Behanie je skvelý spôsob, ako schudnúť. V článku zvážime otázku, koľko, ako často a ako presne musíte behať, aby ste nepriberali kilá navyše.
Pravidelnosť
Každý tento bod pozná. Ale nie všetci to dodržiavajú. Ak sa chcete udržiavať vo forme, nemôžete behať raz týždenne, ale tak, aby vám spadli nohy. Je potrebné cvičiť minimálne 3-krát týždenne, maximálne 5-krát, avšak s mierou, bez fanatizmu.
Na udržanie normálnej hmotnosti stačí presne 3-krát. Existuje tu však niekoľko faktorov, ktorým sa budeme podrobnejšie venovať ďalej, a to množstvo a kvalita jedla, ktoré konzumujete, množstvo a kvalita tréningu v behu, ako aj vaša fyzická kondícia, ktorá vám nemusí umožniť vyvážiť spotrebovanú a vynaloženú energiu v 3 tréningoch.
Ako dlho by mal trvať jeden tréning?
V ideálnom prípade by váš tréning mal trvať od 1 do 1,5 hodiny. Tento čas zahŕňa rozcvičku, beh a ochladenie.
Ak však nemôžete bežať rovnomerne 30 minút nepretržite, potom by sa mal pred behom zdôrazniť rozcvička a všeobecné fyzické cvičenia. To znamená, že sme vykonali úplnú rozcvičku. Potom sme absolvovali niekoľko silových cvikov pre rôzne svalové skupiny, bez ďalších váh, každé po jednom opakovaní. Bude stačiť 7-8 cvičení. Potom začnite behať, striedajte beh a chôdzu, aj keď je pre vás beh stále ťažký.
Ak ste celkom schopní bežať ďalej 10 km, potom pravidelne behajte pri rôznych krokoch a pri rôznych vzdialenostiach. Napríklad, ak beháte 3x týždenne, potom jedného dňa musíte zabehnúť niečo dlhšie, napríklad 12-15 km, ale pomalým tempom. Nasledujúci deň, priemerné tempo a priemerná vzdialenosť, ideálne 7-8 km. A na tretí deň v rýchlejšom tempe, ale už 6 km. To bude viac ako dosť na to, aby ste boli fit, a dokonca aj na zlepšenie vášho bežeckého výkonu budú takéto tréningy prospešné.
Ďalšie články, z ktorých sa dozviete ďalšie princípy efektívneho chudnutia:
1. Môžete jesť po 18:00?
2. Je možné schudnúť navždy
3. Intervalové jogging alebo „fartlek“ na chudnutie
4. Ako dlho by ste mali bežať
Ako jesť
Je zrejmé, že ak ste schudli pomocou výživy, potom sa po dosiahnutí požadovanej hmotnosti nechcete ďalej silne obmedzovať v jedle a chcete si všetko kompenzovať behom.
Ale v každom prípade, ak jete príliš veľa, potom 3-krát týždenne nemusí stačiť. A budete musieť behať 4 alebo dokonca 5-krát týždenne, aby ste sa udržali fit. Preto si vyberáte alebo jete toľko, koľko vaše telo potrebuje na udržanie vitálnej činnosti a behajte 3x týždenne. Alebo je v chladničke všetko, čo je napriek výhodám a množstvu produktu, ale zároveň kompenzuje prijaté kalórie 5-dňovým tréningom.
Ako nájsť motiváciu
Keď si položíte otázku, koľko treba behať, aby ste schudli, často nerozmýšľate, ako sa motivovať k tomu, aby ste behali aspoň trikrát týždenne.
Preto musíte vo svojom behu hľadať globálnejší cieľ, ako len podporiť svoju postavu. 9 ľudí z 10, ak začnú behať, aby nepriberali, o mesiac to prestanú robiť. A to všetko preto, lebo človek musí vidieť pokrok. Preto keď chudnete, vidíte pokrok v stratených kilogramoch. Ale keď robíte niečo iba pre údržbu, to znamená bez pokroku, potom sa to rýchlo začne nudiť.
Preto si musíte stanoviť cieľ - prebehnúť určitú vzdialenosť v určitom čase, zabehnúť polmaratón, alebo dokonca hojdačka 42 195 metrov. Len nezabudnite, že maratón musíte zabehnúť najskôr po pol roku pravidelného bežeckého tréningu. V opačnom prípade bude škoda z takého preťaženia pre telo viac ako dobrá. Áno, a namiesto behu budete musieť pešo prejsť polovicu vzdialenosti.
Práve tento cieľ vám pomôže nemyslieť na kilogramy, ale myslieť na iný zaujímavejší cieľ. Výsledkom je, že jedným kameňom zabijete dvoch vtákov - dokážete si udržať svoju postavu, ba dokonca ju vylepšiť a budete napredovať v behu.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si správne očné linky pre deň súťaže, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
