Beh je najbežnejším športom pre ľudí, pretože je blízky prirodzenej aktivite počas dňa. Bežíme stále, v zhone, nemáme čas. Ľudia málokedy premýšľajú o výhodách behu.
Môže to byť tak cvičenie na chudnutie, ako aj udržanie celkového tónu tela. V zime veľa ľudí uprednostňuje pred zasneženými ulicami a arénami bežné fitnescentrá s bežeckými pásmi.
V telocvični nie je vždy človek, ktorý by dokázal kvalifikovane vysvetliť, ako správne behať na bežiacom páse. Z tohto dôvodu bude tento článok prínosom pre ľudí, ktorí hľadajú odpoveď na túto otázku.
Ako správne behať na bežiacom páse?
Pred začatím cvičenia na bežeckom páse je dôležité preštudovať si pravidlá:
- Ak chcete spomaliť, nemali by ste spomaliť. Je potrebné spomaliť rýchlosť samotného webu.
- Pred behom je dôležité zahriatie. Môžete to urobiť formou strečingu alebo môžete len tak 5 minút kráčať po trati.
- Sklon plátna by sa mal zvyšovať postupne, asi o 1 - 2%.
- Nemusíte sa snažiť bežať rýchlo. Je dôležité držať sa svojho vlastného tempa. Najlepšie je začať s tréningom pravidelnou chôdzou a potom prejsť na ľahký beh. Behajte svojím priemerným tempom asi 45 minút a na konci zvýšte rýchlosť.
- Cvičenie by malo byť ukončené znížením tempa na úplné zastavenie.
Ručná práca pri behu
- Pri cvičení na bežiacom páse veľmi často veľa ľudí zabúda na svoje ruky. Ale počas celého behu hrajú významnú úlohu.
- Neodporúča sa držať ich na zábradlí.
- Najlepším riešením by bolo položiť ruky pozdĺž tela v pravom uhle a zaťať päste.
- Ani príliš nehýbte rukami.
Pozícia trupu
Je dôležité držať telo rovno, nikde sa neotáčať. Žalúdok by mal byť vtiahnutý, je lepšie neskláňať hlavu rôznymi smermi.
Pohyb nôh
- Je dôležité zdvihnúť nohu takým spôsobom, akoby ste šliapali cez schod alebo inú bariéru.
- Je dôležité prispôsobiť si trasu sami.
- Chodidlo by malo byť úplne dole na povrchu.
- Predná časť chodidla sa nesmie odtláčať, inak by sa poškodili kĺby.
Bezpečnostné opatrenia pri cvičení na simulátore
Mnoho začiatočníkov, ktorí prídu do posilňovne prvýkrát, si myslia, že správna poloha bude tam, kde sa ruky opierajú o zábradlie. To im dáva zdanlivý pocit bezpečia. V žiadnom prípade by ste to nemali robiť. Ak sú ruky položené na zábradlí, telo sa automaticky ohne a vytvorí sa náklon. Chrbtica je teda silne zaťažená.
Ak osoba drží zábradlia, zaťaženie nôh sa trochu zníži, preto sa účinnosť takéhoto tréningu automaticky spochybňuje.
Ak počas tréningu potrebujete niečo podniknúť alebo urobiť niečo, potom musíte prestať. Urobiť niečo priamo na trati bez spomalenia má so sebou následky. Môžu byť sklamaním. Rovnováha sa stratí pomerne ľahko a modriny môžu byť veľmi ťažké.
Počas tréningu je dôležité pozerať sa priamo a byť čo najviac sústredený.
Čas na cvičenie na bežiacom páse
Nie je možné nájsť vhodný čas vhodný pre všetkých. Podľa štatistík je optimálny čas chodu 40 minút alebo viac.
Je dôležité udržiavať pulz konštantný. Načasovanie závisí od tempa, ktorým bežíte.
Tiež stojí za zváženie vekové obmedzenia. Ľudia nad 40 rokov by mali začínať pomalým tempom a postupne ho zvyšovať.
Ak je cieľom behania schudnúť, je dôležité zvážiť frekvenciu cvičení. Za optimálne sa považujú 3-4 triedy týždenne.
Intenzita a zaťaženie chodu stroja
Existuje niekoľko typov, z ktorých hlavné sú:
- Rýchla chôdza. Tento typ je dokonalý, ak ide o tréning pred vážnejšími cvičeniami, napríklad pred silovými. Niektorým ľuďom sa zobrazuje iba to, že idú po ceste, ťažké bremená sú zakázané.
