Beh na rovných nohách je jedným zo špeciálnych bežeckých cvičení športovcov a mnohých druhov bojových umení. Zvážte techniku a vlastnosti behu na rovných nohách.
Technika vykonávania
Východisková poloha: v stoji natiahnite pravú nohu dopredu v narovnanom stave. V takom prípade je pravá tiež narovnaná a položená dozadu a ľavá ruka je pokrčená v lakti a je na úrovni solárneho plexu vpredu. Na vykonanie cviku striedame ruky a nohy.
Vlastnosti popravy
Nohy by mali byť neustále rovné. A keď je noha na opore a keď je vo vzduchu. Častou chybou začiatočníkov je, že začnú hádzať ohnutú nohu dopredu.
Ruky by mali pracovať ako pri bežnom chode svetla, iba aktívnejší.
Telo musí byť držané mierne naklonené dopredu alebo zvisle. Naklonenie tela dozadu je hrubá chyba. Táto chyba spôsobí pretiahnutie stavca a odloží záťaž z nôh. Vďaka tomu cvičenie zmení celý význam a môže tiež spôsobiť zranenie chrbta.
Chodidlo je umiestnené výlučne na špičke. To zmierňuje stres na chrbtici a súčasne posilňuje členkové a lýtkové svaly.
Je potrebné pokúsiť sa silou mocou dostať pod seba nohu. Pri správnej polohe tela sa nohy budú automaticky vinúť pod sebou, aby sa udržala poloha tela voči vertikále.
Na čo slúži cvičenie
Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako zahriať telo pred tréningom a vypracovať lýtkové a gluteálne svaly. Beh s rovnými nohami tiež pomáha zlepšiť funkciu bedier.
Zaťaženie prijaté počas cvičenia je preto porovnateľné s intenzívnym behaním, teda aj s funkciami rozcvička, beh na rovných nohách trénuje srdce a pľúca.
Cvičenie je často zahrnuté nielen v zahrievacej časti, ale aj v hlavnej časti tréningov.
Kontraindikácie.
Cvičenie by nemali vykonávať osoby so závažnými problémami s bedrovými kĺbmi. Problémy s kolennými kĺbmi sa tiež môžu prehĺbiť behom na rovných nohách. Ale v druhom prípade môžete vyskúšať, a ak sa neobjaví bolesť alebo nepríjemné pocity, potom kľudne cvik vykonajte.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si na deň súťaže správne očné linky, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihláste sa na lekciu tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
