Najznámejším a najjednoduchším spôsobom chudnutia je beh. Ako teda bežať, schudnúť?
Trvanie
Tuky sa začnú spaľovať najskôr 30 minút po začiatku fyzickej aktivity. Aby bol beh prospešný, mala by byť doba behu najmenej 30 - 40 minút, najlepšie hodinu.
Stáva sa to preto, lebo v prvej polhodine behu telo nepoužíva ako energiu tuky, ale glykogén, ktorý sa ukladá zo sacharidov. Až po vyčerpaní glykogénu začne telo hľadať alternatívny zdroj energie, ktorý začne spaľovať tuky. Tuky sú navyše spaľované enzýmami, ktoré produkujú bielkoviny. Ak teda jete trochu chudého mäsa a mliečnych výrobkov, potom nedostatok bielkovín ovplyvní aj intenzitu spaľovania tukov.
Intenzita
Čím rýchlejšie je vaše bežecké tempo, tým rýchlejšie spaľujete tuky. Preto jednoduchá chôdza nemá takmer žiadny vplyv na váhu. Ľahký beh zároveň, ktorého tempo je ešte pomalšie ako krok, napriek tomu stále lepšie spaľuje tuky vďaka takzvanej „letovej fáze“. Beh je vždy intenzívnejší ako chôdza, bez ohľadu na rýchlosť.
Uniformita
Je veľmi dôležité behať počas celého tréningu nonstop. Veľkou chybou, ktorú robí veľa začiatočníkov, je, že nevedia, ako behať, aby schudli, začali rýchlo a potom časť cesty prešli. Toto sa neoplatí robiť. Lepšie je začať pomaly a celú vzdialenosť prebehnúť rovnakým tempom, pričom neurobíte krok.
Závislosť na tele
Ak beháte každý deň rovnakú vzdialenosť, potom na začiatku začne tuk odchádzať. A potom prestanú, pretože telo si na takúto záťaž zvykne a naučí sa hospodárnejšie využívať energiu bez plytvania tukmi. Preto sa musí pravidelne meniť vzdialenosť a tempo. Bežte dnes 30 minút vo svižnom tempe. A zajtra 50 minút pomaly. Telo si teda nebude schopné zvyknúť na záťaž a vždy bude plytvať tukmi.
Fartlek alebo otrhaný beh
Najefektívnejším typom behu je fartlek... Podstatou takéhoto behu je, že urobíte mierne zrýchlenie, po ktorom začnete bežať s ľahkým behom a potom opäť zrýchlite. Ľahký beh možno nahradiť krokom, ak nie ste dostatočne silní.
Najskôr použite schému 200 metrov ľahký beh, zrýchlenie na 100 metrov, 100 metrov schod, potom opäť 200 metrov s ľahkým behom. Ak máte dostatok sily, vymeňte krok ľahkým behom.
