Crossfitové cviky
5K 0 03/01/2017 (posledná revízia: 04/06/2019)
Cvičenie na burpee, ktoré je v CrossFite veľmi populárne, má niekoľko rôznych variácií, pričom každá z nich zahŕňa vykonanie niekoľkých silových pohybov naraz v krátkom časovom období. Najťažšie z tejto série sa považuje za burpee so silou na prstencoch. Vyžaduje to od športovca nielen veľké fyzické sily, ale aj prítomnosť vážneho technického tréningu. Vďaka tomuto cvičeniu môže športovec napumpovať takmer všetky svaly na tele.
Ak pravidelne zaraďujete do tréningového programu burpees so silou na prstencoch, môžete nielen dôkladne posilniť svaly celého tela, ale aj zlepšiť úroveň pružnosti, koordinácie pohybov tela. Tiež v rámci jednej relácie strávite obrovské množstvo kalórií navyše.
Upozorňujeme, že toto cvičenie je vhodné len pre skúsených športovcov a začiatočníci musia striedavo vykonávať burpees a silové údery na krúžky.
Technika cvičenia
Burpee s výkonom na prstencoch vyžaduje, aby mal športovec jasný sled pohybov:
- Zaujmite východiskovú pozíciu - postavte sa pred krúžky. Potom zaujmite ľahu s rukami na šírku ramien.
- Rýchlym tempom vytlačte z podlahy.
- Zdvihnite telo a potom skočte na krúžky.
- Pomocou švihu urobte východ silou dvoch rúk na krúžky.
- Skočte z projektilu a potom opäť zaujmite polohu na bruchu.
- Opakujte burpee vychádzajúce na krúžky.
Počet sérií a opakovaní je v každom prípade individuálny. Ak bez problémov robíte kliky a máte ťažkosti s prvkom na krúžkoch, mali by ste najskôr navyše pracovať na východe do dvoch rúk.
Aby ste pri tomto cvičení zlepšili svoje silné stránky, musíte pravidelne ťahať hore a vykonávať rôzne gymnastické prvky na hrazde a bradlách.
Crossfitový tréningový komplex
Väčšina tréningových programov crossfit má vo svojej štruktúre rôzne typy burpees. Najskúsenejší športovci sa to snažia kombinovať s krúžkovými cvičeniami.
Dávame vám do pozornosti jeden z komplexov obsahujúcich burpees s prístupom k prsteňom.
| Komplexný názov | CHIPPER WOD # 2 |
| Úloha: | dokončiť za minimálny čas |
| Množstvo: | 1 kolo |
| Cvičenia: |
|
Pre tento typ komplexu bude stačiť prejsť 1 kruhom odporúčaných cvikov. S použitím jednoduchšej sady cvikov počas tréningu je za účelom dosiahnutia požadovaného výsledku na jednej hodine vhodné urobiť 3 - 4 krúžky. Počet opakovaní by mal byť maximálny v každej sade. Ak je pre vás ťažké kombinovať burpees a vyťahovanie krúžkov, urobte tieto dva prvky s krátkou pauzou. Medzi opakovaniami nemusíte odpočívať.
