase napumpovať svalstvo nôh a odstrániť nepotrebné centimetre.
Pri cvičení nôh je dôležité:
- nerobte náhle pohyby, aby ste nepoškodili svaly a šľachy;
- snažte sa inventár nepustiť;
- počas každého tréningu sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite;
- odpočinok medzi sériami.
Tréneri tiež odporúčajú, aby nikdy nezačínali s vyučovaním, ak je človek chorý alebo má všeobecnú nevoľnosť.
Drepy
Pre správne vykonávanie drepov od osoby sa predpokladá:
- Postavte sa nohami do stredu pásky.
- Uchopte jeho konce rukami.
- Urobte hlboký drep, počas ktorého musíte zdvihnúť ruky hore.
Teda dochádza k maximálnemu zaťaženiu nôh, švihajú sa aj svaly paží.
Nohy do strany
Ak chcete vziať nohy nabok, potrebujete:
- dajte nohy na šírku ramien;
- v oblasti pod kolenami omotajte nohy páskou;
- položte ruky na pás;
- striedavo berte nohy rôznymi smermi.
Cvičenie musíte vykonať 10 - 15 krát pre každú nohu.
Chovné nohy
Na dokončenie cviku na predĺženie nohy potrebujete:
- zabalte nohy páskou tesne nad kolená;
- ležať na bruchu;
- dajte ruky pred seba;
- odtrhnite nohy od podlahy asi o 10 - 15 centimetrov;
- bez toho, aby ste sklopili nohy, aby ste ich roztiahli v rôznych stonoch.
Odporúča sa roztiahnuť nohy čo najviac od seba. Toto cvičenie musíte urobiť v troch sériách 20 - 25 riedení na sadu.
Glute most
Vďaka gluteálnemu mostíku existuje vynikajúca štúdia svalov bokov a zadku.
Na dokončenie cvičenia je osoba povinná:
- položte na podlahu gymnastický koberec alebo jednoduchú deku;
- zabaliť športové vybavenie tesne nad kolená;
- ležať na chrbte;
- ohýbajte nohy v kolenách;
- odtrhnite zadok a boky od podlahy;
- potom musíte roztiahnuť nohy bez zastavenia v rôznych smeroch.
Cvičenie sa robí v troch prístupoch, 15 - 20 krát v jednom prístupe.
Ležať na boku
Ležanie na bočnom zdvihu bedrového kĺbu vám umožňuje odstrániť ďalšie centimetre v páse a bokoch a napumpovať gluteálne svaly.
Potrebné na vykonanie:
- položte na podlahu gymnastický koberec alebo jednoduchú deku;
- zabaliť inventár tesne nad kolená;
- ležať na boku;
- potom by ste mali zdvihnúť nohu čo najvyššie, pričom ju nesmiete ohýbať v kolenách.
Cvičenie sa vykonáva v troch sériách po 15 až 20 zdvihoch na každej nohe.
Spätná väzba k páske
Gumička je pre mňa jedinečný nález, vďaka ktorému som za 3,5 mesiaca sedel na pozdĺžnom špagáte. Spočiatku bolo pre mňa ťažké robiť strečingové cviky správne, ale keď som si zvykol, z tréningu sa stala iba radosť. Teraz pokračujem v štúdiu, vylepšujem svoj výsledok, a hlavne ma to baví.
Larisa, 31 rokov, Novokuzneck
Dlho som sa nevedel rozhodnúť kúpiť si gumičku, ale priateľ na tom trval. Teraz vôbec netuším, ako som si bez tohto športového vybavenia zvykol. Je ľahko použiteľný, pohodlný a pomáha rýchlo zhodiť tie centimetre navyše v páse a bokoch. Robím to dvakrát týždenne a nestrávim tým viac ako 25 minút. Počas tréningu robím zdvihy nôh v ľahu na boku a v sede, švihem zadkom a tiež drepujem.
Yana, 27 rokov, Tomsk
Pracujem ako tréner v posilňovni a väčšine ľudí, najmä ženám s nadváhou, odporúčam cvičenie s gumičkou. Nie je ťažké ich urobiť, a čo je najdôležitejšie, môžete napumpovať akékoľvek svalové skupiny. Podľa môjho názoru je jedinou nevýhodou cvičenia s týmto vybavením pravdepodobnosť, že si budete mädliť ruky. Nie je však ťažké vyhnúť sa používaním športových rukavíc.
Makar, 38 rokov, Moskva
Po narodení dieťaťa mi žalúdok začal silno visieť a v bokoch sa mi objavili ďalšie centimetre. Začal som cvičiť s gumičkou a robil som sériu cvikov trikrát týždenne. Robila napríklad drepy, hojdačky a glutebuster. Vďaka tomu som sa o štyri mesiace vrátila do svojej predošlej formy a dokonca sa mi postava viac vytvarovala ako pred pôrodom.
Oľga, 29 rokov, Jaroslavľ
Som presvedčený, že sedieť na pozdĺžnom špagáte bez gumičky je nesmierne náročné. Dokonale posilňuje a naťahuje svaly a zároveň minimalizuje riziko zranenia. Po troch mesiacoch pravidelného tréningu sa mi podarilo dosiahnuť požadovaný výsledok.
Mária, 31 rokov, Tomsk
Gumička je efektívne športové vybavenie, ktoré vám umožní posilniť a napumpovať rôzne svalové skupiny. Cvičenie je jednoduché, hlavné je dodržiavať pravidlá a pravidelne cvičiť.
Blitz - tipy:
- pri výbere je bezpodmienečne nutné dodržať všetky odporúčania týkajúce sa výberu, menovite preskúmať veľkosť a úroveň elasticity inventára;
- nikdy necvičte, ak je v tele bolesť alebo sa necítite dobre;
- pred cvičením sa trochu rozcvičte.
