Mnoho začínajúcich bežcov sa pýta, kedy bežať, v ktorú dennú dobu. Závisí to od viacerých faktorov, ale predovšetkým od vás osobne a vašej každodennej rutiny.
Ráno jogging
Môžete behať ráno, ale to nie je najlepšia voľba. Novo prebudené telo nemôže náhle prijať veľkú záťaž a pred tréningom je to nevyhnutné dôkladne zahriaťtráviť tým podstatne viac času, ako keby ste trénovali povedzme večer.
Okrem toho, môžete jesť najneskôr 2 hodiny pred behom, čo znamená, že ranný beh bude nalačno a na beh nebude dostatok energie. Najlepšou možnosťou na nápravu situácie je vypiť šálku veľmi sladkého čaju (3-4 lyžice cukru alebo medu). Tento čaj dodá energiu po celú dobu behu, nie však viac ako 40 - 50 minút. „Rýchle“ sacharidy, ako sa tiež nazýva cukor, opustia telo za krátky čas a nebudete sa musieť spoliehať na dlhý tréning.
Ale ranné jogging je pre mnohých pracujúcich jedinou príležitosťou ísť si zabehať, pretože v iný čas dňa jednoducho nie je čas. Preto sú výhody ranného behu rovnaké ako v iných denných hodinách, existujú však vyššie opísané určité komplikácie.
Popoludní beh
Pretože málokto miluje behať v zime, a dáva prednosť horúcemu letu na tréning, potom beží vo dne plnom hlavného problému - horúčavy. Behať sa dá aj cez deň, ak však teplomer prekročí hranicu 30 stupňov a na oblohe nie je ani jeden mráčik, potom sa výcvik bude zdať veľmi náročný. A okrem toho môžete „chytať“ „slnko“ alebo úpal. Preto sa odporúča behať cez deň iba na preplnenom mieste alebo v spoločnosti iných športovcov, aby ak sa niečo stane, mohli pomôcť.
Plusom behu cez deň je iba jedno - kvôli horúčavám nie je potrebné tráviť veľa času zahriatím, pretože svaly sú už poriadne rozohriate.
Ďalšie články, ktoré by vám mohli byť užitočné:
1. Koľkokrát musíte trénovať týždenne
2. Čo je to intervalový beh
3. Technika behu
4. Cvičenie nôh
Beh večer
Najlepšie je behať večer. Telo už vstúpilo do denného režimu, prebudilo sa a je v najaktívnejšej fáze. Slnko toľko nepečie, a dýchajte pri behu je to jednoduchšie.
Môžem bežať večer? Nie je to možné, ale nevyhnutné. Lepší čas jednoducho nie je. V lete je najlepšie trénovať o 18 alebo 19 hodín, na jeseň a na jar je to možné skôr, pretože slnko nie je také horúce.
Ale napriek tomu všetkému je hlavnou vecou navigácia sama. Väčšina ľudí sú „sovy“ - radi zostávajú neskoro hore a vstávajú neskoro, takže večerný beh je pre nich najvýhodnejší. Ale ak ste ranný človek, potom je najlepšie vstávať skoro, umyť sa, občerstviť sa a behať v rannom meste. Preto ak nemáte možnosť behať večer, behajte inokedy, len dodržujte pravidlá, aby ste sa nezranili alebo nepreťažili.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
