Tretí tréningový týždeň mojej prípravy na polmaratón a maratón sa skončil.
Tento týždeň sa pôvodne plánovalo ukončiť 3-týždňovým cyklom s dôrazom na cvičenie viacskokov do kopca.
Kvôli objaveniu sa miernej bolesti v perioste a achilovej šľache som však musel rýchlo prehodnotiť program a urobiť týždeň pomalých krížov, aby sa zranenie nezhoršilo.
Zvyčajne, ak sa zorientujete včas, potom slabá bolesť za týždeň odznie. Tentokrát to trvalo 5 dní.
V pondelok som sa napriek tomu rozhodol urobiť veľa skokov, ale pri nízkom tempe a polovičnom objeme.
Potom sa venoval iba pomalému joggingu, pričom vždy používal elastický obväz v oblasti Achillovej šľachy. Jeden deň bol zameraný na silový tréning. Posilnili achilovky a lýtkové svaly.
V sobotu som cítil, že bolesť prakticky nebola. Preto som ráno podľa nového plánu absolvoval 10 km kríž v tempe 4 minúty na kilometer. A večer som sa rozhodol vyskúšať trochu rýchlostnej práce. Menovite vykonajte fartlek 10 km striedavo v pomalých a rýchlych 1 km behoch.
Vďaka tomu sa priemerný čas pomalých kilometrov pohyboval okolo 4,15 - 4,20. A rýchlosť tempových segmentov sa postupne zvyšovala, počnúc 3,30 a končiac 3,08.
Stav bol dobrý. Bolesť prakticky nebola. Iba mierne nepohodlie v perioste.
Na druhý deň bol podľa plánu kríž na 2 hodiny. Rozhodol som sa, že ak sa budem cítiť povolený, budem viac behať.
Celkovo sme prešli 36 km s priemerným tempom 4,53.
Za týždeň je celkový objem 110 km, a to kvôli tomu, že jeden deň bol venovaný výhradne všeobecnému fyzickému tréningu.
Budúci týždeň začnem aktívne zaraďovať GPP a dlhé kríže. Pokiaľ počasie dovolí intervalové tréningy, budem sa snažiť fartlek pravidelne behať.
Určite budem pracovať na tempových krížoch.
Podľa toho je úlohou nasledujúceho trojtýždňového cyklu pracovať na zdokonalení techniky behu prostredníctvom všeobecného fyzického tréningu a veľkého množstva krížov v pomalom a strednom tempe, pri ktorých môžete práci na technike venovať veľa času a nemyslieť na pulz a dýchanie.
