Moderný životný štýl občanov je spojený s veľkou aktivitou. Niekedy je nedostatok času chodiť do posilňovne a športovať. Na pomoc prichádzajú rôzne cviky a športové potreby pre domáce použitie. Čo je tréner chôdze na mieste? Pokračuj v čítaní.
Walking Trainer - popis
Dnešné športové vybavenie umožňuje nielen vyrovnať sa s nadmernou hmotnosťou a udržať si vynikajúcu postavu, ale aj spevniť telo ako celok.
Prebytočné kalórie sa spaľujú, pokožka sa stáva pružnou a tonizovanou. Prechádzky na mieste sú záchranou pre tých, ktorí si nenájdu čas na každodenné prechádzky.
Na tento účel existujú na ruskom trhu špeciálne modely simulátorov. Na spevnenie svalov tela a udržanie ich dobrej kondície sa používajú rôzne simulátory chôdze priamo na mieste.
To:
- mini stepper;
- bežný stepper;
- krokový schodík;
- bežecký pás pre domáce použitie.
Všetky z nich môžu byť vhodné na tréning doma. Bežecké pásy sú niekedy veľmi masívne a nepohodlné, ich cena je niekoľkonásobne vyššia ako pri jednoduchých a funkčných stepperoch (od 2 500 rubľov), čo sú malý mechanizmus s pedálmi a sťahovacími rukoväťami.
Takýto mechanizmus sa uvedie do pohybu pomocou pohodových pohybov nôh. Počas tréningového procesu môžu byť zapojené aj ruky a plecia. Tento simulátor je jednoduchý a veľmi ľahko použiteľný a udržiavateľný.
Delia sa na:
- klasická verzia;
- otočná možnosť;
- možnosť vyváženia.
Prirodzená chôdza sa vykonáva na všetkých modeloch. Drahšie varianty majú počítadlo kalórií a krokov. Existujú aj variácie so špeciálnym mäkkým úchopom, ktorý vám umožní udržať vaše držanie tela normálne.
Prečo potrebujete miestneho trénera?
Vedci tvrdia, že chôdza po schodoch zvyšuje pružnosť pokožky, trénuje svaly a pomáha spaľovať prebytočné kalórie. V skutočnosti nie každý je často pripravený na vykonávanie takýchto cvičení.
Na tieto účely bol vynájdený špeciálny simulátor simulujúci chôdzu po schodoch. Je to oveľa efektívnejšie a poskytuje vynikajúcu príležitosť na použitie produktu doma.
Aké svalové skupiny cvičí stepper?
Každý typ trenažéra je zameraný na rôzne časti tela.
Stepper ovplyvňuje:
- bedrové a kolenné kĺby;
- členky;
- svaly zadku;
- predná a zadná strana stehna.
Typy domácich simulátorov chôdze
Moderné domáce simulátory chôdze sú rozdelené na konvenčný a mini formát.
Zdieľané tiež:
- typ rebríka;
- so špeciálnymi rukoväťami;
- s otočným mechanizmom;
- v mini formáte.
Steppery sú:
- profesionálne (určené pre denné aktívne cvičenia, zahŕňajú mnoho ďalších funkcií, majú prípad zvýšenej sily, sú vyrábané známymi výrobcami);
- autonómne (práca pomocou špeciálnych generátorov alebo na vymeniteľných batériách);
- skladanie (vhodné na jednorazové zriedkavé tréningy, aj do prírody).
Podľa druhu pohybu
Každý model má určitý druh pohybu.
To:
- Klasické. Tento pohľad dokonale vyjadruje skutočný tvar krokov založený na anatomických vlastnostiach človeka.
- S rovnováhou. Model má pohyblivú platformu, ktorá pomáha udržiavať koordináciu a spevňovať pokožku. Takýto simulátor vyžaduje zručnosť a zvykanie si, pretože už od prvých tréningov cítite bolesť a nepohodlie. Môže sa tiež použiť na doplnkové činnosti (otáčanie, zdvíhanie končatín).
