Jednou z najlepších fyzických aktivít pri chudnutí je jogging. Musíte však bežať správne. A čo je najdôležitejšie, musíte správne začať behať kvôli chudnutiu, aby sa túžba trénovať po prvom vyčerpávajúcom behu neskončila.
Prvý týždeň by mal byť úvodný. To znamená, že váš tréning nebude trvať dlhšie ako 30 - 40 minút. Pamätajte na hlavnú vec - každé cvičenie by malo začínať rozcvička... Zahriatie bude navyše pozostávať z 3 etáp, a to ľahký beh alebo rýchly krok na samom začiatku tréningu. Potom strečing a zahriatie svalov.
Po zahriatí musíte urobiť bežecké cvičenia. Ak to chcete urobiť, vyberte plochý, rovný úsek dlhý 20 - 30 metrov. A začnite robiť skoky beh s vysokým zdvihom bedrového kĺbu, beh s presahom dolnej časti nohy, bočné stupne atď. Cvičte jedným smerom, vráťte sa pešo. Postačí urobiť 5 - 6 týchto cvikov a potom urobiť 1 - 2 zrýchlenia na rovnakú vzdialenosť. Zrýchlite 80 percent svojich schopností. Viac o zahrievacích cvičeniach sa dočítate v článku: ako sa pred tréningom zahriať.
Zahriatie bude trvať 20 - 25 minút. Potom môžete ako tréning absolvovať 2 série cvičení na posilnenie svalov nôh, brušných svalov a ramenného pletenca. To znamená, že si sami vyberiete 5 cvikov, urobíte ich za sebou s trochou odpočinku a potom to zafixujete ľahkým jogom alebo chôdzou 1-2 minúty. A potom sériu opakujte. Na bežnom športovom ihrisku sa dá robiť veľa cvičení. Napríklad: stlačte vodorovnú lištu, švihadlo, kliky z podlahy alebo z podpery, drepy, obrovské množstvo statických cvikov.
Hlavná úloha môže byť spustená, ak môžete bežať. Cvičenie na podložke tiež môže dokonale spevniť vaše telo.
Hlavná práca v prvom týždni tréningu by nemala trvať dlhšie ako 15 minút. Potom musíte urobiť zádrhel. Aby ste to dosiahli, musíte behať 3 minúty alebo, ak sa vám behá ťažko, choďte 6-7 minút pešo. Ak žijete len v tejto vzdialenosti od miesta, choďte jednoducho domov. Toto bude problém.
Prvý týždeň pomôže telu predstaviť tréningový proces a po 7 dňoch môžete zvýšiť intenzitu a dĺžku tréningu.
