Na internete je kopa informácií o tom, ako správne začínať od minima. Existuje ale veľmi málo informácií o tom, ako správne začať od začiatku.
Pri práci trénera sa často stretávam s tým, že moji študenti nemôžu splniť štandard pre beh na krátke vzdialenosti, nie preto, že by nemali dostatok sily, ale preto, že trávia príliš veľa času rozbiehaním akcelerácie, pričom v tejto zložke strácajú až jeden a pol sekundy.
Preto vám dnes poviem hlavné črty vysokého štartu. Rád by som poznamenal, že táto technika je vhodná na beh na krátke vzdialenosti. Kedy beh na stredné trate poloha tela zostáva rovnaká, ako je popísané v článku, ale počiatočné pohyby budú mierne odlišné.
Správna poloha tela.
Prvá chyba začínajúcich bežcov, ktorí štartujú z vysokého štartu, je výber nesprávnych polôh tela a nôh.
Na fotografii vidíte štart pretekov ďalej 800 metrov... Najsprávnejšiu pozíciu pri vysokom štarte zaujal extrémne ľavý športovec.
Najprv by malo byť telo a plecia nasmerované v smere pohybu. Častá chyba, keď je telo bokom. To vás prinúti strácať čas roztočením tela počas štartu.
Po druhé, jedno rameno by malo byť pokrčené vpredu a druhé by malo byť vrátené späť v takmer rovnej polohe. To dodá ďalšiu výbušnú silu, konkrétne počas štartu pomôžu rýchlo odhodené ruky tiež zrýchliť telo. A nenechajte sa zmiasť, ak máte ľavú joggingovú nohu, potom by mala byť ľavá ruka navinutá za telom a pravá ruka bude ohnutá pred telom a naopak.
Ďalšie články, ktoré vás zaujmú:
1. Technika behu
2. Ako dlho by ste mali bežať
3. Kedy vykonávať bežecké tréningy
4. Ako sa schladiť po tréningu
Po tretie, nemýľte si nohy. Keď sa dostanete na bežecký pás, zotrvačnosťou ste vystrčili joggingovú nohu. Preto sa podriaďte svojim vnútorným pocitom. Ak si zameníte nohy a skončíte s joggingovou nohou vzadu, stratí to na začiatku aj sekundy. Každá osoba má nerovnováhu vo vývoji končatín. Jedna noha alebo ruka sú vždy o niečo silnejšie ako druhé. Toto by sa malo použiť. Preto existuje koncept - joggingová noha.
Po štvrté, musíte urobiť mierny predklon. Jedná sa o druh napodobeniny slabého štartu. To vám pomôže na začiatku silnejšie zdvihnúť bedro.
Vysoký rozbehový pohyb
Najdôležitejšie je správne používať správnu polohu tela. Pretože aj v tejto polohe, nepoznajúc charakteristiky štartu, môžete začať bežať nesprávne.
- Je potrebné čo najprudšie a najrýchlejšie vytiahnuť bedro zadnej nohy dopredu. Všeobecne platí, že v podstate je šprint so sebou boky vpred nasledované položením chodidla na chodidlo. Čím rýchlejšie hýbete bedrom, tým rýchlejšie bežíte. A to hlavne treba urobiť na začiatku, aby ste svoje telo zrýchlili z nulovej rýchlosti.
- Podporná joggingová noha by sa mala čo najviac odtláčať a v určitom okamihu by sa mala úplne narovnať.
Na fotografii nižšie je vidieť fáza, keď športovec už vykopol a posunul bok dopredu. To znamená, že noha, ktorá je momentálne pred ním, bola na štarte vzadu. Nosná noha, ktorá je teraz vzadu, je, ako vidíte, úplne vystretá. Na toto narovnávanie netreba myslieť. Musíte sa však odtlačiť, aby sa narovnala. Toto sa deje automaticky.
Čo NEROBIŤ počas štartu
- Nie je potrebné skracovať kroky. Čím silnejšie a ďalej tlačíte na bedro, tým lepšie. Počas behu to nemôžete urobiť, pretože v takom prípade existuje možnosť, že nohu začnete klásť pred seba, a nie pod seba. A teda, naopak, spomaliť. Ale na začiatku, keď je vaše telo naklonené dopredu a so všetkou túžbou posunúť bedro ďalej, ako sa nachádza telo, to nemôžete. Na začiatku teda čo najviac roztiahnite bedro.
- Spať. A to nehovorím o neskorom začiatku. Hlavné je explodovať od prvých sekúnd. Často som sa stretol s tým, že namiesto toho, aby všetci bežci od začiatku venovali maximum, naplno sa niektorí bežci snažia šetriť energiou na zrýchlenie. To je úplne hlúpe. Na pretaktovanie musíte minúť všetku silu, ktorú máte.
- Zadnú nohu nedávajte príliš ďaleko ani príliš blízko. Jeden a pol stopy medzi nohami stačí. Predĺženie nohy príliš spomalí predĺženie bedrového kĺbu. A ak ho umiestnite príliš blízko, nebudete sa môcť normálne odtlačiť.
Skúste si štart nacvičiť. Choďte na štadión a prebehnite si 10 - 15 metrov precvičením štartu. Až kým to neprivediete k úplnému porozumeniu. Často sa stáva, že sa človek snaží zlepšiť svoje fyzické vlastnosti, aby dosiahol štandard. A všetko, čo mu stačí na doručenie technika začať.
