Ahoj. Navrhujem prečítať si svoju tradičnú správu.
Tretí deň. Program:
Ráno: Všeobecná fyzická príprava s dôrazom na brušné svaly a ruky.
Večer: Pomalý prechod 20 km.
Štvrtý deň. Štvrtok. Program:
Ráno: Viacnásobné skoky do kopca 13-krát 400 metrov.
Večer: Prejdite 15 km priemerným tempom.
Tretí deň. Všeobecná fyzická príprava.
Tento týždeň som sa vo všeobecnej fyzickej príprave rozhodol venovať pozornosť predovšetkým silovým cvičeniam, a nie aeróbnym, ako naposledy.
Väčšina cvikov priamo alebo nepriamo ovplyvňovala brušné svaly. Keďže som zistil, že tieto svaly sú výrazne za ostatnými.
Preto som vykonal 3 série s minimálnym odpočinkom nasledujúcich cvikov:
Doska 1 min; Stop - max; Push-up - 20 krát; Swing kettlebell - 20 krát; Žaba - 20 krát; Krútiaci lis. - 50 krát; Príťahy - 12 krát.
Medzi cvičeniami je odpočinok minimálny. Medzi sériami odpočívajte 3 - 4 minúty.
Celkové trvanie komplexu je 30 minút, plus rozcvička a ochladenie.
Tretí deň. Pomalý prechod 20 km.
Úlohou kríža je zotaviť sa z predchádzajúcich tréningov. Urobil som načasovanie, ale nekládol som na neho veľký dôraz. Ukázalo sa 4,22 na kilometer. Ľahko sa bežalo.
Štvrtý deň. Mnohí skáču do kopca.
Pokračujem v zvyšovaní počtu opakovaní cviku. Tentokrát som predviedol 13 opakovaní na 400 metrov. Podarilo sa nám tiež zvýšiť priemernú rýchlosť prechodu vzdialenosti. Zakaždým rastie efektívne.
V jednom z opakovaní však neúspešne vystúpil na malú jamku, predviedol veľa chmeľu. Z tohto dôvodu sa objavila bolesť v Achillovej šľache pravej nohy. Bolesť nie je silná a pri bežnom behu je takmer neviditeľná, ale pri otočení doľava alebo pri skoku sa bolesť objaví.
Aktívne masírujem. Používam elastický obväz a masť Alezan.
Štvrtý deň. Kríž 15 km.
Úlohou bolo prejsť kríž v priemernom tempe 4 minúty na kilometer. Táto miera však bola príliš vysoká. Bolo to nesmierne náročné na beh. Aj na konci vzdialenosti sa mi zdalo tempo na 4,20 rýchle. Vraj sa nahromadila únava. Noha ma bolela, ale iba prvý kilometer. Potom to zmäklo a bolesť prestala.
Príležitostne sa objavil, keď som bežal po zemi, behal okolo blata a kaluží po stranách.
Minifutbal je skvelý šport na spestrenie vašej fyzickej kondície. Bude to užitočné pre tréning základnej rýchlosti bežcov. Sieť na minifutbalové bránky si môžete kúpiť na webovej stránke: http://www.Setka-Profi.ru/, kde je najbohatšia ponuka futbalových sietí pre rôzne veľkosti rámu.
.