- S otočným mechanizmom. Tieto modely obsahujú kormidlo, pomocou ktorého je možné udržiavať rovnováhu pri aktívnom pohybe tela. Pri cvičení dochádza k zaťaženiu všetkých svalových skupín, čo je plusom.
Princípom konania
Zásada konania sa rozlišuje:
- Mechanický. Nerobí hluk, pretože funguje ľudskou činnosťou (šliapaním do pedálov). Nemá žiadne drôty, nepripojí sa k sieti, funguje zo spustenia mechanizmu.
- Elektromagnetické. Pedále sa aktivujú magnetickým odporom. Na trhu existuje obrovské množstvo variácií s funkciami zrýchlenia, zapamätania, čítania počtu krokov, čítania pulzu kalórií. Často sa používa vo fitnes salónoch a telocvičniach.
Aký je správny tréner chôdze pre školenie na mieste?
Správnosť tréningu závisí od techniky, metodiky a trvania. Intenzita sa vyberá s prihliadnutím na pripravenosť osoby. V počiatočnej fáze sa odporúča vykonávať kurzy doma asi trikrát týždenne.
Nebude nadbytočné používať špeciálny vzorec na výpočet normy. Neodporúča sa ju prekračovať. Jeho závislosť pochádza z veku, hmotnosti a fyzickej zdatnosti. Pulz by sa mal zaznamenávať bezchybne.
Ak sa jeho hodnota blíži k 200, potom sa odporúča urobiť si prestávku 20 - 30 minút. Stepper pre začiatočníkov by sa nemal používať dlhšie ako 10 - 15 minút. V budúcnosti sa môže čas zvýšiť o 5-10 minút.
Existujú 3 populárne typy aktivít:
- Štandardné. Pri tejto metóde sa krok uskutočňuje obvyklým spôsobom. Tu môžete meniť tempo a tlak. Všetky pohyby by sa mali vykonávať plynulo a progresívne.
- Pol zastávky. Odporúča sa dať nohy na prsty. Chôdza by mala byť ostrá a intenzívna. Nastáva chôdza s nedokončeným krokom.
- Ťažký. Pohyby tela a končatín by sa mali robiť pomaly a so silným dôrazom na pedále. Takto pocítite napätie v kĺboch a svaloch.
Cvičné fázy
Celý tréning sa skladá z niekoľkých etáp:
- Povinné zahrievanie svalov na 10 minút (odporúča sa zvoliť iba pohodlnú a kvalitnú športovú obuv, aby nedošlo k zraneniu).
- V počiatočnej fáze sa odporúča precítiť povrch pedálu a kontrolovať vyváženie a prítlačnú silu pre ďalšie výpočty optimálneho zaťaženia.
- Najlepšie je umiestniť chodidlá úplne (pri dlhších sedeniach môžete vyskúšať formu s pol stopou).
- Počas cvičenia sa odporúča dodržiavať správnu stavbu tela (nemusíte sa príliš ohýbať a ohýbať nohy a tiež príliš vysoko stúpať).
Kontraindikácie pre cvičenie na simulátoroch-stepperoch pre domácnosť
- Neodporúča sa používať simulátor, ak máte výrony, zlomeniny alebo vykĺbenie nôh.
- Neodporúča sa praktizovať chôdzu na mieste, ak má občan ochorenie srdca, obličiek alebo pečene.
- Takéto cvičenia nemôžete používať pre tehotné ženy (najmä v 2. a 3. trimestri).
- Stepper nemôžete používať, ak má občan 3 stupne arteriálnej hypertenzie.
- Pre ľudí s akútnym diabetes mellitus sa odporúča cvičiť chôdzu na mieste.
Podľa mnohých recenzií spotrebiteľov je takýto simulátor veľmi zdravý. V procese chôdze sa trénujú svaly srdca, pohybová sústava a dýchací systém sa udržiavajú v dobrej kondícii. Výrobcovia vyrábajú profesionálne aj lacné modely. Toto umožňuje občanovi zvoliť si najvhodnejšiu možnosť.
