V predchádzajúcich článkoch sme porovnávali beh s kulturistika a s jazdy na bicykli... Dnes zvážime pozitívne a negatívne účinky behu a chôdze na telo a porovnáme ich.
Prínos pre zdravie
Beh pre zdravie
Beh určite je dobré pre zdravie... Najskôr sa to týka kardiovaskulárneho systému, ktorý sa dá posilniť iba behom bez užívania drog. Cvičenie srdca pri behu umožňuje hlavnému svalu v tele pumpovať viac krvi. Preto bežci nikdy nemajú tachykardiu, pretože srdce si ľahko poradí s každou záťažou.
Behanie navyše prispieva k zlepšeniu fungovania pľúc a všetkých vnútorných orgánov všeobecne. Ľudia, ktorí pravidelne behajú, majú menšiu pravdepodobnosť vírusových chorôb, a ak ochorejú, proces hojenia trvá oveľa rýchlejšie.
Beh dokonale posilňuje nohy, brušné svaly, zadok. Zlepšuje metabolizmus a spaľuje prebytočný viscerálny (vnútorný) tuk, ktorý je príčinou mnohých chorôb vrátane cukrovky.
Behanie sa dá robiť v každom veku. Viac podrobností nájdete v článku: kolko mozes behat.
Ale beh má jasnú nevýhodu. A spočíva v negatívnom vplyve na kolenné kĺby. Aj tu však nie je všetko také jednoduché. Pretože bolesti kolena sa vyskytujú buď u tých, ktorí behajú nesprávne (o tom, ako správne behať, aby neutrpeli kolená, prečítajte si článok: ako dať nohu pri behu), alebo tých, ktorí behajú priveľa. Teda pre zanietených bežcov a profesionálnych športovcov. Na zlepšenie zdravia bude stačiť 30 minút joggingu niekoľkokrát týždenne. Preto ak dodržiavate základné pravidlá behu, potom by nemali nastať problémy. Ak však už máte problémy s kolenami, vyberte si chôdzu. Hovorme o tom teraz podrobnejšie.
Chôdza za zdravím
Všetko, čo sa o behu píše vyššie, možno pripísať chôdzi. Pravidelná chôdza tiež posilňuje srdce a pľúca. Vynikajúco ovplyvňujú metabolizmus a posilňujú imunitný systém. Chôdza hodinu denne môže znížiť riziko prechladnutia niekoľkokrát.
Chôdza navyše na rozdiel od behu pozitívne vplýva iba na všetky kĺby tela vrátane kolena. Pretože chôdza je jemné cvičenie, na ktoré je úplne pripravené každé ľudské telo.
Lekári odporúčajú zdravotnú chôdzu ako prostriedok prevencie vírusových chorôb a tiež ako spôsob rýchleho zotavenia po operáciách.
Chôdza má však jednu nevýhodu. Má extrémne nízku intenzitu. To znamená, že bežec dosiahne výsledky v posilňovaní imunitného systému, svalov nôh, brušných svalov, zlepšovaní činnosti srdca atď. mnohokrát rýchlejší ako ten, kto má radšej chôdzu.
Okrem toho bude mať bežec stále vyšší vývoj tela ako chodítko. Je to dané intenzitou behu.
Pre chodcov však existuje skvelá alternatíva - závodná chôdza. Tento typ pohybu vyzerá komicky. Spĺňa však rovnaké požiadavky ako bežná chôdza, pričom intenzita nie je horšia ako beh.
Pre zrozumiteľnosť uvediem čísla. Majster sveta v chôdzi na 50 km ubehne v priemere vzdialenosť 4 minúty na kilometer. A to je rýchlosť 15 km / h. Máloktorý z bežcov dokáže prekonať aj 20 km beh takou rýchlosťou.
Ale zároveň má obyčajná chôdza, aj keď s menším úspechom, veľmi dobrý vplyv na zdravie.
Výhody zoštíhlenia
Beh na chudnutie
Behanie môže byť jediným potrebným cvičením na chudnutie, pokiaľ ho dodržiavate pravidlá správnej výživy a zahŕňajú nielen bežný beh, ale aj fartlek... Intenzita behu je veľmi vysoká, takže tento typ záťaže dobre spaľuje tuky. To isté sa nedá povedať o chôdzi.
Chudnutie chôdze
Pravidelná chôdza má, bohužiaľ, veľmi malý vplyv na tukové zásoby. Je to primárne kvôli jeho nízkej intenzite. Iba dlhé hodiny chôdze vám môžu nejako pomôcť pri chudnutí.
Chôdza, ale aj beh má však jedno veľmi veľké plus. Beh aj chôdza sú vynikajúce pre zlepšenie metabolizmu. Zlý metabolizmus je ale hlavným problémom všetkých obéznych ľudí. Ak telo nedokáže normálne spracovať látky, ktoré sa doň dostanú, potom nemôže schudnúť.
Preto, ak sa stravujete správne, pijete veľa vody a pravidelne chodíte na prechádzky, potom môžete skutočne schudnúť. Možno bude proces v tomto prípade pomalý. Výsledok však bude stále. Ak beháte, pozorujete výživu a vodnú rovnováhu, výsledok pôjde oveľa rýchlejšie.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
