Mnoho žien, ktoré pravidelne trénujú formou behu, sa zaujíma o otázku, či je možné behať aj počas tehotenstva a aký to má vplyv na nenarodené dieťa.
Je potrebné poznamenať, že tento typ tréningu si vyžaduje predchádzajúcu konzultáciu s gynekológom a závisí od charakteristík priebehu tehotenstva.
Môžem behať počas tehotenstva?
Pri neustálej fyzickej aktivite sa telo bežca mení, tehotenstvo si vyžaduje pokles fyzickej aktivity. Ženy, ktoré sa venujú bežeckému cvičeniu dlhší čas, nemôžu odmietnuť cvičiť, preto sa po vyšetrení lekárom používa jogging. Veľký význam má tiež trvanie tehotenstva a jednotlivé charakteristiky štruktúry tela.
V počiatočných fázach
Ak žena nepociťuje nepríjemné pocity, je možné vykonať jogging v prvých týždňoch po počatí. Je však potrebné mať na pamäti, že fyzická aktivita môže negatívne ovplyvniť zdravotný stav, preto sa odporúča revidovať intenzitu cvičení a postupne ich znižovať.
V prvých týždňoch nosenia dieťaťa je potrebné vziať do úvahy nasledujúce vlastnosti:
- telo ženy si len začína zvykať na zmeny, takže ďalšie zaťaženie môže narušiť proces formovania orgánov dieťaťa;
- v prvom trimestri tehotenstva sú väzy oslabené, preto sa pri veľkom zaťažení môžu objaviť nepríjemné pocity;
- pri behu sa zvyšuje opuch končatín;
- pri behu vibrujú vnútorné orgány, čo môže spôsobiť krvácanie.
Beh v počiatočných fázach predstavuje veľké množstvo nebezpečenstiev, avšak dodržiavanie odporúčaní špecialistov a správna implementácia cvičení umožnia tréning. Odborníci neodporúčajú cvičiť do 10 - 12 týždňov tehotenstva. Pretože počas tohto obdobia sa najčastejšie pozorujú príznaky krvácania a existuje riziko prerušenia tehotenstva.
Neskôr
V posledných fázach je možné vykonávať bežecké cvičenia, žena by však mala pred každým sedením počúvať svoje telo. Počas behu by žena mala starostlivo sledovať pulz a piť veľa tekutín. Môžete trvať až 36 týždňov. V budúcnosti budú hodiny ukončené.
Pozdĺžne jogging sa vykonáva pomaly, nie viac ako 30 - 35 minút, v závislosti od pohody ženy. Žena si rytmus tried vyberá individuálne, môže to byť jogging alebo rýchla chôdza.
Priebeh tehotenstva má tiež veľký význam, pre mnoho žien v neskorších štádiách sa plod silne prepadá do panvovej časti, preto je pri takýchto príznakoch beh zakázaný aj pri použití obväzu.
Výhody cvičenia pri nosení dieťaťa
Počas behu a iných fyzických aktivít sa vykonáva nasledujúci druh výhod pre telo tehotnej ženy:
- svaly srdca sú posilnené a vyvíjajú sa dýchacie orgány, čo je pred blížiacim sa narodením veľmi dôležité;
- zlepšenie metabolických procesov v tele, umožňuje vám nasýtiť orgány dieťaťa potrebnými zložkami;
- sú vyvinuté väzy bedrových kĺbov, ktoré sa podieľajú na procese pôrodu;
- zlepšuje proces krvného obehu;
- toxíny a toxíny sa odstraňujú z tela;
- príznaky stresu sa znižujú. U mnohých žien sa počas tehotenstva znižuje úroveň odolnosti proti stresu, ktorá súvisí s hormonálnymi problémami;
- toxikóza klesá, je to spôsobené nasýtením všetkých orgánov kyslíkom;
- svaly sú napnuté, čo znamená, že žena po pôrode sa bude môcť rýchlo vrátiť do formy.
Výhody pre tehotnú ženu z joggingu možno pozorovať až po 10 -11 týždňoch, pred týmto obdobím sa športovanie neodporúča.
Ako kandidovať pre tehotné ženy?
Bezpečnosť a správne tempo sú hlavnými kritériami fyzickej aktivity pri nosení dieťaťa.
Beh počas tehotenstva vyžaduje nasledujúce pravidlá:
- jogging sa neodporúča začať, ak predtým nebol vykonaný pravidelný tréning;
- v procese behu musíte pravidelne konzultovať s gynekológom;
- pri behu musíte používať špeciálne spodné prádlo, ktoré podporuje brucho;
- cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 30 minút, beh možno nahradiť svižnou chôdzou;
- školenia sa konajú najviac dvakrát týždenne;
- beh sa vykonáva iba za dobrých poveternostných podmienok;
- po tréningu je potrebné byť v polohe na chrbte 15-20 minút;
- používajte špeciálne fitness náramky, ktoré vám umožňujú regulovať srdcovú frekvenciu;
- triedy sa konajú iba vonku;
- s každým týždňom sa musí skrátiť trvanie behu;
- pred začatím vyučovania musíte zahriať svaly.
Je dôležité mať na pamäti, že akékoľvek nepohodlie v zdravotnom stave signalizuje potrebu prestať cvičiť a vyhľadať lekársku pomoc. Ignorovanie zlého zdravotného stavu môže spôsobiť predčasný pôrod a zhoršený vývoj nenarodeného dieťaťa.
Kontraindikácie pre jogging pri nosení dieťaťa
Beh počas nosenia dieťaťa je kontraindikovaný v nasledujúcich prípadoch:
- ak žena v minulosti prekonala potrat alebo mimomaternicové tehotenstvo;
- hrozí potrat;
- vysoký krvný tlak;
- znížený hemoglobín;
- kŕčové žily;
- porušenie placentárneho krvácania;
- tehotenstvo s dvoma alebo viacerými plodmi;
- koncepcia po postupe IVF;
- toxikóza;
- zlé zdravie ženy;
- zvýšený tón maternice;
- ochorenie obličiek;
- rôzne choroby chronického a dočasného charakteru.
Neodporúča sa vykonávať triedy bez toho, aby ste najskôr absolvovali testy predpísané ošetrujúcim lekárom.
Tehotenstvo nie je zákazom normálneho životného štýlu. Nedostatok pohybu môže spôsobiť narušenie zdravia tehotnej ženy a vyvolať prudké zvýšenie hmotnosti, čo tiež negatívne ovplyvňuje zdravie matky a nenarodeného dieťaťa.
Pre ženy, ktoré chcú pravidelne cvičiť, je dôležité dodržiavať správny režim joggingu a nezaťažovať telo.
