V športe je veľmi dôležité nájsť rovnováhu v tréningu tak, aby bol daný výsledok a aby nedošlo k poškodeniu tela. O tom, koľko musíte týždenne trénovať, aby ste splnili tieto dve podmienky, si povieme v dnešnom článku.
Jeden deň v týždni by mal byť odpočinok
Nezáleží na tom, kto ste - amatér začiatočník alebo skúsený športovec. Jeden deň v týždni musí byť bez stresu. Maximálne v tento deň môžete urobiť ľahkú rozcvičku.
Tento deň dáva telu príležitosť zotaviť sa z cvičenia. Každý profesionál vám povie, že odpočinok pri športe je rovnako dôležitý ako samotný tréning. A iba správna rovnováha medzi prácou a zotavením prinesie výsledky.
Ak trénujete každý deň a terorizujete svoje telo napriek únave, môžete ho prepracovať a vážne zraniť.
Jeden deň v týždni by mal byť regeneračný
Obnovovacím tréningom by sa malo rozumieť také cvičenie, pri ktorom telo dostane na istý čas pokojnú ľahkú záťaž. Keďže hovoríme o behu, mali by ste v ideálnom prípade použiť ľahký pomalý kríž zo 4 na 10 km. Tempo nie je dôležité. Hlavná vec je, že srdcová frekvencia nepresahuje 130 úderov a už vás takýto kríž nebaví.
Navyše, ak nemáte možnosť trénovať 6-krát týždenne, potom je možné tento kríž nahradiť aj dňom odpočinku.
5 tréningov týždenne je najlepšou voľbou pre každého
Stojí za zmienku, že pre tých, ktorí nikdy predtým nebežali a začali sa tomuto športu venovať, je lepšie behať prvý, maximálne štyrikrát týždenne, aby ste pripravili kĺby a svaly na pravidelnejšie cvičenie.
Pre všetkých ostatných, ktorí sa venujú inému fyzickému športu alebo už behajú viac ako mesiac, by bolo ideálne 4 - 5 tréningov týždenne.
Práve toto množstvo vám umožní dosiahnuť potrebné výsledky v behu a zároveň neprivedie telo k prepracovaniu. Teraz nehovoríme o profesionáloch a serióznych amatéroch, ktorí trénujú dvakrát denne, o tom viac nižšie.
Takže 5 tréningov sa dá správne striedať s odpočinkom počas týždňa. Preto bude výsledok z tejto sumy najefektívnejší.
Ak si navyše uvedomíte, že ste unavení, potom si namiesto tréningu dáte len deň voľna navyše. Nie je potrebné pracovať v stave únavy. Nerobí ti to dobre. Mali by ste ísť na tréning veselí.
Ďalšie články, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na beh 3K:
1. Beh každý druhý deň
2. Ako sa nechať rozbehnúť
3. Beh pre začiatočníkov
4. Ako dlho by ste mali bežať
Cvičte dvakrát denne
Skúsení športovci trénujú 2 krát denne. Ich zotaviteľnosť je dosť veľká na to, aby pri takomto objeme behu nedochádzalo k prepracovaniu tela. Zároveň majú stále jeden deň úplného odpočinku a jeden deň rekonvalescencie o týždeň.
3 tréningy nemusia stačiť
Ak máte schopnosť trénovať iba 3x týždenne, potom to nie je zlé, ale bude to stále oveľa menej efektívne ako hoci len 4 tréningy týždenne. Je to však dosť na to, aby ste si vytvorili bežeckú základňu alebo pripravili telo na ďalšie vážnejšie zaťaženie.
A v závislosti od vašich cieľov to môže stačiť na splnenie štandardov. Napríklad z 13 minút na 12 minút za pár mesiacov na vzdialenosť troch kilometrov sa dá výsledok zlepšiť aj pri 3 tréningoch týždenne. Hlavná vec je zvoliť správne vyváženie záťaže pre tieto tri tréningy. Iba beh 3-krát týždenne bude stačiť iba na to, aby ste si vytvorili bežeckú základňu a udržali si postavu. Na dosiahnutie výsledku to nebude stačiť
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si správne očné linky pre deň súťaže, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
