Bohužiaľ, v zime, keď je na chodníkoch tenká utlačená vrstva snehu alebo dokonca ľadu, sa musia základy zrevidovať techniky kladenia chodidiel... Pretože štandardné metódy už nepomáhajú. Uvažujme o vlastnostiach behu na klzkom snehu a ľade.
Vyberte si správnu obuv
V zime musíte behať výhradne v tenisky... Bežecká obuv nebude fungovať. Ich podrážka sa v zime stáva „drevenou“. Navyše nedochádza k odpruženiu a každý krok je veľmi tvrdý. Takže okrem všetkého takáto podrážka na klzkom povrchu funguje ako lyže. Predstavte si, ako dobre kĺže zmrznutá guma podrážky topánky. Ako linoleum, na ktorom deti niekedy jazdia z kopca.
Preto, aby ste sa necítili ako „krava na ľade“, musíte si zaobstarať tenisky. Ďalej je žiaduce, aby podrážka na teniskách bola vyrobená z mäkkej gumy. Presnejšie nie celá podrážka, ale jej spodná vrstva. Táto vrstva bola vytvorená presne preto, aby poskytovala čo najlepšie uchopenie. A čím je táto vrstva mäkšia, tým ľahšie sa bude behať po snehu alebo ľade.
Pripravte sa na pomalé tempo
Bez ohľadu na to, ako veľmi odoláte, beh na klzkom povrchu vám nikdy nedovolí bežať vo vašom štandardné tempo... Každý krok sa aj pri správnej obuvi pošmykne, a to je strata sily, energie a rýchlosti.
Namiesto toho, aby vás noha tlačila dopredu, bude jazdiť späť sama. A na toto musíte byť pripravení. A neočakávajte vysoké výsledky z každého behu. Zima je zima.
Opravte techniku kladenia chodidla
Keď bežíte po asfalte alebo inom povrchu, na ktorom má vaša obuv dobrú trakciu, vždy pri každom kroku mierne zatlačíte dopredu.
Ak urobíte to isté pri behu na ľade, nebude to mať žiadny vplyv. Noha sa jednoducho pošmykne. Preto keď bežíte na klzkom snehu, snažte sa nevzlietnuť, ale len behať pohybom nôh. To vám umožní nestrácať energiu na odpudzovaní, čo nebude mať žiadny zmysel.
Samozrejme, opakujem, týmto spôsobom nebudete môcť bežať veľmi rýchlo, ale budete schopní prekonať klzkú oblasť s minimálnymi stratami.
Dajte nohu na povrchu si môžete akýmkoľvek spôsobom - kotúľaním od päty po päty, kladením na strednú alebo prednú časť chodidla - vyberiete. Bude však treba vylúčiť fázu odporu. To znamená, že v skutočnosti s takýmto behom nebudete mať presah dolnej časti nohy. Ale iba predĺženie bedrového kĺbu dopredu. To dodáva ďalšiu zložitosť.
Záver: beh na klzkom povrchu je veľmi ťažký. Preto je potrebné pokúsiť sa zvoliť také úseky cesty, ktoré sú posypané pieskom. Ak to nie je možné, bežte bez odporu, aby ste neplytvali ďalšou silou.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
