Normy pre beh na stredné a dlhé vzdialenosti musia byť prijaté vo všetkých vzdelávacích inštitúciách. A ak sa chystáte vstúpiť na vojenskú univerzitu, musíte nielen prejsť, ale aj dobre prejsť. Ak ale napríklad chodíte pravidelne plávať alebo boxovať, nechcete sa kvôli tomuto športu vzdať bežiaci, ale zároveň treba zlepšiť behanie, určite ste si mysleli, ako skombinovať beh s inými športmi. O tom je dnešný článok.
Beh a plávanie
Plávanie vždy bolo a bude populárne. Mnoho plavcov preto chodí na vojenské univerzity alebo univerzity telesnej výchovy. Kombinujte plávanie a beh na dlhé trate nie je ťažké, pretože ide o dve podobné záťaže. Obidva vyžadujú vytrvalosť od športovca, oba zaťažujú srdce a oba vyžadujú dobrú absorpciu kyslíka a funkciu pľúc.
Preto plavci a priori vždy behajú na veľmi dlhé vzdialenosti veľmi dobre. Jediná vec je, že ak sa špecializujete na plávanie na krátke vzdialenosti, bude vaša výdrž o niečo horšia. Ak naopak plávate napríklad 5 km, tak bežte 3 km podľa normy to pre vás nebude ťažké.
Preto, ak chcete spojiť plávanie s behaním, potom stačí bežať 8 - 12 km na bežkách raz alebo dvakrát týždenne a robiť jednu prácu na štadióne. Napríklad 5-krát na 600 metrov, s odpočinkom 3 minúty medzi behmi, ako aj raz týždenne GPP pre beh na stredné vzdialenosti.
Beh a bojové umenia
Bojové umenia pre beh majú výhodu v tom, že sa nemusíte sústrediť na všeobecný fyzický tréning.
V každom bojovom umení, najmä v boxe, je vynikajúco vyvinutá práca rúk a nôh. Zakúpené veľkoobchodné boxerské tašky, chlapci ich trénujú a rozvíjajú všetky potrebné svaly, ktoré budú užitočné pri behu. GPP pre bojovníkov je veľmi podobný GPP pre beh. Bojovníci však majú problémy s vytrvalosťou, pretože silová vytrvalosť sa vyvíja v boxe alebo zápasení. A generála to prakticky neovplyvňuje.
Preto, ak chcete zlepšiť výsledok v behu na 3 km, paralelnom zápasení alebo boxe, potom 2-krát týždenne, určite zabehnite 10 - 12 km krížov a vykonajte jednu prácu na štadióne, napríklad 6-krát 400 metrov, s odpočinkom 3-4 minúty.
Beh a futbal / basketbal / hádzaná
Oba tieto tímové športy zdôrazňujú rýchlosť a vytrvalosť. Preto majú hráči futbalu a basketbalu zvyčajne dobrý objem týždenne. Okrem toho existuje kvalitný silový tréning v oboch formách, ktorý je vhodný aj na beh.
Preto, ak hráte futbal alebo basketbal, potom stačí zabehnúť týždenne 10 - 12 km kríža a na štadióne vykonať jednu alebo dve práce.
Beh a volejbal
Veľa volejbalu nechodia. Nohy sú ale vycvičené perfektne. GPP pre beh pri volejbale nie je vôbec potrebný. Preto stačí bežkovať dvakrát týždenne, jedno 6 km - tempo a ďalších 12 km - pomaly. A robiť jednu prácu na štadióne.
Článok je založený na základnom tréningu v rôznych športoch a porovnáva ho so základným tréningom v behu. Venujú sa iba najobľúbenejšie športy.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
