Beh na mieste mnohí považujú za neúčinný. Pochopenie, či je beh na mieste efektívny alebo či je to strata času, pomôže zvážiť výhody a nevýhody takejto fyzickej aktivity.
Výhody fungovania na danom mieste
Rovnako ako pri bežnom ľahkom behu, aj pri behu na mieste sú nohy perfektne precvičené, kardiovaskulárny systém a pľúca aktívne pracujú. Okrem toho sa tiež uvoľňuje pot, spolu s ním aj toxíny a má pozitívny vplyv na obličky. A ak tiež zvážite pohodlie vykonávania cvičení, potom beh na mieste možno nazvať jedným z najlepších druhov fyzickej aktivity, pokiaľ ide o fyzické cvičenia na zlepšenie zdravia.
Hlavným pozitívom behu na mieste je, že si nemusíte nájsť čas a miesto na trénovanie. Kedykoľvek počas dňa sa môžete vzdialiť od nábytku a venovať sa tejto jednoduchej telesnej výchove. Nie je potrebné nosiť špeciálne oblečenie - môžete trénovať aj v rodinných šortkách, ak je to pre vás výhodné. Navyše sa nebojíte dažďa, vetra, príp mráz... Dokonca aj v krupobití môžete na mieste ľahko behať.
Pre mnohých ľudí je dôležitým faktorom absencia zlomyseľných pohľadov okoloidúcich, ktorí nie sú zvyknutí bežcov vidieť a všemožne sa snažia predstierať nesúhlas. Zvláštne je, že je to stále najčastejšie, ale je to dôležité psychologicky.
Ďalšie články, ktoré vás zaujmú:
1. Ako behať, aby ste sa udržali v kondícii
2. Je možné schudnúť navždy
3. Intervalové jogging alebo „fartlek“ na chudnutie
4. Ako dlho by ste mali bežať
Pri bežnom behu musíte starostlivo sledovať techniku behu, hlavne za nastavením chodidlav opačnom prípade sa môžete zraniť alebo dokonca dostať otras mozgu, ak dopadnete na rovnú nohu. Pri behu na mieste nie je taká potreba, pretože je stále nemožné bežať okrem prstov na nohách. Preto je tlak na kolená a chrbticu minimalizovaný. A pri tomto type behu sa môžete zraniť, iba ak stúpite na niečo, čo leží na podlahe.
Nevýhody
Ale bez ohľadu na to, ako ideálne sa môže beh na mieste javiť na prvý pohľad, existujú aj nevýhody. Tou hlavnou je skutočnosť, že zaťaženie je menšie ako pri bežnom chode. Napriek tomu vám vďaka vodorovnej zložke pravidelný beh efektívnejšie pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy alebo posilní vaše srdce.
Počas bežného behu je tu možnosť zmeniť prostredie, vybehnúť na nové miesta, stretnúť rovnakých bežcov, čo dodáva energiu a pocit, že nie ste sami. Beh na mieste je v tomto ohľade skromnejší. Okrem stien vášho bytu je nepravdepodobné, že niečo uvidíte, takže sa rýchlo začne nudiť a behu trvajúcemu viac ako 10-15 minút chýba mentálna nálada.
Nedostatok veľkého množstva čerstvého vzduchu je tiež nevýhodou behu na mieste.
Ako odstrániť nedostatky
Nedostatok pohybu je možné eliminovať malými zmenami v technike behu. Môžete napríklad zdvihnúť kolená vyššie - takže sa bude hojdať aj brušný lis. A zvýšením frekvencie opakovaní bude viac zapojené srdce.
Aby vás beh nenudil, môžete si zapnúť dobrú hudbu alebo televízor, ktorý predvedie zaujímavý televízny seriál alebo prírodu. Keď sa rozhliadnete okolo seba, prestanete počítať čas a budete len behať.
Ak chcete zvýšiť prúdenie vzduchu, mali by ste bežať na balkóne alebo otvoriť všetky okná širšie.
Ak teda nemáte možnosť behať po ulici, môžete si na mieste pokojne zabehať. Účinok bude samozrejme o niečo slabší, môže však posilniť imunitný systém, zlepšiť fungovanie pľúc a srdca a tiež poskytnúť aeróbne cvičenie na chudnutie.