V prvom rade to platí pre tých, ktorí sú obézni, majú problémy s kardiovaskulárnym systémom, sú v starobe alebo nedávno podstúpili operáciu. Krok je jednoduché cvičenie, ktoré cvičíme každý deň.
Chôdza je skvelá pre ľudí so sedavým životným štýlom. To dokonale pomáha urýchliť krvný obeh a nabiť sa energicky. Je dôležité mať na pamäti, že chôdza používaná na chudnutie by sa mala robiť dlhšie ako beh.
- Konštantné zaťaženie. Považuje sa to za intenzívnejšie. Tento beh možno označiť ako vytrvalostný beh. Spočíva v udržaní rovnakého tempa počas celého tréningu. Tempo by malo byť navyše nadpriemerné a na konci najvyššie.
- Interval beží sa vyznačuje svojou účinnosťou z hľadiska ukazovateľov rýchlosti jazdy. Jeho zvláštnosť spočíva v striedaní rýchlym a pomalým tempom. Tento bežecký program je ideálny na chudnutie.
Ak budete striedať jogging a jogging na hranici svojich schopností iba za 10 minút, váš metabolizmus sa zrýchli natoľko, že sa budú kalórie spaľovať po celý deň. Stojí za zmienku, že takéto záťaže nie sú vhodné pre každého, pretože majú obrovský vplyv na všeobecný stav tela a ťažké záťaže na kardiovaskulárny systém.
Bežecké pásy cvičebné programy
Na bežiacom páse je pomerne veľa druhov rôznych tréningov, ale existuje niekoľko základných, sú tiež nazývané základné. Líšia sa od seba tým, že každý pumpuje viac alebo menej svalov alebo vytrvalosti.
Všestranné cvičenie
- Toto cvičenie sa vykonáva priemernou rýchlosťou, v priemere 8 kilometrov za hodinu.
- Je dôležité behať aspoň pol hodinu, niekoľkokrát týždenne.
- Dĺžka behu môže byť akákoľvek, ale je lepšie zvoliť si, keď je v tele veľa sily a energie.
- Je dôležité udržiavať váš srdcový rytmus na konštantnej hodnote asi 130 úderov za minútu. Táto hodnota sa spriemeruje, zatiaľ čo individuálnu hodnotu je možné vypočítať pomocou špeciálnych vzorcov. Jedným z nich je odpočítanie 220 rokov od veku človeka.
- Pred behom sa nezabudnite trochu zahriať a po zastavení.
Beh na pevný zadok
Dievčatá sa často zaujímajú o to, ako tónovať zadoček pomocou behu.
Môžete to naozaj urobiť:
- Je dôležité zahriať sa a potom bežať 10 minút pokojným tempom.
- Ďalej musíte dvakrát zvýšiť sklon a takto bežať ďalších 5 minút.
- Potom sa dá svah vrátiť do svojej predchádzajúcej polohy a rýchlosť sa postupne znižovala na 3 kilometre za hodinu.
- Potom sa všetko opakuje 3x.
Cvičenie na spaľovanie tukov
Takéto školenie skutočne existuje:
- Dobrý výsledok dosiahnete, ak beháte dlhší čas, asi hodinu, ale priemerným tempom. Po 20 minútach takéhoto cyklu začne aktívny rozklad lipidov. Vzhľadom na to, že zaťaženie tela je malé, triedy sa dajú vykonávať každý deň.
- Intervalový tréning je ďalším spôsobom spaľovania tukov. Je dôležité študovať všetky cykly a vybrať si ten najlepší pre seba. Mali by ste začať zrýchleným tempom. Potom prepnite na mierne a zostaňte v ňom asi 5 minút. Potom sa môžete vrátiť späť na rýchly čas a minútu bežať. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, ale opatrne, bez poškodenia tela.
Bežecký pás je v zime skutočnou spásou. S jeho pomocou môžete schudnúť, ak dodržiavate správnu stravu a pravidelne chodíte na tréningy. Dôležité je tiež dostať sa do dobrej formy a správnej bežeckej obuvi.
Znižujú riziko zranenia a pomáhajú spríjemniť váš beh. Je lepšie kupovať oblečenie z prírodných materiálov. Môžete využiť služby populárnych spoločností, ktoré sa špecializujú na bežecké oblečenie. Dodáva sa zo syntetických materiálov a je vyrobený špeciálnym spôsobom tak, aby zodpovedal téme. Je veľmi výhodné sa v ňom učiť.
