Jeden z predchádzajúcich článkov popísaný môžem bežať každý deň?... Dnes si povieme, ako si musíte oddýchnuť, aby sa nedostavil účinok nahromadenej únavy.
Zlatým pravidlom je jeden deň voľna za týždeň
Toto je povinná súčasť tréningu každého športovca. Bez ohľadu na množstvo pohybu by jeden deň v týždni mal byť odpočinok. Tento deň umožňuje telu obnoviť svaly, oddýchnuť si, nabrať silu.
Najčastejšie deň odpočinku pripadá na sobotu. To je obzvlášť výhodné pre študentov a pracovníkov. Všetko, čo sa dnes oplatí urobiť, je ľahké rozcvička.
Dobrý spánok
Ak nemáte dostatok spánku každý deň, potom nemusíte mať energiu na tréning. Snažte sa preto spať toľko, koľko potrebujete, aby ste sa cítili v strehu.
Nemusíte spať 8 hodín. Niekto potrebuje na úplný spánok 7 alebo dokonca 6. Ale tento najplnší spánok by mal byť. Snažte sa ísť spať skôr, aby vás ráno nepreťažili.
Hromadí sa nedostatok spánku, rovnako ako únava z cvičenia a skôr či neskôr bude mať za následok prepracovanie.
Pretrénovanie
Aj keď to neplatí pre odpočinok ako taký, v tomto prípade by bolo nemožné tento bod preskočiť.
Bežný problém bežci pre začiatočníkov je to, že začínajú od prvých dní bežať každý deň, alebo beží dlhšie, ako je potrebné. Vo výsledku to zvyčajne vedie k prepracovaniu a zraneniu.
Preto vždy zhodnoťte svoju silu. Začiatočníkom sa všeobecne odporúča, aby bežali každý druhý deň. Vzdialenosť si vyberáte sami. Nemali by ste však utiecť ani k závratom.
Výsledkom je, že ak ste pozorní k svojmu telu a nepreťažujete ho, potom z behu získate iba pozitívne emócie.
Správna výživa
Aby sa vaše svaly rýchlejšie zotavili, musia byť kŕmené. Bielkoviny sú stavebnou jednotkou svalov. Preto nedostatok bielkovín vo vašej strave negatívne ovplyvní vaše zotavenie svalov.
Okrem toho musíte jesť dostatok sacharidov, aby ste mali energiu na tréning. Aj keď to neplatí pre tých, ktorí rozhodujú schudnúť behaním... Naopak, budete musieť redukovať sacharidy.
Po tréningu, asi po pol hodine, sa musíte najesť. To je pre proces obnovy veľmi dôležité.
Masáž chodidiel
Nohy sa musia masírovať. Najmä ak dôjde k nejakému zraneniu alebo náznaku podvrtnutia. Svaly by nemali byť zovreté. Masáž ich pomáha uvoľniť.
